As reviravoltas são tão boas, mas são complicadas para pessoas com problemas sacroilíacos (SI). Dado que os problemas da articulação SI são as lesões mais comuns relacionadas à ioga, é importante entender como manter sua articulação SI segura em todos os asanas. Algumas poses de ioga – especialmente as assimétricas – simplesmente não são uma boa ideia quando sua articulação SI está agindo. Mas não há razão para que você não possa torcer – suavemente – desde que saiba como modificar. Hoje veremos como praticar Jathara Parivrttanasana (postura da barriga revolvida).

A postura da barriga revolvida é mais fácil para a articulação SI do que muitas das poses de torção da ioga. Isso ocorre em parte porque, quando você está deitado no chão, é mais fácil manter a articulação SI em uma posição neutra. A articulação SI precisa estar inclinada para a frente em aproximadamente 30 graus. Esse ângulo permite que sua coluna forme suas curvas naturais, a posição mais saudável para sua coluna. Muitos de nós aprendemos a achatar as costas e dobrar o cóccix. Isso desestabiliza a articulação SI.

A articulação SI trava no lugar quando está em seu ângulo neutro de 30 graus. Quando nós dobre o cóccix, a parte de trás das lacunas articulares e os ligamentos que a mantêm no lugar podem esticar demais. Com o tempo, a articulação torna-se instável. A grande maioria dos problemas da articulação SI decorre da instabilidade na articulação.

Torções sentadas vs. postura da barriga revolvida

Em uma torção sentada, é muito mais difícil manter esse ângulo de 30 graus. Então, quando a articulação SI está em uma posição menos estável para começar, e então nós torcemos, a articulação pode se deslocar. Na postura da barriga revolvida, podemos facilmente manter uma posição neutra da articulação SI e, portanto, manter uma posição saudável da coluna vertebral.

Além disso, quando você está deitado, a força da gravidade na coluna é completamente diferente de quando você está sentado. Quando sua coluna está ereta, como sentado ou em pé, é mais provável que ela se comprima um pouco. Quando você está deitado, sua coluna pode se alongar com mais facilidade.

Aqui estão alguns dos benefícios da postura da barriga revolvida:

• Fortalece as costas e os músculos abdominais, especialmente os oblíquos.
• Aumenta a flexibilidade nos ombros, peito, quadris, parte inferior das costas e coluna vertebral.
• Promove a circulação sanguínea em todo o corpo.
• Alonga os glúteos e os rotadores do quadril.

A postura da barriga revolvida fornece um alongamento suave para o músculo piriforme, bem como os outros principais rotadores do quadril. No entanto, para algumas pessoas cujas articulações SI são instáveis, o alongamento dessas estruturas pode exacerbar sua condição. A boa notícia é que existem modificações fáceis para isso. Tudo o que você precisa é de qualquer um destes adereços: um Bloco de ioga, Travesseiro de ioga padrão ou um cobertor de ioga.

Como Praticar e SI-Joint Pleasant Jathara Parivrttanasana

1. Tenha seu Bloco de Yoga, Bolster ou Manta por perto para que você possa alcançá-los facilmente. Se você estiver usando um cobertor, enrole-o para que tenha cerca de 5 a 6 polegadas de espessura.
2. Deite-se de costas em um Tapete de yoga na Posição de Descanso Construtivo (com os joelhos dobrados e as solas dos pés no chão).
3. Sinta como seu corpo está descansando no chão. Certifique-se de que sua coluna lombar esteja se curvando suavemente para longe do chão, de forma que você possa deslizar os dedos por baixo quando a palma da mão estiver apoiada no chão.
4. Estenda os braços para fora dos ombros, na posição “T”.
5. Delicadamente, puxe os joelhos em direção ao peito, mas apenas o máximo que puder, sem perder a curva lombar.
6. Solte os joelhos para o lado esquerdo.
7. Coloque seu suporte entre os joelhos, como na foto acima, ou sob os dois joelhos.
8. Você pode girar suavemente a cabeça para a direita ou pode ficar de frente para o teto.
9. Faça 5 a ten respirações profundas e relaxadas, permitindo que seu abdômen se expanda na inspiração e se contraia na expiração.
10. Retorne à Posição de Descanso Construtivo e respire algumas vezes para sentir os efeitos da postura. Como os lados do corpo diferem.
11. Pratique seu outro lado.

Sobre Charlote Bell

Charlotte Bell descobriu a ioga em 1982 e começou a lecionar em 1986. Charlotte é autora de Aware Yoga, Aware Life: A Information for On a regular basis Observe e Yoga for Meditators, ambos publicados pela Rodmell Press. Seu terceiro livro é intitulado Hip-Wholesome Asana: O Guia do Praticante de Yoga para Proteger os Quadris e Evitar a Dor nas Articulações SI (Publicações Shambhala). Ela escreve uma coluna mensal para a CATALYST Journal e atua como editora do Yoga U On-line. Charlotte é membro do conselho fundador da GreenTREE Yoga, uma organização sem fins lucrativos que leva ioga a populações carentes. Músico de longa knowledge, Charlotte toca oboé e trompa inglesa na Salt Lake Symphony e no sexteto people Purple Rock Rondo, cujo DVD ganhou dois prêmios Emmy em 2010.