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sânscrito | Sukhasana |
Pronúncia | Soo-kaah-SUN-ah |
Comum | Pose decente, Pose fácil, Pose agradável |
Tipo | Sentado |
Nível | Principiante |
Alongar | Quadris, virilha, joelho, tornozelo, parte externa das coxas, braços |
Fortalece | Costas, Ombros, Peito, Coluna, Parte Inferior das Costas |
O pose fácilconhecido como Sukhasana em sânscrito, é uma das posturas básicas e iniciantes no yoga. A palavra Sukh significa fácil, confortável, alegre, feliz, o que se reflete apropriadamente na postura. Aqui, “fácil” não significa que seja fácil de executar, mas que a pose pode ser realizada com facilidade. É uma pose relaxante e restauradora que rejuvenesce a mente e o corpo.
Praticar a pose fácil é extremamente benéfico para quadris rígidos e para melhorar a flexibilidade. Quando as pessoas ficam sentadas em uma cadeira por períodos extremamente longos, os quadris não recebem movimento suficiente e o alongamento de que precisam. O estresse de um estilo de vida agitado também pode afetar os quadris. A postura fácil ajuda a abrir a pélvis, girar as articulações do quadril para fora e também alongar os músculos da coxa.
Straightforward Pose é uma das posturas mais simples e é adequada para todos os iniciantes e praticantes avançados. Abre os quadris e alonga a coluna. Além disso, este asana nos mantém com os pés no chão e calmos.
também é mais suave variação do pose de lótusou Padmasana e também pode ser usado como uma pose de aquecimento para isso. Por esse motivo, é frequentemente usado para meditação e prática de pranayama.
Sentar de pernas cruzadas também ajuda a endireitar as costas, fortalecer os joelhos e tornozelos e melhorar a postura.
Neste artigo, veremos as etapas para realizar a pose fácil, juntamente com algumas dicas a serem lembradas, cuidados a serem tomados e benefícios de praticar essa postura.
Guia prático para pose fácil (Sukhasana)
Postura Preparatória
Como fazer a pose fácil (etapas)
- Sente-se em um colchonete de ioga e estique as pernas à sua frente, na posição Dandasana. Certifique-se de que sua coluna e cabeça estejam retas.
- Se seus quadris estiverem tensos, você pode sentar em um bloco de ioga, almofada ou reforço.
- Dobre o joelho girando os quadris para fora e coloque cada pé sob o joelho oposto. A borda interna do pé fica abaixo do joelho e a borda externa deve tocar o colchonete.
- Mantenha uma distância confortável entre a parte inferior das pernas e a pélvis.
- Para manter as costas retas, empurre as omoplatas para trás e infle levemente o peito. Think about que você está esticando o topo da cabeça para cima e apoiando os ossos do quadril em direção ao chão.
- Coloque a mão nos joelhos ou no colo em um Hasta Mudra de sua escolha, com as palmas voltadas para cima.
- Sua cabeça deve estar relaxada, o queixo levemente inclinado para dentro para alinhá-lo com a coluna. Escolha um ponto focal para manter o olhar fixo. Se desejar, você também pode fechar os olhos.
- Relaxe e permaneça nessa postura por 7 a ten respirações. Vá alternando entre as pernas
Dicas para lembrar
Os praticantes geralmente tendem inconscientemente a arredondar as costas. Para manter a coluna reta, think about um fio puxando você do alto da cabeça. Um apoio sob as nádegas também é útil.
- Puxar os músculos abdominais em direção à parte inferior da coluna também pode ajudá-lo a manter as costas retas.
- Apoie-se contra a parede se você for iniciante e não conseguir manter a coluna reta.
- Puxe as omoplatas para trás e para baixo para evitar curvatura e pescoço comprimido.
- Não puxe as pernas muito para dentro, pois isso pode causar estresse excessivo no joelho.
- Use ajudas como cobertores/toalhas enroladas ou blocos de ioga sob os joelhos para amortecê-los e apoiá-los.
- Se sentir muita pressão nos tornozelos, coloque também um cobertor ou toalha dobrada sob os tornozelos.
Precauções e contra-indicações
- se você tiver dor nas costas, não deve executar este asana por mais de 5 a 7 minutos.
- Evite este asana se você teve uma lesão ou cirurgia recente nas pernas, quadris ou costas.
- Não execute este asana se tiver artrite nos joelhos, inflamação nas costas ou outros problemas na coluna.
- As pessoas que sofrem de ciática não devem realizar o asana, pois pode beliscar o nervo ciático e agravar o problema.
- Pessoas que sofrem de ansiedade ou enxaqueca não devem fechar os olhos ao praticar essa postura.
Variações e Modificações
- Se você não puder se sentar no chão por períodos mais longos, use uma cadeira, sem apoio de braço, para praticar essa postura. Sente-se na cadeira, com as costas retas e os pés firmemente apoiados no chão. Traga um pé para cima e coloque-o no joelho oposto. Você pode segurar o tornozelo e o joelho da perna dobrada para mantê-la no lugar.
- Para obter mais suporte para a coluna e melhorar o alinhamento, sente-se de costas para a parede e coloque um bloco de ioga entre a omoplata inferior e a parede.
- Para iniciantes, para entrar gradualmente na postura, mantenha uma perna esticada enquanto pode colocar o outro pé sob o joelho. Coloque um cobertor sob o joelho e o tornozelo da perna dobrada para melhor alinhamento e acolchoamento. Um suporte também pode ser colocado sob o calcanhar da perna esticada para liberar um pouco da pressão do joelho e das coxas.
Poses de acompanhamento
Postura da Borboleta (badhakonasana)
Postura do Firelog (Agnistambhasana)
Postura do berço (Hindolasana)
Benefícios da Postura Fácil (Sukhasana)
A pose fácil é extremamente benéfica para abrir os quadris e aumentar sua amplitude de mobilidade. Também o ajudará a melhorar sua postura, alongar a coluna, fortalecer os joelhos e tornozelos e também alongar os músculos da coxa. Abaixo estão alguns benefícios comuns que você pode obter se praticar regularmente a pose fácil.
- o fácil pose aumenta a consciência postural e usa os músculos das costas para manter as costas retas.
- costas retas melhora o alinhamento da coluna vertebral e aumenta a sua flexibilidade.
- Ele abre os quadris girando externamente as articulações do quadril e aumenta a amplitude de movimento. Isso ajuda a reduzir o aperto dos músculos do quadril e liberar o estresse acumulado.
- Ao puxar os músculos abdominais, você pode fortalecer seu núcleo e melhorar o funcionamento do sistema digestivo.
- Além dos quadris, também alonga e abre a virilha e a parte interna das coxas.
- Sentado em uma pose fácil pode ajudar aliviar joelho leve e dor na região lombarespecialmente para mulheres grávidas.
- Flexionar os joelhos pode ajudar a liberar o aperto resultante de ficar sentado por longas horas, melhorando assim a mobilidade
- Também ajuda no relaxamento dos ombros tensos, bem como no alargamento do peito e da clavícula.
- É um pose relaxante que pode ativar o sistema nervoso parassimpático (PNS), que por sua vez pode common a pressão arterial.
- Melhora a concentração, acalmando a mente. Ajuda a remover emoções negativas como ansiedade, medo, tristeza, frustração, estresse, tensão, and so forth.
- Uma mente calma e relaxada pode ajudar a atenuar sintomas leves de depressão.
- Usá-lo como uma pose meditativa, pode ajudar o prana viaja pela coluna, equilibrando e ativando todos os chacras.
- Ajuda a promover tranquilidade e serenidade, o que, por sua vez, ajuda a olhar para dentro e aumenta a autoconsciência.
Conclusão
A pose fácil é uma pose simples e básica que pode ser praticada a qualquer momento. Consiste em sentar em qualquer posição confortável. Experimente deitar-se no chão e sentar-se em silêncio sempre que procurar consolo. Este asana tem inúmeros benefícios por conta própria, que podem ser aprimorados combinando-o com outros asanas.
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