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Procurando uma maneira genuína de defender a si mesmo que apoie seu bem-estar? É hora de estabelecer limites. E você sabia que na verdade existem 7 tipos principais de limites que você pode (e deve!) definir?
Sim! Embora seja mais fácil dizer do que fazer, é imperativo que todos estabeleçamos limites – para nossa saúde física, emocional e psychological.
Você sabia? Existem sete tipos de limites que criam expectativas claras em seus relacionamentos.
Eu já fui um livro para agradar as pessoas: rápido em dizer sim e atender aos outros, mesmo às custas da minha saúde e bem-estar. Sem nenhum senso de estabelecer limites, eu estava justificando ser acomodado e agradável como uma forma de me sentir valorizado e amado.
Para mim, pessoalmente, minha ânsia de agradar outras pessoas surgiu do desejo de ser vista como uma boa irmã, uma boa parceira, uma boa colega de trabalho e uma boa pessoa.
Essa noção de alguém estar excessivamente disposto a agradar faz sentido, de acordo com este estudo publicado em 1969propondo um “fenômeno psicológico” chamado The Benjamin Franklin Impact. O Efeito Benjamin Franklin afirma que se você me pedir um favor e eu fizer por você, terei um sentimento caloroso por você.
Receber os efeitos de sentimentos reconfortantes ao fazer favores ou atender aos pedidos de outras pessoas pode ser alcançado simplesmente estabelecendo um limite. Neste artigo, exploraremos por que precisamos de limites e como os limites podem nos capacitar individualmente e impactar nossos relacionamentos.
Também estabeleceremos os sete tipos de limites para se sentir seguro: limites físicos, limites sexuais, limites emocionais, limites espirituais, limites financeiros, limites de tempo e limites não negociáveis, e compartilhar exemplos de como definir cada um deles.
Por que precisamos de limites? E por que é importante defini-los?
O estabelecimento de limites é uma prática de autocuidado para proteja sua energia, tempo e bem-estar emocional e físico. Para que nossos relacionamentos melhorem, precisamos estabelecer limites porque eles nos mantêm seguros, estabelecem nosso senso de identidade e nos lembram do que é importante para nós.
Qualquer tipo de estabelecimento de limites é uma prática de autocuidado.
Ao estabelecer limites, você pode gerenciar melhor seus relacionamentos, negociações do dia-a-dia e interações sociais, em vez de se comprometer totalmente com os caprichos e desejos dos outros. Você está mais em contato ou sintonizado com suas necessidades e mais atento ao perceber quando precisa estabelecer limites para se sentir enraizado e contente.
O que acontece quando NÃO estabelecemos nenhum tipo de limite?
Temos muito em nosso prato em qualquer dia. Ainda assim, por uma razão ou outra (buscar aprovação e simpatia é muitas vezes a razão subjacente), concordamos em assumir mais, sabendo que não podemos lidar com outra coisa. Embora pareça impossível estabelecer um limite, é problemático quando não o fazemos.
Diante desse fato nada surpreendente de achar difícil estabelecer um limite, psicologia hoje oferece duas razões principais que sustentam por que não o fazemos: tememos o conflito e desapontar os outros. Corremos o risco de sofrer esgotamento e ressentimento ao atender consistentemente às necessidades dos outros e sacrificar nossos sentimentos colocando os deles acima dos nossos.
Devido a isso, muitas vezes dizemos sim, mesmo que nos esforçarmos para alguém ou alguma outra coisa não seja do nosso interesse.
Você costuma dizer sim, quando na verdade quer dizer não? Aprenda a dizer não e estabeleça limites saudáveis com estas 10 dicas
O que acontece quando definimos limites?
Ao dominar a habilidade essential de estabelecer limites (e conhecer os diferentes tipos de limites), você mostra respeito pelo seu tempo, energia e, o mais importante, você mesmo quando você admite e aceita que não pode fazer tudo.
É fácil perceber isso, mas nem sempre é fácil esclarecer qual tipo específico de limite que você precisa definir.
De acordo com o psicoterapeuta licenciado, Dra. Sharon Martin, MSW, LCSWespecializada em ajudar pessoas que lutam contra o perfeccionismo, a codependência e a satisfação das pessoas, ela afirma:
“Limites são diretrizes e expectativas que estabelecemos nos relacionamentos. Ambas as partes entendem qual comportamento é aceitável e não tolerado.”
Com esse conhecimento, a Dra. Sharon Martin compartilha os sete tipos de limites que todos precisamos estabelecer.
Existem 7 tipos de limites que você precisa definir. Veja o que são e como configurá-los:
A luta da Dra. Martin para se sentir “suficientemente boa” inspirou seu desejo de ajudar os outros a aprender como se aceitar e amar a si mesmos. Sua batalha levou à sua paixão por fornecer ferramentas de autoaperfeiçoamento por meio de psicologia positiva, atenção plena, autocompaixão e hábitos saudáveis.
Uma dessas ferramentas é sua escrita O livro de exercícios de limites melhores, que identifica os sete tipos diferentes de limites que devemos estabelecer: limites físicos, limites sexuais, limites emocionais ou mentais, limites espirituais ou religiosos, limites financeiros e materiais, limites de tempo e limites não negociáveis.
Uma maneira de identificar o tipo de limite que você precisa estabelecer é pensar nas áreas de sua vida em que você se sente sobrecarregado, desconfortável e ressentido. Você pode fazer isso fazendo a si mesmo uma pergunta simples que ajuda não apenas a estabelecer limites, mas também a pedir que sejam respeitados. Afaste-se de sentimentos ressentidos e pergunte a si mesmo:
“O que eu preciso agora?”
É importante fazer essa pergunta ao definir seus limites, pois ajuda a criar expectativas e responsabilidades claras, além de definir a precedência sobre o que você tolerará e como deseja ser tratado.
Então, quando você descobre que tipo de limite precisa ser definido, como você pode defini-lo melhor?
Aqui estão os sete tipos comuns de limites e vários exemplos de como defini-los para apoiá-lo neste processo.
1. Limites físicos
Limites físicos protegem seu corpo físico e seu direito de ter suas necessidades físicas, como abrigo, alimentação e descanso, atendidas. Limites físicos também protegem seu espaço pessoal, seu direito à privacidade e seu direito de ser tocado ou não.
Definir esse tipo de limite informa aos outros como tocá-lo fisicamente (se for permitido), quanta privacidade você prefere e como tratá-lo enquanto estiver em seu espaço pessoal. Definir esses limites ajuda a proteger seus direitos, definindo claramente que seu corpo e espaço pertencem a você e somente a você.
Como definir um limite físico:
- Afastar-se ou pedir gentilmente a alguém desconfortavelmente próximo a você para se mover
- Estabelecer regras ou expectativas da casa para limpeza, compras de supermercado e visitas de convidados
- Informar aos hóspedes que você não guarda ou consome bebidas alcoólicas em sua casa
2. Limites sexuais
O segundo tipo de limite é o limite sexual. Proteger seu direito de consentir em qualquer forma de atividade sexual é estabelecer um limite sexual. Eles protegem seu direito de perguntar sobre o histórico sexual de seu parceiro e sua definição de intimidade. Os limites sexuais definem os padrões de como você deseja ter intimidade e com quem, com que frequência, quando e onde.
Como definir um limite sexual:
- Declarar sua preferência pessoal de não fazer sexo no primeiro encontro
- Compartilhando como e onde você gosta de ser tocado
- Denúncia de comentários sexuais injustificados
Vamos falar sobre consentimento sexual: aqui está o que você precisa saber
3. Limites emocionais ou mentais
Limites emocionais ou mentais são estabelecidos para proteger seu direito de sentir o que você sente e pensar do jeito que você pensa, sem ser criticado ou invalidado. Estabelecer limites emocionais e mentais também protege seu direito de cuidar de seus próprios sentimentos sem cuidar dos de outra pessoa.
Uma vez que os limites emocionais diferenciam seus sentimentos dos sentimentos dos outros, isso estabelece um precedente de que você não é responsável por como os outros se sentem e só é responsável por como você se sente.
Ao estabelecer limites emocionais e mentais, você se mantém seguro, respeitando os sentimentos um do outro, não compartilhando demais informações pessoais e evitando conversas inapropriadas.
Como definir um limite emocional ou psychological:
- Conversar com seu cônjuge sobre como você se sente envergonhado e impotente quando eles o repreendem na frente das crianças e você quer que eles parem
- Dizer a seus pais que você só trará seus filhos pequenos para a casa deles quando eles colocarem um portão na frente da escada ou uma cerca no quintal
- Ser compreensivo e explicar com calma se um amigo ou conhecido o provocar involuntariamente com os comentários deles
4. Limites Espirituais ou Religiosos
Limites espirituais ou religiosos são essenciais para sua saúde espiritual. Definir esse tipo de limite é uma extensão do nosso direito da Primeira Emenda que garante liberdades relativas à religião e ao seu exercício. Aqueles com limites espirituais ou religiosos estão cientes de seu direito de adorar como quiserem e praticar como quiserem.
Como definir um limite espiritual ou religioso:
- Curvar a cabeça e fazer uma oração silenciosa à mesa antes de todos comerem
- Ter um parceiro que respeite seu direito de frequentar a igreja e ter comunhão
- Respeitar seu parceiro por não compartilhar as mesmas crenças que as suas e não infringir suas crenças sobre as deles
Quer ser espiritualmente saudável? Aqui estão 7 maneiras de melhorar sua saúde espiritual
5. Limites Financeiros e Materiais
O quinto tipo de limite é financeiro e materials, que protege seus recursos financeiros e bens. Definir um limite financeiro e materials é respeitar seu direito de gastar seu dinheiro e utilizar seus materiais como achar melhor e abster-se de dar ou emprestar, se preferir. Esses limites também incluem seu direito de ser pago de forma justa por um empregador.
Como definir um limite financeiro e materials:
- Cumprir seu orçamento levando seu almoço para o trabalho em vez de pedir para o resto do escritório
- Solicitar firmemente que seu irmão ou amigo não empreste seu carro sem pedir
- Ter uma política pessoal de não emprestar dinheiro a amigos ou familiares
6. Limites de tempo
Definir limites de tempo é uma forma de proteger como você prefere gastar seu tempo. Com os limites de tempo, você está se libertando de fazer coisas que não quer fazer, de estar perto de pessoas que não valorizam seu tempo e de trabalhar demais em seu trabalho.
Como definir um limite de tempo:
- Reservando suas noites para o tempo da família
- Não responder a e-mails de trabalho brand pela manhã
- Configurar seu telefone em “Não perturbe” durante determinados horários do dia
7. Limites não negociáveis
O tipo remaining de limite a ser definido são aqueles que não são negociáveis para você. Limites não negociáveis são aqueles que você considera “quebradores de acordos” ou coisas que você absolutamente deve respeitar para se sentir fundamentado e seguro.
Limites não negociáveis geralmente dizem respeito a se sentir seguro contra violência física, abuso emocional, uso de álcool ou drogas, infidelidade e todas as outras situações que podem ameaçar sua vida e bem-estar.
Como definir um limite não negociável:
- Exigir fidelidade em um relacionamento e encerrá-lo se seu parceiro estiver traindo ou tendo um caso
- Fazer pausas para a saúde psychological quando a carga de trabalho é exigente e drena sua energia
- Reservar tempo para Descanse efetivamente para que você possa se sentir recarregado e pronto para cuidar de outras pessoas em sua casa ou ambiente de trabalho
Como todos os outros limites, precisamos de limites não negociáveis. Ainda assim, também devemos estar atentos a quantos deles definimos nesta categoria. Um limite não negociável é tão eficaz quanto a pessoa disposta a cumpri-lo; caso contrário, perde seu efeito de nutrir seu bem-estar.
Incorpore estes 30 itens não negociáveis de autocuidado para um você mais calmo
Que tipo de limite você precisa definir agora?
Priorizar a si mesmo requer prática. Estabelecer limites torna isso possível.
Depois de aprender os sete tipos de limites, espero que você tenha adquirido um maior senso de clareza sobre como o estabelecimento de limites é uma ferramenta para proteja sua energiatempo e bem-estar como forma de praticar o autocuidado.
Quando você pensa sobre isso, estabelecer um limite é um direito humano que você não deve se sentir culpado por fazer valer. Um direito que vale a pena defender sempre que é desrespeitado, ignorado ou mal utilizado. Responsabilize-se estabelecendo esses limites para se colocar em primeiro lugar, sustentar sua individualidade e nutrir seu bem-estar.
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