Entre cuidar do trabalho, da saúde, da família e da cura do câncer (ou pelo menos pode parecer assim), você merece uma pausa ocasional. E de sexta a domingo deve ser sua janela para relaxar e se divertir sem estresse.

Mas seus hábitos durante essas 60 ou mais horas podem ameaçar desfazer muito do trabalho duro que você faz suando e comendo direito durante a semana. Como você pode abrir espaço em um ambiente eficaz Estima de saúde rotina de recreação que recompensa seu trabalho duro?

Confira esses sete hábitos que a maioria de nós sofre quando terminamos na sexta-feira.

1. Ficar acordado até tarde

“Um dos maiores erros que normalmente vejo são os maus hábitos de sono nos fins de semana. Ficar acordado até tarde e dormir menos fará com que seu corpo sofra ”, diz o médico Partha Nandi, MD, de Detroit, apresentador de “Pergunte ao Dr. Nandi.”

Um estudo de a Academia Americana de Medicina do Sono descobriu que aqueles que ficavam acordados apenas duas horas mais tarde no fim de semana em comparação com a hora de dormir durante a semana tinham maior IMCs e pior regulação da glicose (um preditor de diabetes) após cinco anos.

E como a maioria de nós não marque z’s suficientes durante a semana, reduzir a hora de dormir nos fins de semana apenas aumenta esse risco. Continuando o ciclo, a negligência deste fim de semana também pode se espalhar para a segunda-feira.

“Se você tiver um fim de semana de noites de descanso sem sucesso, isso significa desgraça e melancolia para seu foco, atenção e energia para a próxima semana de trabalho”, acrescenta Rusty Gregory, CSCS, proprietário da Forte Private Health em Austin, Texas.

E mesmo se você contrabalançar ficar acordado até tarde dormindo para ainda marcar oito horas, cochilar mais tarde pode sabotar rapidamente seus planos de treino e reduzir suas horas de produtividade durante o dia.

2. Deixar o Cheat Meals Snowball

Uma refeição fraudulenta: 100% bem. Na verdade, a pesquisa sugere que o metabolismo pode até aumentar um pouco depois de consumir uma refeição baseada principalmente em carboidratos. Mas deve-se ter cuidado, como associação foi encontrado entre esta estratégia e a compulsão alimentar, entre outros tipos de comportamentos alimentares desordenados.

Muitas vezes, é uma ladeira escorregadia de “Vou desabafar neste fim de semana” para beber demais e encher a cara com comidas gordurosas, aponta Gregory. “Um de meus clientes até se refere a isso como ‘domingo do acidente de trem’ por causa das escolhas de estilo de vida terrivelmente pouco saudáveis ​​que ele faz”, acrescenta.

3. Dar a si mesmo muita liberdade

“A maioria de nós se sai melhor com um plano diário estruturado, portanto, uma mudança geral na rotina provocada pelo fim de semana causará estragos em seu ‘plano’ de se exercitar e comer bem”, diz Gregory.

“Quando seu fim de semana é regularmente diferente – menos sono, mais álcool, uma dieta constante de lixo – isso pode te prejudicar vários dias na semana seguinte.” Você tem muito mais variáveis ​​no fim de semana, mas faça um plano e leve isso em consideração.

“Sua rotina de fim de semana de dieta, exercícios e sono deve refletir seu plano durante a semana, com poucas exceções”, acrescenta Gregory.

4. Agendar demais

“Se o seu fim de semana estiver cheio de encontros, casamentos, festas, uso não autorizado ou exhibits, é muito fácil substituir suas práticas saudáveis ​​durante a semana por uma dieta pouco saudável, sono abaixo do ideally suited e consumo excessivo de álcool”, diz Gregory.

Você não está apenas atrapalhando seu progresso, mas também sobrecarregando seus sistemas. “Muitos workaholics planejam uma quantidade enorme de projetos e atividades durante o fim de semana, mas você precisa do fim de semana para recarregar e rejuvenescer, tanto física quanto mentalmente, do estresse do dia a dia”, diz o Dr. Nandi.

Isso não quer dizer que você deva recusar planos com seus amigos. “Tente e tire um tempo para si mesmo antes de sair, para recarregar as energias – ouça sua música favorita, faça exercícios, brinque com seu animal de estimação”, sugere a treinadora de saúde Emily Littlefield.

Dar a si mesmo um pouco de tempo para reiniciar o ajudará a entrar em seus planos sociais menos estressado e desgastado, o que pode reduzir a inclinação por comida caseira ou uma bebida a mais.

5. Esconder-se dentro de casa durante todo o fim de semana

Todos nós também experimentamos o outro lado de se programar demais – não sair do sofá por dois dias seguidos. E o eremitério é totalmente compreensível.

Todos aqueles problemas e estresses que adiamos enquanto tentamos cumprir os prazos no trabalho finalmente nos alcançam no momento em que desaceleramos, por isso é fácil nos sentirmos para baixo nos fins de semana, ressalta Littlefield. Mas estacioná-lo no sofá por alguns dias só significa problemas.

Para começar, isso significa que você não está malhando. E embora tirar dois dias de folga da rotina seja bom, todos nós sabemos que o exercício incentiva hábitos mais saudáveis ao longo do dia.

O maior problema de passar todo o sábado assistindo Netflix? É mais provável que você coma porcaria quando assiste TV, de acordo com um estudo em Jornal Internacional de Comunicação e Saúde.

“Você merece uma pausa no fim de semana, mas faça uma pausa para se sentir bem”, diz Littlefield. Deite-se ao sol em vez de no sofá, onde você obterá o aumento de humor de vitamina D. Passe um tempo sozinho em ambientes mais saudáveis, como o mercado do fazendeiro ou em uma caminhada.

“Não há necessidade de arruinar hábitos saudáveis ​​disciplinados durante o tempo de inatividade”, acrescenta ela.

6. Beber demais

O álcool é o destruidor de dietas. E se você está comprometido com um Rotina de Saúde Estimavocê provavelmente reduziu o vinho no jantar ou a cerveja com botões durante a semana.

O problema: “Muitos de nós evitamos o álcool durante a semana apenas para beber demais porque é fim de semana e, portanto, não há problema”, diz o Dr. Nandi.

Mas o consumo excessivo de álcool pode levar a problemas reais com o fígado, coração e cérebro, ressalta. Sem mencionar o dano imediato que você causará à sua dieta.

Estudos mostram que você come consideravelmente mais do que o regular quando está embriagado. Na verdade, consumir apenas três bebidas pode reduzir os níveis do hormônio que ajuda você a se sentir satisfeito (leptina) em até 30%, de acordo com pesquisa em Álcool e alcoolismo.

E isso não aborda o quanto uma ressaca pode arruinar qualquer plano que você tenha para malhar ou ser produtivo no dia seguinte.

7. Cuidando de seus filhos – e não de você

Se você é pai ou mãe, há uma boa likelihood de que seus fins de semana geralmente se concentrem em levar seus filhos de um jogo esportivo para outro. “Os torneios juvenis de fim de semana podem prejudicar os pais, pois facilmente geram decisões de refeição de última hora (quick meals), não deixam tempo para exercícios, colocam você em situações de jogo estressantes e são um ciclo de madrugadas seguidas de madrugadas. ”, diz Gregório.

Ter um plano para esses eventos esportivos de fim de semana é essencial. “Saiba com antecedência quais restaurantes você irá que se encaixam na sua dieta, leve um cooler de lanches saudáveis ​​para toda a família e entre no fim de semana o mais descansado possível para ajudar a aliviar comer sem pensar e mitigar os altos níveis de estresse dos jogos”, sugere.