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Quando se trata de alimentar seu bebê, você já deve ter ouvido falar das dores dos mamilos rachados ou dos dutos entupidos. (Consulte um consultor de lactação para isso, pois está fora do meu escopo aconselhá-los!) Mas pode haver outras dores físicas relacionadas à amamentação. Para estes, ioga para o resgate!

Então, por que a dor da amamentação acontece?

Por que a dor da amamentação acontece?

Há uma série de razões pelas quais a dor da amamentação pode acontecer. Esses incluem Postura ruim durante a alimentação, movimentos repetitivos e dor por segurar o bebê por longos períodos de tempo.

Isso pode resultar em dor em diferentes partes do corpo.

Vamos rever algumas das diferentes dores e dar-lhe algumas soluções sólidas para estas questões, para que possa alimentar o seu bebé com mais conforto e facilidade!

• Dor no pulso/ dor no polegar
• pescoço apertado
• dores de cabeça
• dor nas costas
• dor nas costelas
• Dor no ombro e sensação geral de que estão perdendo a postura
• Psoas apertado e dor no quadril de tanto sentar

Como ajudar a aliviar a dor no pulso ou no polegar (Mommy Thumb)

• Isso às vezes é chamado “Mamãe polegar”. Os tendões ao redor do polegar podem estar inchados e doloridos e a dor é sentida na base do polegar emblem acima do pulso. Tanto os pais que mamam quanto os que amamentam podem contrair isso devido ao movimento repetitivo de segurar o bebê durante a alimentação.

SOLUÇÃO: O uso do fio dental é onde mobilizamos e alongamos o nervo. Isso também traz circulação para o nervo para ajudar na cicatrização e reduz a dor.

Soluções para dores no pescoço

• SOLUÇÃO: verifique o seu postura. À medida que seus ombros se inclinam para a frente, a cabeça muda para o que chamo de “pescoço de galinha”. É aqui que o queixo se desloca para a frente. Isso alonga e enfraquece os músculos do pescoço, o que também pode levar a dores de cabeça e tensão na mandíbula.

• Então, na aula, examinamos o alinhamento da postura. Deixe-me fazer uma breve digressão para lembrá-lo de que não existe “postura perfeita”. Estamos procurando alinhar sua cabeça sobre sua coluna, empilhar suas costelas sobre sua pélvis. Equilibre a pelve, que muitas vezes é excessivamente inclinada para a frente ou dobrada para baixo e para trás, mova os ossos da coxa para trás e equilibre-se nos quatro cantos dos pés. Eu chamo isso de “fazer backup e empilhar”!
• Vamos continuar no caminho de liberar um pescoço tenso. Também queremos fortalecer a parte superior das costas e liberar e massagear os músculos do pescoço.

Posturas de ioga para tentar aliviar a dor nas costas

Para a dor na parte superior das costas, existem várias poses de ioga diferentes que ajudarão a aliviá-la.

Geralmente, a mobilidade da parte superior das costas, boa respiração, torções e manutenção de uma boa postura ajudam a tratar a dor nas costas.

Aqui estão algumas das minhas poses de ioga favoritas que abordam a dor superior.

Torção sentada

Respiração 360

Leia mais sobre a Respiração 360° em nossa postagem no weblog: Como o Yoga pré-natal pode ajudá-lo a ter um parto mais fácil

Pose da criança com cobertor entre as coxas e o tronco

Passe a Pose da Agulha

Por que a dor nas costelas pode ocorrer e como aliviá-la

Você sabia que sua caixa torácica pode expandir até 6 cm de circunferência até o remaining da gravidez? Parte da dor na caixa torácica pode ser resultado da expansão dos músculos intercostais (aqueles pequenos músculos entre as costelas). Ou do confinamento de um sutiã apertado e mal ajustado e você adivinhou, postura.

Se o seu peito está afundado ou as costelas estão se projetando para a frente, a caixa torácica não pode se expandir uniformemente ao respirar.

Solução:

• Esqueça o sutiã apertado!
• Adicione alguns alongamentos laterais e rotação à sua prática diária de movimento!

O alongamento lateral é uma ótima maneira de abrir e alongar os músculos intercostais (os pequenos músculos entre as costelas que ajudam na respiração). Adicione um pouco de rotação da caixa torácica e também podemos ajudar a liberar músculos tensos na parte superior das costas!

• Pratique a respiração de 360º, que o ajudará a expandir toda a circunferência de sua caixa torácica.

Dor no ombro e perda de postura

Se você está sentindo dor no ombro e uma sensação geral de perder a postura, provavelmente precisa de mais apoio durante as mamadas.

• SOLUÇÃO: Certifique-se de ter um bom suporte durante a alimentação. Existe algo para apoiar o bebê e seu braço? Não queremos trazer o peito para o bebê, trazer o bebê para o peito!

Músculo Psoas Contraído

O psoas é um músculo que vai de T12, a 12ª vértebra torácica, desce pela coluna até a borda pélvica e se liga ao trocânter menor do fêmur (o osso da coxa). Este músculo, para tantos corpos, é tenso e muitas vezes compensa os fracos músculos do assoalho pélvico, abdominais fracos e giros fracos do quadril.

• Solução: Uma das minhas formas favoritas de liberar o psoas é um movimento passivo com respiração de 360º e pose de criança.

Para aqueles que estão no início do pós-parto, espero que essas posturas de ioga possam ajudar. Enquanto praticamos essas posturas no pós-natal e Child and Me aula de iogavocê ainda pode colher os benefícios simplesmente dedicando 10 minutos por dia para uma prática rápida e eficaz!

Reserve uma de nossas aulas de Yoga pós-natal ou Child and Me Yoga clicando no botão abaixo!

perguntas frequentes

É regular as articulações doerem durante a amamentação?

Devido a alterações hormonais, as articulações podem ficar doloridas. No entanto, quando um aluno compartilha essa reclamação semana após semana em sala de aula, sempre o aconselho a consultar o profissional de saúde. Isso pode ser um sinal de problemas de tireoide, que é muito comum no pós-parto.

O yoga pode ajudar com a dor da amamentação?

Como expus neste artigo, existem muitas posturas de ioga que ajudarão com as muitas dores que se sente como resultado da alimentação de um bebê.

Quais são as melhores posições para reduzir a dor e o desconforto durante a amamentação?

No começo, você pode achar útil usar um travesseiro de amamentação para se apoiar, de modo que não fique curvada para a frente ao trazer o seio para o bebê. Você quer trazer o bebê para o peito, portanto, ter apoio ajudará sua postura e diminuirá a tensão de segurar o peso do bebê durante toda a mamada.

À medida que seu bebê cresce e a amamentação está mais estabelecida, você pode tentar a alimentação deitada de lado, que muitos novos pais acham que pode ser mais confortável.

Também recomendo trabalhar com um consultor de lactação que possa observar sua postura e o suporte que você está usando para alimentar seu bebê. Você também pode procurar uma reunião native da La Leche League, onde um consultor de lactação pode ajudá-lo.