Transformação do dia: Ashley nos escreveu para compartilhar sua jornada de gravidez saudável e insights sobre bem-estar e autocuidado. Por 14 anos, ela tem sido uma treinadora de transformação corporal, então ela sabia como equilibrar nutrição e exercícios durante a gravidez de gêmeos. Ela até conseguiu dar aulas de health on-line até o dia anterior ao parto.

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Qual foi a sua motivação? O que te inspirou a continuar, mesmo quando você queria desistir?
Minha gravidez foi considerada de alto risco devido à minha idade materna avançada de 38 anos e por estar grávida de gêmeos. Eu sabia que minha gravidez não seria como a anterior quando tive minha filha na casa dos vinte anos, então me mantive focada e empenhada em fazer o que precisava ser feito para permanecer o mais saudável possível.

Fui avisada de que minha gravidez poderia ficar muito complicada, então me comprometi a dar aos meus gêmeos a melhor probability de se desenvolverem de forma saudável. Sou abençoado por poder dar minhas aulas de health ao vivo até o dia anterior ao parto.

Como você mudou seus hábitos alimentares
Sou nutricionista e coach de transformação corporal feminina. Nos últimos 14 anos, tive a honra de trabalhar com clientes grávidas e no pós-parto em suas jornadas de condicionamento físico. Então, quando chegou a minha vez, apliquei a mim mesmo o mesmo treinamento que ofereço aos outros.

Meus desejos de gravidez eram bastante intensos. Enquanto eu me tratava com as coisas que desejava, exercitava o controle das porções e me lembrava de que estava comendo para meus bebês. Eu queria dar a eles o melhor de tudo, para que essa mentalidade parecesse me manter em um caminho saudável. Também desenvolvi alguns diários com receitas alternativas saudáveis ​​para alimentar meus desejos e dar ao meu corpo e aos meus bebês o presente de uma boa nutrição.

Qual é a sua rotina de exercícios?
Antes, durante e depois da gravidez, fiz apenas os exercícios que ensino nas aulas ao vivo. O único exercício que faço fora das aulas que dou é uma caminhada ao ar livre. Pessoalmente, gosto muito de estar ao ar livre; o ar fresco, a luz do sol e a paisagem ajudam no meu humor, que está diretamente relacionado a manter afastados os desejos e hábitos pouco saudáveis.

Anseio por minhas caminhadas diárias, mas quando meus hormônios da gravidez estavam em alta ou eu simplesmente não estava tendo o melhor dos dias, a caminhada me ajudava a elevar meu humor e proporcionar uma sensação de realização. É ótimo saber que você está fazendo o que precisa, mesmo quando não está com vontade. Essa sensação de realização traz uma alegria interna que se estende às escolhas alimentares e a todas as áreas de autocuidado. Eu me vi mais focada e orgulhosa de mim mesma devido às pequenas coisas que fiz ao longo do dia que contribuíram para a saúde e o bem-estar geral de meus bebês e de mim.

Qual period o seu peso inicial? Qual é o seu peso atual?
Antes de engravidar, eu pesava 145 quilos. Eu ganhei cerca de 40 libras durante a minha gravidez de gêmeos. Atualmente peso 144 libras.

Quando você começou sua jornada? Quanto tempo durou sua transformação?
Sou coach de transformação corporal há 14 anos. No entanto, antes disso, eu estava acima do peso, pré-diabética e viciada em açúcar. A transformação que fiz naquela época mudou todos os aspectos da minha vida. Perdi 70 libras e mudei de carreira da indústria de hipotecas para a indústria de health. Fiquei tão feliz e confiante que comecei a viver minha vida de uma maneira que antes só sonhava.

A cirurgia para perda de peso faz parte da sua jornada?
Não

Qual é a maior lição que você aprendeu até agora?
Minha maior lição é que minha saúde e bem-estar são a forma mais importante de autocuidado.

Foi-me mostrado que, ao manter meu corpo saudável, estou beneficiando não apenas a mim, mas também a meus filhos, marido e todos ao meu redor. Farei 40 anos em outubro e meu nível de energia é tão alto quanto o de minha filha adolescente. Eu me sinto ótimo e posso correr atrás de meus filhos gêmeos sem me sentir sem fôlego ou constrangido. Boa saúde e como uma mulher se sente sobre si mesma são ativos inestimáveis.

Que conselho você daria para as mulheres que querem perder peso?
Se você quer emagrecer, anote o seu PORQUÊ e coloque a anotação em um native onde você o verá diariamente. Este lembrete ajudará você a manter os olhos no seu prêmio. A partir daí, encontre um regime que funcione para você que não inclua extremos, restrições dietéticas radicais ou exercícios que o deixem infeliz.

Em vez disso, procure uma rotina suportável para evitar o padrão de perda/ganho de peso ioiô. Lembre-se de que o corpo feminino prosperará quando estiver bem nutrido e os exercícios forem edificantes, em vez de brutais. Se sua rotina o anima e traz satisfação e alegria, você o fará por muito tempo e permanecerá em forma por muitos anos.