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Comme vous le savez, toda boa rotina de treinamento requer uma combinação de exercícios aeróbicos, treinamento muscular e, quando você sentez de ataque, treinamento por intervalos de alta intensidade.
Mais se você fizer movimentos errados e adotar uma postura ruim em uma ou outra dessas sessões, você se arriscará a abençoar.
Le remède ? La mobilité.
Qu’est-ce que la mobilité ?
Selon Cody Braun, especialista certificado em vigor e em condição, «a mobilidade é a capacidade de uma articulação para funcionar livremente em toda a amplitude de seus movimentos, sem compensação e sem dor».
Comme il l’explique, você provavelmente terá beaucoup de mobilité lorsque vous étiez enfant, mas l’avez peu à peu perdue en raison de facteurs tels que le temps passé au travail, les compensaciones musculaires et les mauvaises habitudes en matière de mouvement. Ou a mobilidade é um indicador da qualidade e da liberdade de seus movimentos.
Mobilité des épaules
Para compreender a importância da mobilidade, pense na articulação da sua espada.
L’épaule, que tem a forma de uma rótula, é projetada para permitir que você solte seus sutiãs na parte de trás, na frente, na parte de trás e em um círculo.
Si elle bouge como elle est censée le faire, l’articulation jouit d’une mobilité saine.
No entanto, se a realização de certos movimentos (como colocar suas roupas íntimas na secadora, lançar uma bola em seu cabelo ou aproximar seus sutiãs de sua boca) é impossível ou dolorosa, pode ser que você souffriez de um manto de mobilidade de l’épaule.
« Si vous ensaiar de alavanca les sutiãs ou de soulever un poids au-dessus de la tete mais que vous n’arrivez pas à mettre vos bras en place, votre corps estaiera de compensar en arquant les dos et en haussant les épaules, ce qui peut entraîner d’autres problèmes et des blessures », explica M. Braun.
Selon une estudo publiée dans le Jornal de Pesquisa de Força e Condicionamentoo manque de mobilité de l’articulation de l’épaule sera uma das raisons pour lesquelles les bleuxes l’epaule representant 36% de blzões ocasionais pendente la pratique de la musculación.
Mobilité de la hanche
En matière de mobilité (ou de manque de mobilité), les hanches sont une autre zone a problème récurrente.
Os músculos que se contraem no baixo se contraem parfois lors de certas práticas (alant du cyclisme à la consumation extra de televisão).
Ou quando os músculos da mão se contraem, uma reação em cadeia se produz e as estruturas ao redor podem ser afetadas.
una estudopublicado em le Jornal Internacional de Fisioterapia Esportivaao mesmo tempo em que os atletas mostram que os músculos são contraídos no nível da mão, fazendo um agachamento, eles sofrem uma diminuição da ativação muscular dos extensores da mão (como os músculos fessores).
Resultado: é eficaz uma compensação muscular. «Les mouvements compensatoires sont inefficaces et causent souvent des problèmes ou des blessures dans d’autres events du corps», explica M. Braun.
Selon lui, la mobilité est donc essencialà notre qualité de vie globale, en particulier lorsque nous prenons de l’âge,
dans la mesure où notre capacité à bouger sans restring ni douleur nous permet d’accomplir comfortablement nas activités quotidiennes.
Mobilité et souplesse: quelle est la différence?
Se os termos «mobilité» et «sopa» parecem ter o mesmo significado na linguagem corrente, não são passíveis de serem sinônimos.
Em termos simples, a mobilidade desenha a capacidade de movimento de uma articulação, assim como a elasticidade de um músculo não desbota.
«Il ya un léger recoupement, dans la mesure où elles ont toutes les deux un influence sur l’autre», explica M. Braun. « Por exemplo, se os músculos são tendões (manque de souplesse), l’articulation ne pourra pas parcourir toute son amplitude de mouvements (manque de mobilité). De outra parte, se seu corpo detectar que você não tem capacidade ou força para manter uma articulação em posição estável no ultimate do movimento, o limitera esse movimento reduz a perda de peso. »
Pour être clair, vous pouvez être souple sans être 100 % cellular, et vous pouvez également être cellular sans être particulièrement souple.
Em geral, a sopa é inscrita no quadro mais grande da mobilidade e, para uma saúde e desempenho otimizados, você deve encontrar o sotaque dos dois.
Comentário melhorar a mobilidade das articulações ?
Les étirements et le rouleau de therapeutic massage constituem uma parte da solução, mas ils ne font pas tout.
As pesquisas mostram que a musculatura (em specific a fase excêntrica, ou d’allongement, d’un motion avec cost) é um excelente momento para melhorar a sopa e a mobilidade.
una estudo du Jornal norte-americano de fisioterapia esportiva portant sur de jeunes thlètes souffrant de tensions dans les muscle ischio-jambiers a montré that ceux qui faisaient des exercices excentriques multipliaient leur souplesse par deux par rapport à ceux qui effectuaient des étirements statiques (maintien dans une place penchée).
Para melhorar a mobilidade pelo viés do treinamento muscular, é indispensável relaxar em toda a amplitude de seus movimentos enquanto controla o controle de cada repetição, explique M. Braun.
Avec de l’entraînement, cette palette de mouvements s’élargira.
Selon M. Braun, os exercícios de musculação também podem contribuir para corrigir os desequilíbrios musculares e fortalecer os músculos necessários para o bom funcionamento das articulações correspondentes.
O treinamento muscular pode incluir atividades como ioga, movimentos de eixo sobre os pesos do corpo, como pompons e exercícios domésticos com halteres e faixas elásticas.
Vantagens do treinamento de mobilidade
La mobilité is souvent negligée dans le cadre de la remise en type, ou, au vu de tous les vantages qu’elle presente, il es difficile de comprendre pourquoi.
1. Redução do risco de bênção
Quando suas articulações podem ser movidas em uma amplitude de movimento semelhante, você também terá que adotar posturas seguras e apropriadas durante o exercício.
2. Melhorias nas performances
Lorsque votre corps fonctionne como il se doit, il agit de manière plus sûre, mais aussi plus efficace. Vous eliminez ainsi les «futes» d’energie, ce qui vous permet de travailler mieux et plus longtemps.
3. Melhoria dos resultados em matéria de remissão em forma
A melhoria do desempenho permite obter melhores resultados, que seu objetivo é perder peso, ganhar músculos ou melhorar sua resistência.
4. Redução da dor
Qu’il s’agisse de your seances d’entraînement ou de your tâches quotidiennes, une mobilité saine réduit l’usure des articulations, ainsi que les compensations musculaires susceptíveis de traîner de douleurs et des blessures devido a um excès d’utilisation.
5. Melhoria da qualidade de vida
La mobilité est essencialelle pour les tâches quotidiennes telles que ranger les Programs, jouer avec les enfants et monter les escaliers.
Melhorando as performances cotidianas e reduzindo os douleurs que estão associados, a mobilidade vai ajudá-lo a viver plenamente sua vida.
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