De fora, Yoga Restaurativa e Yin Yoga parecem bem parecidos. Ambos envolvem poses passivas, no chão. Ambos os estilos envolvem o uso liberal de adereços de ioga—Blocos de ioga, almofadas de ioga, cobertores de ioga e Correias de ioga. Mas, apesar das aparentes semelhanças, tanto as intenções por trás delas quanto as experiências sentidas das duas práticas são muito diferentes. Se você gostaria de fazer uma escolha informada entre o Yoga Restaurativo e o Yin Yoga, qual é o melhor para você em uma determinada situação?

A resposta, como acontece com tantas perguntas sobre a prática de yoga, é: depende.

Yoga Restaurativa e Yin Yoga: As Semelhanças

Se você está procurando uma prática de yoga mais lenta e silenciosa para descomprimir de uma vida agitada, tanto o Yoga Restaurativo quanto o Yin Yoga podem fornecer um contraponto tranquilo. Em ambos os estilos de ioga, mantemos as posturas por mais tempo, de um minuto a cinco minutos ou mais. (No Yoga Restaurativo, podemos manter poses confortavelmente por até 20 minutos!) Ambos os estilos usam o suporte de adereços de yoga para permitir que você fique mais tempo na pose e para common a sensação que você sente. O Yoga Restaurativo e o Yin Yoga visam acalmar a mente e o corpo e enfatizar uma abordagem gentil.

Como o Yoga Restaurativo e o Yin Yoga diferem?

Existem muitas diferenças entre os dois estilos. A primeira é a intenção por trás de cada prática. No Yoga Restaurativo, o objetivo é common negativamente seu sistema nervoso e levá-lo a um estado parassimpático (descansar e digerir). A intenção do Yin Yoga é acessar tecidos conjuntivos profundos, como fáscias, ligamentos e tendões. O yoga restaurativo visa criar uma sensação de abertura, com pouca ou nenhuma sensação de alongamento. Enquanto o Yin Yoga enfatiza uma liberação gradual em cada postura, os praticantes se conectam psychological e emocionalmente com sensações de alongamento em evolução.

Yoga Restaurativa: Benefícios e Contra-Indicações

O Yoga Restaurativo é geralmente considerado seguro para qualquer pessoa, mesmo para pessoas com lesões. Aqui estão alguns dos benefícios:

• Acalma o corpo e a mente.
• Acalma a ansiedade.
• Muda o sistema nervoso autônomo de lutar ou fugir para descansar e digerir.
• Libera a tensão muscular.
• Aumenta o sistema imunológico.
• Suporta um sono melhor.
• Promove um descanso profundo.

Realmente não há contra-indicações para a prática de Yoga Restaurativa. A única em que consigo pensar é esta: as pessoas que sofrem de depressão podem querer se concentrar nas posturas supinas, em vez das posturas de flexão para a frente com suporte. A inclinação para a frente tende a promover o foco interno, o que pode ou não ser uma boa ideia para pessoas que sofrem de depressão.

Yin Yoga: Benefícios e Contra-indicações

Aqui estão alguns dos benefícios do Yin Yoga:

• Aumenta a circulação relaxando os tecidos moles.
• Acalma a mente e o corpo por causa do ritmo mais lento.
• A atenção às sensações sutis do corpo estimula a concentração.
• Libera a tensão na fáscia.
• Melhora a mobilidade articular.
• Traz equilíbrio aos órgãos através da estimulação dos meridianos. A teoria por trás disso é que os meridianos residem na camada fascial do corpo. De acordo com a prática, agarras mais longas nos levam mais fundo do que a camada muscular do corpo, nos tecidos conjuntivos. Isso influencia o sistema de meridianos.

Abundam as opiniões sobre se o Yin Yoga é contra-indicado em certos casos. Alguns proponentes afirmam que o objetivo é estressar, e não esticar, os tecidos conjuntivos. Outros enfatizam o aspecto de alongamento. Os oponentes do Yin Yoga advertem que praticantes hipermóveis, grávidas ou com osteoporose não devem praticar Yin Yoga. Se você estiver interessado em praticar Yin Yoga, pode ser bom explorar essas opiniões opostas para determinar se a prática é adequada para você.

Aqui estão as contra-indicações geralmente, mas não universalmente aceitas:

• Aqueles com lesões recentes ou contínuas nas costas, pescoço, articulação sacroilíaca (SI) ou quadril devem evitar ou proceder com cautela.
• Os ligamentos, principalmente aqueles ao redor das articulações do quadril, já são mais flexíveis durante a gravidez por causa do hormônio relaxina. A maioria das posturas do Yin Yoga enfatiza o alongamento da parte inferior do corpo, portanto, as grávidas devem praticar com cuidado.
• Pessoas hipermóveis geralmente não precisam aumentar a mobilidade articular. Como uma pessoa nascida com um corpo hipermóvel, aprecio as longas pausas e a quietude do Yin Yoga. Mas eu pratico para um mínimo de sensação. Meu corpo não precisa ser mais flexível, então, quando pratico posturas passivas com apoios mais longos, permaneço bem dentro de minha amplitude de movimento confortável, em vez de forçar minha “borda”.
• Pessoas com osteoporose devem proceder com cautela. O Yin Yoga enfatiza muitas poses de flexão para a frente sentadas, o que pode exacerbar a curva torácica cifótica.

Mais uma vez, encorajo você a pesquisar mais sobre o Yin Yoga. aqui está um native na rede Web que se aprofunda nos cuidados para o Yin Yoga. Esse native na rede Web dá um ponto de vista diferente.

Praticando Yoga Restaurativa e Yin Yoga

Tanto o Yoga Restaurativo quanto o Yin Yoga incentivam os praticantes a se moverem devagar e com cuidado. As poses restaurativas de Yoga são projetadas para promover a abertura, com sensação mínima, em vez de alongamento. Portanto, é importante se preparar com muitos acessórios de ioga para que todas as suas articulações sejam apoiadas. Embora haja alguma sensação de alongamento no Yin Yoga, os professores recomendam que os alunos se movam devagar e não forcem a barra. Se você vai praticar qualquer um dos estilos de ioga, é aconselhável praticar com um professor experiente que possa mostrar como sustentar suas posturas para obter o máximo benefício.

Esses dois tipos de prática de ioga não precisam ser mutuamente exclusivos. Você pode praticar Yin Yoga quando sentir que seu corpo gostaria de um alongamento relaxante. E você pode praticar Yoga Restaurativa quando seu sistema nervoso estiver esgotado. Preste atenção aos efeitos posteriores de cada prática, para que você possa fazer escolhas informadas sobre qual estilo praticar e em que momento. Em ambos os casos, certifique-se de fazer uma boa e longa Savasana (postura de relaxamento).

Sobre Charlote Bell

Charlotte Bell descobriu o yoga em 1982 e começou a lecionar em 1986. Charlotte é autora de Conscious Yoga, Conscious Life: A Information for On a regular basis Apply e Yoga for Meditators, ambos publicados pela Rodmell Press. Seu terceiro livro é intitulado Hip-Wholesome Asana: O Guia do Praticante de Yoga para Proteger os Quadris e Evitar a Dor nas Articulações SI (Shambhala Publications). Ela escreve uma coluna mensal para a CATALYST Journal e atua como editora do Yoga U On-line. Charlotte é membro do conselho fundador da GreenTREE Yoga, uma organização sem fins lucrativos que leva ioga a populações carentes. Músico de longa information, Charlotte toca oboé e trompa inglesa na Salt Lake Symphony e no sexteto people Purple Rock Rondo, cujo DVD ganhou dois prêmios Emmy em 2010.