Seus dias são ininterruptos, estressantes e extremamente ocupados? Ou eles são serenos, pacíficos e bem ritmados? Para muitos de nós, nossos dias de semana começam pelo menos com um despertar abrupto do despertador, uma corrida para se preparar para o trabalho, café da manhã para viagem, seguido de reuniões, prazos, almoços rápidos, e-mails e depois uma noite passada pegando nas tarefas domésticas ou cuidando da família. Mesmo que seus dias pareçam um pouco mais calmos do que isso, é provável que você esteja gastando muito do seu tempo acordado fazendo, doando e gastando energia, em vez de receber e se reabastecer. Há algum tempo, compartilhamos como, ao nos envolvermos em um trabalho focado, nos beneficiamos de fazer pausas a cada 90 minutos ou mais. Isso é conhecido como o Resposta de Cura Ultradiana, e refere-se aos ritmos naturais pelos quais nos movemos durante o dia. Pesquisas mostram que, após 90 minutos de foco, fazer uma pausa de 20 minutos para redefinir pode nos ajudar a aprender e reter informações de maneira mais eficaz, reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar os níveis de energia e melhorar nosso bem-estar geral.

Da mesma forma, fazer pequenos intervalos regulares ao longo do dia – pense neles como pequenos momentos restauradores – pode nos ajudar a sair da roda incessante do estresse e entrar em um modo de vida que flui e nos ajuda a nos sentirmos mais à vontade. Se você já praticou ioga restauradora, deve ter notado os benefícios de um sistema nervoso mais calmo, mais clareza psychological e maior capacidade de relaxar. A boa notícia é que você não precisa passar uma hora em seu tapete de ioga para obter benefícios semelhantes; proceed lendo para descobrir como criar momentos restauradores ao longo do dia para menos estresse e mais calma.

Pausas para Respirar

Não é segredo que a maneira como respiramos afeta profundamente a forma como nos sentimos. Uma respiração rápida e superficial pode estimular uma resposta de estresse no corpo, enquanto uma respiração belly calma e lenta pode nos ajudar a entrar no corpo. descansar e digerir parte do sistema nervoso, onde ocorre a cura e o reequilíbrio. Simplesmente mudando a maneira como você respira, você pode criar um momento restaurador no seu dia e ajudar a se reorientar. A melhor coisa sobre esta prática é que você pode fazê-la praticamente em qualquer lugar (contanto que você sinta que é seguro fazê-lo). Traga sua consciência para sua respiração; parece rápido ou lento? Raso ou profundo? Em seguida, coloque as mãos na barriga e encourage lentamente pelo nariz, como se estivesse tentando encher a barriga de ar. Faça uma pausa por um momento, depois solte uma expiração longa e lenta. Repita 5 vezes.

Saiba mais sobre como usar a respiração para ter mais calma em Respire: acalme sua mente, encontre o foco e faça as coisas por Michael Townsend, e Encourage Expire por Stuart Sandeman, com orientações sobre como restaurar sua saúde, redefinir sua mente e encontrar a felicidade por meio da respiração.

Momento do Chá Consciente

O chá faz parte das práticas de meditação e atenção plena há milhares de anos no Oriente, mas você não precisa viajar muito para se envolver na arte antiga também. Se seus dias são ininterruptos, você pode não parar para uma pausa para o chá com frequência; portanto, mesmo que esteja bebendo em sua mesa, esse rápido momento restaurador pode ajudá-lo a se sentir mais calmo em meio ao caos. Para praticar, segure sua xícara de chá e olhe para a xícara. Observe simplesmente a cor, a forma e a textura do copo; como se sente em suas mãos? Você consegue sentir o calor do chá através do materials? Em seguida, leve o chá ao nariz e inale o aroma. Como isso faz você se sentir? Isso traz de volta alguma memória? Tome um gole e sinta o líquido passando por sua boca e garganta. Observe o sabor e como seu corpo se sente enquanto você bebe. Encourage e expire profundamente e coloque o copo na mesa.

Escolha o Chá Orgânico Pukka Peace, o aquecimento do coração chá de amorou mime-se com o Wunder Workshop Chá da Deusa para o seu momento de chá consciente, ou presenteie alguém que se beneficiaria em trazer momentos mais restauradores para o dia.

andar descalço

OK, tirar os sapatos no escritório pode não ser a maneira mais aceitável de fazer uma pausa restauradora, mas se você trabalha em casa ou sai para almoçar, andar descalço traz uma infinidade de benefícios. O conceito de aterramento – tocar a pele nua na terra ajuda o corpo a captar íons livres da superfície da terra que atuam como antioxidantes e podem ajudar a diminuir a inflamação, melhorar a saúde imunológica, melhorar o sono e reduzir o estresse. Para praticar, basta tirar os sapatos e conectar os pés descalços à terra. Passe alguns minutos em pé ou andando e tente fazer deste um momento restaurador common para obter os melhores benefícios.

O Baralho de Meditações da Natureza fornece 60 maneiras de praticar a atenção plena na Mãe Natureza, para que você possa se conectar aos benefícios de cura regularmente.

cantarolar e cantar

Grande parte de nossa capacidade de nos sentirmos estressados ​​ou relaxados se deve ao nervo vago e às mensagens que ele transmite ao cérebro. O nervo vago é um longo nervo craniano que vai do tronco cerebral até o intestino, conectando-se às cordas vocais, coração, diafragma e outros órgãos ao longo do caminho. Este nervo está constantemente sentindo o que está acontecendo no corpo e dizendo ao cérebro se deve estimular a liberação de hormônios do estresse ou hormônios que nos ajudam a relaxar. Uma das maneiras de estimular o cérebro a enviar essas mensagens de relaxamento para o cérebro é cantarolando ou cantando. Ao fazer isso, vibramos suavemente as cordas vocais e estimulamos o nervo vago para que o cérebro saiba que está tudo bem. Leva apenas um momento e não precisa envolver uma exibição operística completa. Para praticar, basta cantarolar suavemente sua música favorita ou praticar brahmari pranayama, que envolve um zumbido longo e baixo ao expirar, imitando o som de uma abelha. Se estiver sozinho ou na companhia certa, deixe sua voz brilhar e cantar!

Para tornar o som uma parte common de sua prática, use o Pulseira Mala Collective I Am Love para ajudá-lo a manter o foco ao entoar mantras ou afirmações. Simplesmente gire as contas em suas mãos e conte uma conta para cada mantra.

Yoga em movimento

Para se beneficiar do yoga, você não precisa ir a uma aula ou mesmo pisar em um tapete de yoga. Muitas posturas de yoga podem ser praticadas ou modificadas para que você as torne parte de seus momentos restauradores diários. Se você estiver em casa, faça uma pausa de 2 minutos para uma pose de criança restauradora, que é especialmente reconfortante para aqueles dias agitados e exigentes. Use um travesseiro ou Yogamatters Hemp Bolster para apoiar seu corpo enquanto descansa nessa postura e trazer sua atenção para a respiração. Viparita Karani ou ‘postura das pernas para cima na parede’ é outra ótima postura para dar ao seu corpo e mente um momento restaurador – simplesmente deite-se no chão com uma suave Cobertor de ioga de algodão orgânico abaixo dos ombros e da cabeça, levante as pernas e deixe a parede apoiá-lo. Essa postura funciona ainda melhor se você reservar quinze minutos para ela. Se você estiver no trabalho e precisar de um momento de atenção plena, pratique Tadasana ou ‘postura da montanha’, ficando de pé e enraizando os pés na terra. Enquanto você se levanta, visualize raízes profundas crescendo no chão de seus pés para aterrá-lo e sinta sua coluna se alongar a cada inspiração. Enquanto estiver em sua mesa, alguns alongamentos suaves de ombros e pescoço também podem servir como uma maneira rápida de ajudá-lo a se redefinir. Tudo o que você puder administrar ajudará muito a criar seus momentos restauradores ao longo do dia.

Use o Yogamatters Hemp Bolster para apoiar seu corpo na pose de criança, e o Cobertor de ioga de algodão orgânico para as pernas subindo na pose da parede. Para tornar o yoga uma parte mais common da sua rotina, encontre um espaço para dedicar à sua prática, estenda o seu Recuperar tapete pegajosomonte seus blocos e passe alguns minutos movendo seu corpo todos os dias.

Quais dicas você usará para ajudá-lo a criar momentos restauradores ao longo do dia?