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Sente que está sempre fazendo algo, mas nunca realizando nada?
Entre empregos, famílias, dispositivos e todas as multitarefas que eles exigem, parte disso é regular. Mas o “regular” pode facilmente se tornar incapacitante – aumentando sua produtividade, minando sua capacidade de atenção e bagunçando seu desempenho geral. Estima de saúde.
Perder o foco, no entanto, não significa perder. Proceed lendo para obter algumas dicas simples sobre como aumentar o tempo de atenção, melhorar o foco e ajustar uma mente errante.
1. Exercício
Seu corpo não é a única coisa que se beneficia de suar.
“O exercício aumenta os neurotransmissores do cérebro, dopamina e norepinefrina, substâncias químicas que aumentam o foco e a atenção”, diz John Ratey, MD, professor de psiquiatria na Harvard Medical Faculty e autor de Spark: A Nova Ciência Revolucionária do Exercício e do Cérebro.
Estudos mostram esse exercício também melhora habilidades conhecidas como função executiva, que são essenciais para planejar, organizar e manter o foco.
E não descarte o papel que o exercício desempenha em melhorando o sono, reduzindo o estresse e atenuando a ansiedade — todos os impedimentos para manter o foco.
2. Medite
Ao ajudar a trazer sua atenção para o momento presente e abordá-lo com abertura, consciência e aceitação, meditação é uma ótima maneira de dominar os pensamentos aleatórios e trazer uma mente distraída para uma de maior foco e calma.
Estudos sugerem que a redução do estresse baseada na atenção plena (MBSR) – uma forma standard e simples de meditação – pode realmente estimular mudanças nas partes do cérebro responsáveis pela atenção e processamento de informações.
Esse tipo de meditação envolve focar sua atenção em uma coisa específica e retornar seus pensamentos a esse objeto se você se distrair. E você não precisa ser um mestre nisso; até mesmo os novatos acham que ajuda a melhorar o foco e a concentração.
“As pessoas mais improváveis do mundo estão em meditação precisamente por esse motivo – para ajudá-las a se concentrar e ser mais produtivas”, diz Ratey, que também é autor do livro Libertado da distração.
Outros tipos de meditação incluem, mas não estão limitados a, Kundalini yogameditação transcendental, Zen e primordial meditação sonora (PSM).
3. Experimente a tarefa única
Ao contrário do standard palavreado de produtividade, é impossível fazer seu trabalho com eficiência enquanto verifica periodicamente o TikTok, mantém uma segunda tela de computador aberta para um feed de notícias, ouve música e come um sanduíche.
Seu cérebro simplesmente não está otimizado para fazer mais de uma coisa ao mesmo tempo, e estudos mostram que a multitarefa intervene na atividade e no processamento do cérebro. Seja gentil com seu cérebro e dê a ele uma tarefa de cada vez; você melhorará o foco e sua produtividade poderá disparar.
4. Respire
Todos nós fazemos isso, mas de que adianta todo esse oxigênio inalado e dióxido de carbono exalado se não estivermos fazendo certo? A respiração lenta e profunda é um tipo de relaxamento e ajuda a prolongar sua atenção, tirando sua mente de pensamentos distrativos que competem por espaço em seu cérebro, de acordo com especialistas da Escola de Medicina de Harvard.
Há muitos métodos, mas uma das melhores (e mais fáceis!) Maneiras de respirar profundamente é inspirar lentamente pelo nariz, enchendo os pulmões e expandindo totalmente a barriga, depois expirando lentamente pela boca (ou nariz). Pode parecer antinatural colocar a barriga para fora, mas é apenas temporário e uma ótima maneira de liberar a tensão e evitar a “respiração torácica” superficial.
5. Anote
Muitas listas mentais de “coisas a fazer” contribuem para uma mente desordenada, digamos Especialistas da Clínica Mayo, o que é um inferno para um período de atenção já curto. Mantenha um bloco de notas (ou seu telefone) ao alcance para anotar (ou tirar uma foto) coisas que surgem em seu cérebro em momentos aleatórios.
Construir esse tipo de estrutura em sua vida é como aumentar o foco, aconselha Ratey.
6. Durma melhor
Obtendo um boa noite de sono — tanto em qualidade quanto em quantidade — pode ter um grande impacto na sua capacidade de ter um bom desempenho e se concentrar no dia seguinte. O Fundação Nacional do Sono diz que ajuda reativando memórias e fortalecendo as conexões entre as células cerebrais. Uma das melhores maneiras de melhorar seu sono é – você adivinhou – por meio de exercícios regulares, eles dizem.
7. Concentre-se em sua dieta
Um cérebro saudável é um cérebro mais capaz de se concentrar e menos propenso a esquecer as coisas. Médicos em Escola de Medicina de Harvard dê um sinal de positivo para esses “alimentos para o cérebro”:
- Vegetais de folhas verdes
- leguminosas
- nozes
- abacate
- Bagas, como mirtilos e morangos
- linhaça
- Café e chá
- Peixes gordurosos, como salmão, escamudo, arenque em conserva e bacalhau
E se você tiver problemas para obter o que precisa dos alimentos, os suplementos são uma maneira eficaz de preencher a lacuna.
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*Estas declarações não foram avaliadas pela Meals and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
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