Há muito amor e ódio em torno do leg press.

Alguns acham que não é muito funcional porque você está sentado de bunda e pressionando, o que não se assemelha a nada feito fora da academia. Outros levantadores juram por isso, pois permite que eles levantar pesos pesados e construir músculos sem a carga compressiva da barra nas costas.

A maioria de nós, porém, cai em algum lugar no meio deste debate. No entanto, quando bem feito, o leg press pode construir alguns músculos e força sérios. Com a amplitude de movimento fixa e a estabilidade de se sentar, você pode mover bastante peso. Porque você pode ir pesado, erros podem ser cometidos.

Embora o leg press não seja um exercício técnico, erros podem ocorrer, levando a lesões e perda de ganhos. Aqui vamos mergulhar em como fazer leg presso que é necessário para uma boa forma e quatro erros comuns no leg press e como corrigi-los.

Como executar o Leg Press

Dependendo do seu tipo de corpo, o leg press parecerá diferente para diferentes levantadores. Antes de começar, ajuste a máquina para proporcionar a máxima segurança e conforto para o seu corpo.

1. Sente-se em uma máquina de leg press e coloque os pés na plataforma em sua posição preferida.
2. Abaixe as barras de segurança e pressione até que suas pernas estejam totalmente estendidas, mas com uma leve flexão do joelho.
3. Abaixe a plataforma até que os joelhos formem um ângulo de 90 graus.
4. Empurre a plataforma de volta à posição inicial.
5. Redefina e repita.

O que é necessário para uma boa forma

A beleza do leg press é que, mesmo que você tenha problemas de mobilidade no quadril ou dores na região lombar, você pode fazê-lo. Aqui estão algumas coisas básicas necessárias para uma boa forma de leg press.

• Aproveite o tempo para configurar. Como todos temos comprimentos de membros diferentes, reserve um tempo para ajustar o assento e faça algumas repetições com a plataforma vazia para ver se consegue um ângulo de 90 graus com os joelhos sem compensação.
• Mantenha os pés apoiados na plataforma durante toda a série.
• Não há necessidade de enlouquecer com a largura do pé, pois a largura dos ombros funciona para a maioria dos levantadores.
• Mantenha sempre a parte inferior das costas e os glúteos colados ao assento.
• Mantenha o controle da carga no excêntrico e seja explosivo na contração concêntrica.

4 erros comuns no leg press

Erros não são ruins. É a principal maneira de aprendermos a fazer certo; uma vez que você conhece melhor, você faz melhor. Aqui estão quatro erros comuns no leg press, além do ego e muito peso, porque você conhece esses dois, certo?

Largue o 1RM

Pegar pesado e encontrar seu 1 RM máximo no leg press é apenas algo que você deve fazer ocasionalmente. Principalmente, você deve fazer leg press para adicionar músculos aos quadríceps, e a melhor maneira de fazer isso é controlar todas as partes do representante, incluindo o excêntrico. O peso é muito pesado se você não consegue controlar a contração excêntrica.

Consertá-lo: Concentre-se na tensão e no controle e um pouco menos no peso na plataforma.

Mantenha-o colado

A única parte do corpo que você deve mover e sentir são os joelhos e os glúteos. É isso. Se seus pés não estiverem colados à plataforma ou à região lombar e os quadris não estiverem colados ao assento, você está fazendo errado.

Consertá-lo: Preste atenção na sua configuração. Seus pés devem estar na largura dos ombros no meio da plataforma e os joelhos devem formar um ângulo de 90 sem bater no tronco. Se isso estiver acontecendo, mude o ângulo do assento para um em que todas as partes do corpo fiquem coladas à plataforma e ao bloco.

Não se Curta

Seus joelhos devem chegar a 90 graus para se beneficiar mais do leg press. Pode ser bom para o ego representar pela metade um peso enorme, mas não fará nada por seus ganhos, e seus joelhos podem acabar odiando você.

Consertá-lo: Um pouco menos de ego e peso na plataforma é necessário aqui. Use um peso que você possa controlar em um ângulo de joelho de 90 graus.

É um exercício quádruplo

Isso pode irritar algumas penas do influenciador do Instagram, mas o leg press é principalmente um exercício quad com uma pequena extensão do quadril. melhores exercícios para atingi-los do que o leg press.

Consertá-lo: Nenhuma correção para isso em si. Use exercícios melhores para atingir os isquiotibiais e os glúteos, como impulsos do quadril, RDL e variações de flexão dos isquiotibiais.