Todos os anos, ouço corredores se perguntando por que seus pulmões queimam quando correm. Geralmente ocorre durante os meses mais frios do ano, mas pode acontecer a qualquer momento devido a várias causas.

A maioria das razões por trás da sensação de queimação em nossos pulmões é bastante inócua. Embora existam algumas causas que devem ser abordadas por um profissional médico, na maioria das vezes não é nada para se preocupar e deve diminuir com o tempo.

Essa sensação de queimação não se limita apenas à corrida. Você pode experimentá-lo durante uma variedade de exercícios de maior intensidade, como remo, natação, ciclismo e outros.

Então, o que está por trás dessa sensação de queimação quando você corre? O que você pode fazer sobre isso? Quando você deve se preocupar que é algo mais sério? Proceed lendo para obter a resposta para todas essas perguntas.

Por que meus pulmões queimam quando corro?

Existem várias razões pelas quais seus pulmões podem parecer que estão queimando durante a corrida e mesmo depois. Como mencionei, a maioria dos motivos não é grave e deve diminuir com o tempo. No entanto, às vezes há mais coisas acontecendo que devem ser avaliadas por um médico.

Vamos mergulhar nas várias razões por trás desse sentimento, tanto as menos preocupantes quanto as que devem ser verificadas mais a fundo.

#1 Correr em tempo frio

Como muitas vezes recebo essa pergunta durante os meses de clima frio do ano, queria resolver isso primeiro.

Temperaturas frias, especialmente combinadas com baixa umidade, são provavelmente uma das razões mais comuns para essa sensação. A melhor parte é que não há com o que se preocupar!

O ar frio nos afeta de várias maneiras. No entanto, é importante observar que o ar não está mais frio quando chega aos nossos pulmões. Até então, foi aquecido à temperatura do nosso corpo.

Então, por que ainda sentimos a sensação de queimação?

É mais provável que esteja tão seco. Este ar seco e frio precisa ser umidificado por nossos corpos e, como resultado, isso puxa a umidade para fora das células em nossas passagens nasais e traqueia à medida que o ar passa a caminho de nossos pulmões.

Isso pode ser irritante e levar a essa sensação de queimação. No entanto, pode ser minimizado, mas mais sobre isso mais tarde.

E lembre-se que há MUITOS incríveis benefícios para a saúde de se exercitar no frio. Portanto, não desista.

#2 Você é novo na corrida

Você é novo em corrida ou exercícios de alta intensidade? Se sim, esta pode ser a causa. Isso também é aplicável se você estiver voltando de uma longa dispensa.

Existem algumas razões pelas quais ser novo e retornar ao exercício pode ser a causa da sensação de queimação.

Você pode achar que está respirando com mais dificuldade, o que melhora à medida que seu corpo se acostuma com o exercício e a intensidade. Respirar com dificuldade pode fazer com que seus pulmões e músculos próximos se estiquem de maneiras que não estão acostumados.

Outra razão pela qual respirar com dificuldade pode causar a sensação de queimação é que você pode estar respirando pela boca. Isso secará sua garganta, esôfago e vias aéreas e você poderá sentir uma queimadura.

A boa notícia é que esse é outro problema que deve diminuir com o tempo.

Confira meu conselho para aprender como respirar durante a corrida >>

#3 Asma induzida por exercício

Outra questão é a asma induzida por exercícios. Corredores com asma, que é uma doença pulmonar crônica que causa inflamação, podem sentir uma constrição das vias aéreas ao correr e se exercitar.

A asma torna mais difícil para o corpo levar oxigênio aos pulmões devido ao estreitamento das vias aéreas. Isso pode ser muito doloroso, especialmente ao tentar respirar mais forte ou mais rapidamente durante o exercício.

Além da sensação de queimação, você também pode sentir aperto no peito, falta de ar, tosse e chiado no peito, entre outros sintomas.

Também relacionada a isso está a broncoconstrição induzida por exercício (BIE). Embora seja mais comum em corredores com asma, corredores saudáveis ​​também podem apresentar BIE. Geralmente tem início cerca de 30 minutos após o exercício pesado e resulta de espasmos musculares e aumento da intensidade.

Confira meu artigo completo sobre dicas para correndo com asma se você acha que este é o seu problema.

#4 Infecções e doenças respiratórias

Existem muitas doenças que podem afetar nosso sistema respiratório, incluindo pneumonia, resfriado comum, gripe, COVID-19 e outras.

Essas doenças geralmente resultam em inflamação em nossos pulmões e vias aéreas. Os efeitos dessas doenças podem durar muito tempo, afetando nossa capacidade de nos exercitar com conforto e segurança.

É importante não ter pressa ao voltar de uma dessas doenças.

#5 Refluxo ácido

Esta é provavelmente uma causa que não vem imediatamente à mente. Mesmo que nossos pulmões não estejam envolvidos, o refluxo ácido pode nos fazer sentir como se nossos pulmões estivessem queimando porque os sinais e sintomas são semelhantes.

O refluxo ácido, também conhecido como doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), é bastante comum. Pode ser mais propenso a ocorrer se você correr recentemente depois de consumir alimentos ou bebidas desencadeantes.

A DRGE é causada quando nossos ácidos estomacais conseguem voltar para o esôfago. Quando isso acontece, causa uma sensação de queimação no esôfago, que pode parecer que seu coração ou pulmões estão queimando.

Felizmente, isso geralmente é facilmente prevenido ou tratado!

Nº 6 Coração e outras condições pulmonares

Além da asma e das infecções respiratórias, existem outros problemas pulmonares e cardíacos que podem desencadear a sensação de queimação.

Algumas dessas outras condições pulmonares incluem enfisema e bronquite. Estes precisam ser diagnosticados e tratados por um médico.

Quando se trata do coração, os problemas incluem angina, paradas cardíacas e ataques cardíacos. Se você estiver preocupado com seu coração, consulte um médico o mais rápido possível. Muitos problemas são tratáveis ​​e devem ser monitorados a longo prazo.

Você corre um risco maior de ter esses problemas se tiver pressão alta, colesterol alto, fumar ou tiver diabetes, entre outras coisas.

#7 Qualidade do Ar

Mais uma causa da sensação de queimação que eu queria incluir é funcionando em má qualidade do ar. Como alguém que mora em uma área que lida com fumaça de incêndios florestais, isso é algo que eu realmente presto atenção quando se trata de planejar minhas corridas.

A fumaça e outros tipos de poluição do ar podem afetar negativamente nosso sistema respiratório. Quando a qualidade do ar estiver ruim, repense a corrida ao ar livre!

Dicas para prevenção ou tratamento

Agora que abordamos os vários motivos pelos quais você pode sentir uma sensação de queimação ao fazer exercícios de alta intensidade, como correr, vamos dar algumas dicas sobre como prevenir ou tratar esse problema.

hidratação

Quando se trata de correr em clima frio, certifique-se de estar hidratado. Na verdade, é muito fácil ficar desidratado com as corridas de inverno, porque muitas vezes não sentimos sede ou pensamos que suamos tanto. Mas nós temos. Beba, beba, beba!

Cobertura facial

Você também pode considerar investir em uma balaclava ou aquecedor de pescoço ou outra máscara que cubra seu rosto é útil no ar seco. Isso ajudará a reter a umidade, o que pode ser o superb para reduzir o desconforto na traqueia.

Desacelerar

Outra sugestão que se aplica à corrida em clima frio, se você é novo ou está voltando a se exercitar, lida com asma ou está se recuperando de uma doença, é recuar. Você pode estar exigindo muito do seu corpo e ele precisa de mais tempo para se recuperar e/ou se adaptar.

Diminua um pouco o ritmo e volte lentamente à sua intensidade common. Lembre-se disso corre caminha é uma ferramenta incrível para permitir que seu corpo se adapte às demandas da corrida.

Visite seu médico

Quando se trata de refluxo ácido, como mencionei, consulte um médico sobre suas preocupações. Eles podem ter ideias de como evitar esse problema ou podem prescrever medicamentos se isso estiver acontecendo com você em outros momentos, além de quando você está correndo.

Para problemas cardíacos e pulmonares, consulte novamente um médico o mais rápido possível se achar que algo mais sério está se formando.

Faça exames de sangue para que você tenha uma linha de base para o seu colesterol e possa monitorar ao longo do tempo as mudanças, boas e ruins. Isso é especialmente importante se problemas cardíacos e pressão alta estiverem presentes em sua genética.

Novamente, essas coisas podem ser monitoradas e tratadas, se necessário. Além disso, o exercício pode ser uma maneira de melhorar a saúde do coração!

Reduza a exposição à má qualidade do ar

Por fim, quando se trata de qualidade do ar, é fácil monitorar isso por meio de um aplicativo meteorológico. Se você estiver em uma área que geralmente tem má qualidade do ar devido a poluentes ou incêndios, por exemplo, invista em uma esteira ou faça uma academia.

Ter um lugar para correr naqueles dias de ar ruim garantirá que você possa acompanhar seu treinamento enquanto protege seus pulmões.

Tudo bem, espero que isso tenha ajudado você a identificar por que você pode estar sentindo aquele pulmão queimando enquanto se exercita!

Quer mais dicas de treino?

Outras formas de se conectar com Amanda
Diversão diária no Instagram: RunToTheFinish

Conversa da comunidade do Fb: RunToTheFinish

Inscreva-se para receber um boletim informativo semanal com as melhores dicas de corrida e risos