Muitas pessoas se preocupam com o ganho de peso no inverno – somos menos ativos quando está mais frio e tendemos a comer alimentos quentes e saciantes.

Mas não tema! nós em A Múmia Saudável são EXTREMAMENTE orgulhosos por termos ajudado as mães perder mais de 3 milhões de kg!

Confira abaixo também os resultados da Cicily que começou perdendo 5kg e depois perdeu 56kg conosco!! (leia a história dela aqui)

As pessoas também descem se perderem apenas 500g – mas isso é MUITO – confira a foto abaixo de como 500g realmente se parecem (e se você não perdeu peso, obtenha conselhos aqui sobre o que pode estar acontecendo)

E com 10 anos de experiência de ajudar as mães a perder peso e ficar saudáveis, estamos bastante confiantes de que podemos ajudá-lo também.

Um dos fatores importantes na perda de peso é definir METAS e estar PREPARADO.

Hoje, queríamos ser MUITO específicos e dar a você um cronograma apertado de como você pode perder 4- 5kg neste inverno.

Então como você faz isso? Nós vamos te contar como…

10 maneiras de perder 5kg neste inverno

1. Cuidado com o controle de porções

O controle de porções é um dos fatores mais importantes na perda de peso, manutenção e ganho de peso, especialmente quando você está tentando perder peso.

As Diretrizes Dietéticas Australianas recomenda que você coma de uma variedade de grupos de alimentos diferentes para obter uma variedade de vitaminas e nutrientes para apoiar sua saúde.

2. Mova-se mais

Para algumas pessoas, uma caminhada diária e algum treinamento de força semanal são suficientes para obter ótimos resultados.

Para outros, pode ser necessário suar mais para ver o benefício. Tente alternar suas caminhadas com jogging ou uma corrida leve. Aumente seu treinamento de força, pois isso ajuda a construir músculos, o que significa que você queimará mais calorias, mesmo com seus movimentos diários.

Precisa de um pouco mais de estrutura? Então o Desafio de Perda de Peso de 28 Dias tem planos de exercícios diários e vídeos para cair – tudo em nosso aplicativo conveniente.

3. Abandone os alimentos processados

Corte alimentos processados ​​e coisas como pão branco, arroz e macarrão e, em vez disso, coma versões integrais e integrais, que são ricas em fibras e vitaminas.

4. Inclua alimentos que aceleram o metabolismo em sua dieta

Obtenha seu inside para fazer todo o trabalho. Acelere seu metabolismo e as calorias queimarão sozinhas. Leia nossas principais escolhas para alimentos que aceleram o metabolismo aqui.

5. Obtenha suporte

Tente conversar com uma amiga ou outra mãe que perdeu peso. Escolha o cérebro deles e veja se eles têm alguma ideia para você sobre algo que você está perdendo ou não está fazendo. Salte para o Grupo Múmia Saudável no Fb e inspire-se com as mães, conselhos e histórias da página.

6. Preparação da refeição

Se você está procurando um plano mais estruturado para seguir, experimente nosso Desafio de Perda de Peso de 28 Dias (que é amigo da amamentação, mas também é adequado para todas as mães, quer esteja a amamentar ou não). Ajuda-o a preparar-se e encoraja-o a preparar as refeições – a preparação das refeições é sinónimo de alimentação saudável.

O Desafio oferece mais de 6.000 receitas, planos de refeições personalizáveis ​​e mais de 600 exercícios e é feito para mães OCUPADAS.

Aqui estão 7 ótimas dicas para se organizar melhor na preparação das refeições.

7. Mantenha o foco

Um dia de cada vez é tudo o que podemos fazer. Não deixe que um dia ruim se transforme em uma semana ruim. Portanto, se você tiver um deslize, limpe a poeira e lembre-se de que amanhã é outro dia mais próximo do seu objetivo!

8. Aumente a proteína e a fibra

Certifique-se de que você está comendo proteína suficiente em suas refeições e lanches. Isso ajuda você a se sentir mais cheio por mais tempo e faz seu metabolismo disparar. Pense em nozes, LSA, ovos cozidos, frango escalfado, manteiga de amendoim pure, tofu.

nós terminamos 3.000 proteínas e receitas ricas em fibras e familiares em nosso Desafio de perda de peso de 28 dias.

9. Evite o açúcar

Reduzir a ingestão de açúcar adicionado é uma das maneiras MAIS RÁPIDAS de perder gordura belly, reduzir calorias, aumentar a energia, melhorar a pele e perder os quilos em excesso. O açúcar está escondido EM TODA PARTE. Aqui estão dez trocas de alimentos simples para ajudar a reduzir a ingestão de açúcar.

10. Comece nosso Desafio de 28 dias

Ansioso para atingir suas metas de perda de peso? Em seguida, pule a bordo com A Múmia Saudável!

Nosso Desafio de 28 dias foi desenvolvido por mães PARA MÃES – para ajudá-las a atingir seu peso preferrred e cuidar de sua saúde e condicionamento físico.

O Desafio é o lar de planos de refeições personalizáveis, suporte social 24 horas por dia, 7 dias por semana e exercícios realistas que as mães podem fazer EM CASA.

Tenha acesso irrestrito a:
● Mais de 600 EXERCÍCIOS EM CASA
● Planos semanais de refeições elaborados por nutricionistas
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