Estou compartilhando 10 lanches ricos em proteínas que não usam proteína em pó. Esses lanches integrais e cheios de proteínas irão mantê-lo satisfeito enquanto você estiver em movimento!

Procurando lanches proteicos rápidos e fáceis que não farão você engasgar com a boca cheia de pó?

Eu te escuto! Se você deseja manter o açúcar no sangue estável, aumentar seus esforços para perder peso ou simplesmente alimentar seu corpo com proteínas saudáveis, tenho ótimas ideias de lanches ricos em proteínas para você.

Vou apresentá-lo a um mundo de opções deliciosas, desde grão-de-bico torrado crocante até guloseimas cremosas com manteiga de nozes. Esses lanches cheios de proteínas vêm com impressionantes gramas de proteína por porção e são tão deliciosos que você vai esquecer que está comendo até mesmo para a saúde.

Além disso, vou acrescentar um pequeno fato divertido: você sabia que os pepinos são uma fonte surpreendentemente boa de proteína? Quem sabia?

Então pegue sua xícara de café e vamos lanchar de forma inteligente, lanchar deliciosamente e lanchar nosso caminho para a felicidade e a saúde!

10 lanches ricos em proteínas sem proteína em pó

Embora eu adore um bom shake de proteína e existam algumas deliciosas barras de proteína no mercado, hoje quero compartilhar algumas ideias de lanches saborosos que não usam nenhuma proteína em pó sofisticada. Essas ideias e receitas simples são feitas com ingredientes integrais que são embalados com proteínas – naturalmente!

Se você precisa reabastecer após um treino ou simplesmente tentando ir do almoço ao jantar durante um longo dia de trabalho, esses lanches cheios de proteínas ajudarão você a enfrentar o dia.

Grãos-de-bico torrados

Este grão-de-bico assado é um lanche delicioso e saudável! Eles são perfeitamente temperados, um pouco picantes e tremendous fáceis de preparar. Eles são perfeitos para festas, lanches na frente da TV, viagens e muito mais! Obtenha a receita de grão-de-bico assado (foto acima) do Vegan Heaven.

Panquecas Proteicas

Levantem-se e brilhem, amantes do café da manhã! Quem disse que panquecas não podem fazer parte de um estilo de vida saudável e rico em proteínas? Digitar panquecas de proteína, a mistura perfeita de maciez e combustível. Essas belezas de café da manhã são uma maneira deliciosa de começar o dia, repletas de aminoácidos essenciais para mantê-lo energizado para o que quer que surja em seu caminho.

Put together uma pilha dessas delícias douradas, cobertas com suas frutas favoritas e um fiozinho de xarope de bordo, e saboreie cada mordida. Com panquecas de proteína em seu arsenal de café da manhã, você conquistará o dia com a barriga cheia e um sorriso no rosto.

Palitos de carne seca ou carne

Palitos de carne seca e carne podem ser um excelente lanche para aqueles momentos em que você está procurando algo salgado e satisfatório. Além disso, eles têm baixo teor de carboidratos e são ricos em proteínas, o que significa que podem ajudá-lo durante o dia como um chefe!

Se você deseja algo salgado e mastigável, carne seca ou palitos de carne são lanches com baixo teor de carboidratos e alto teor de proteína para carnívoros. Eu sempre sugiro olhar a lista de ingredientes e escolher aqueles com a lista mais curta, simples e com menor quantidade de conservantes. Chomp, Complete Meals e Perky Jerky são minhas marcas favoritas no momento.

Muffins de ovo

Não apenas no café da manhã, mordidas de ovo vegetariano são um lanche perfeito no meio da manhã. Faça um grande lote durante a preparação da refeição e guarde-o no freezer ou na geladeira para um lanche portátil repleto de proteínas que você pode levar em qualquer lugar! Você pode colocar esses muffins saudáveis ​​no micro-ondas e reaquecê-los sempre que precisar de um café da manhã ou lanche rápido e farto.

Para um aumento additional de proteína, misture um pouco de queijo cottage antes de assar.

Roll-ups de peru

Para um lanche com baixo teor de carboidratos, simplesmente enrole uma fatia de seu peru favorito com uma fatia de queijo ou hummus. Quer apimentar? Tente esse Peru Bacon Ranch Pinwheels sem glúten – eles também são um delicioso aperitivo de festa!

Iogurte Grego + Granola ou Fruta

O iogurte grego é especialmente rico em proteínas e moderado em calorias. Quer você prefira a variedade com baixo teor de gordura ou com gordura whole, acho que eles são igualmente deliciosos. Cubra com uma pitada de granola caseira para crocante e frutas frescas – tremendous fácil e tão bom.

Pacotes de Manteiga de Amendoim

Estes são ideais para viagens – especialmente viagens aéreas! Sempre temos alguns pacotes de Justin’s manteiga de amendoim ou amêndoa em nossas embalagens. Também gosto que a marca Rx inclua clara de ovo para proteína additional. Mix a manteiga de nozes com uma maçã ou banana, biscoitos ou coma direto do pacote. Fácil como ele ganha!

pudim de chia

Você sabia que as sementes de chia são embaladas não apenas com gorduras e fibras saudáveis ​​ômega-3, mas também são uma fonte decente de proteína? Uma onça de sementes de chia tem 10 gramas de fibra. Obtenha a receita deste (lindo) pudim de chia com 3 ingredientes aqui. Eu costumo combiná-lo com alguns ovos mexidos ou cozidos ou alguma linguiça de peru para atingir meu objetivo de proteína no café da manhã. (Amigos vegetarianos podem combinar isso com bacon tempeh ou usar iogurte grego no pudim de chia.)

Edamame

Edamame não é apenas um aperitivo para sua refeição de sushi japonesa favorita. Apenas uma xícara desses grãos contém 17 gramas de proteína! Tente adicionar alho, coco aminos, gengibre ou outros aromas que você goste.

nuggets de tofu

Crocantes por fora e macios por dentro, esses pepitas de tofu do tamanho de uma mordida são fáceis de fazer e certamente agradarão a todas as crianças (e adultos!) Em sua vida. Você não vai acreditar como eles ficam crocantes no forno. Pegue a receita aqui!

Sorvete Proteico

Ah, o epítome da felicidade do verão – sorvete! Mas e se eu te disser que você pode se deliciar com esse friozinho sem culpa? Digitar sorvete de proteína, uma delícia congelada que não apenas satisfaz seu gosto por doces, mas também aumenta sua ingestão de proteínas. Com sabores que vão do clássico chocolate ao exótico matcha, você será mimado pela escolha.

Mergulhe em uma colher cremosa de proteína e deixe-a derreter na boca enquanto seus músculos fazem uma dança feliz.

Trilha Combine

Básico, eu sei! Mas uma mistura de trilha saudável e caseira pode realmente embalar um soco de proteína. Apenas observe aqueles com adição de açúcar ou óleos de sementes inflamatórios. Experimente uma mistura de amêndoas, sementes de abóbora e pistache com algumas gotas de chocolate ou cerejas secas – não tem como errar. Que delícia isso Maple Canela Path Combine olhar?

Liberte a delícia de lanches cheios de proteína sem pó!

E isso é um embrulho, pessoal!

Espero que você esteja se sentindo inspirado para experimentar alguns desses lanches de proteína à base de plantas e encontrar sua nova opção de lanche favorita. Lembre-se, proteína não significa pós, pílulas ou ingredientes não naturais.

Você também pode obter deliciosas e saudáveis ​​opções de proteínas à base de plantas que o manterão abastecido e satisfeito. Com tantas opções disponíveis, você pode ser criativo e misturar e combinar para encontrar os lanches perfeitos para o seu gosto e estilo de vida.

Então vá em frente, belisque e aproveite os benefícios desses lanches ricos em proteínas! Porque, como todos sabemos, os snacks tornam tudo melhor. Lanche feliz!

Qual é o seu lanche cheio de proteínas favorito? Alguma receita favorita que não use proteína em pó?