Prime dublê de Hollywood, Bobby Holland Hanton uma vez disse Músculo e condicionamento físico emblem após o lançamento de “Thor 2” em 2013, aquela preparação para ocupar o lugar de Chris Hemsworth, como seu dublê nas telas, envolveu alguns dos o treino mais intenso que ele já havia empreendido. Dez anos depois, ele ainda está com Hemsworth, e os dois se tornaram uma força imparável quando se trata de visualizar e realizar algumas das sequências de ação mais intensas do filme. Conversamos com um dos dublês profissionais mais procurados do mundo para descobrir como ele está treinando atualmente e emblem descobrimos que a pliometria e a perseverança são o segredo do sucesso e da longevidade.

Se você já assistiu ao filme de sucesso da Netflix, Extração 2, você saberá que a sequência do thriller de ação é ainda mais selvagem do que a primeira, com cenários insanos e acrobacias incríveis. Um dos cartões de visita desses filmes tem sido a maneira como a câmera parece seguir uma perseguição ou uma luta prolongada do começo ao fim, como se toda a cena estivesse sendo filmada ao vivo e em uma tomada. Criar a magia do cinema exige perseverança, mas Holland Hanton é um profissional. Em Extração 2, uma das cenas mais épicas ocorre durante uma fuga da prisão. À medida que a ação se espalha pelo pátio, o personagem de Chris Hemsworth, “Tyler Rake”, lidera o ataque por meio de outros presos e dezenas de agentes de segurança. O que acontece é uma cena de luta cuidadosamente coreografada envolvendo vários corpos. É, sem dúvida, uma das maiores conquistas de Holland Hanton.

“Chamamos isso de oner”, diz ele. “É um ótimo trabalho de câmera da equipe de filmagem e do diretor, Sam Hargraves. Quando é feito corretamente, como foi em Extração 1 e 2, você se sente no filme.” Para obter esse efeito imersivo, Holland Hanton e o departamento de dublês se reúnem de 8 a 12 semanas antes do início da fotografia principal de um filme. Depois que os coordenadores de dublês e coreógrafos de luta descobrem uma cena, como a cena de fuga da prisão, com a colaboração e atuação principal de Holland Hanton, eles gravam uma prévia, onde nosso homem representa as sequências. Esta prévia foi apresentada a Hemsworth e ele adorou o que viu. “Ele é uma máquina”, diz Holland Hanton sobre a efficiency ultimate de Hemsworth – aquela que os espectadores verão. “Temos que dar vida ao que está na página”, explica o apaixonado dublê.

Bobby Holland Hanton ataca cada filme como o primeiro, graças ao treinamento pliométrico

A relação de Chris Hemsworth com Bobby Holland Hanton vai além dos filmes, já que ele também é membro do equipe do aplicativo central. O aplicativo, liderado por Hemsworth, é um dos mais sofisticados em seu campo e além de ótimos treinos também inclui a capacidade de gerar planos de refeições personalizados para que você possa esmague seus objetivos de condicionamento físico. Ex-ginasta e jogador de futebol americano, Holland Hanton ataca cada filme como se fosse o primeiro, mas também precisa levar em consideração o desgaste de seu corpo ao longo dos anos. Para combater isso e manter a forma mantendo a flexibilidade, ele explica que usa o treinamento pliométrico como parte de uma rotina common. Pliométrico, ou plyo para abreviar, normalmente envolve alongamento, salto, salto, corrida e outros movimentos dinâmicos que geralmente podem ser executados com seu próprio peso corporal. Muitos atletas utilizam plyo por sua capacidade de melhorar sua velocidade e poder explosivo, mas esse tipo de exercício também é apreciado por sua acessibilidade. Qualquer um pode experimentá-lo e os resultados beneficiarão pessoas de qualquer idade; Incluindo maior mobilidade e flexibilidade.

Para resumir tudo, os exercícios pliométricos geralmente incluem os seguintes processos:

• Fase Excêntrica: A fase de carregamento envolve um pré-alongamento, como quando você abaixa o corpo para se preparar para um salto.
• Fase de Amortização: Pouco antes da fase concêntrica, seu corpo está preparado e armazenando energia pronta para explodir.
• Fase Concêntrica (Explosiva): À medida que você explode, o músculo se alonga e você é impulsionado na direção de viagem escolhida.

“Tudo se deve aos meus tempos de ginástica”, diz Holland Hanton. “Está em saber levantar e controlar o próprio peso corporal.” Felizmente, você não precisa ser um ginasta de elite para tentar por si mesmo. O dublê diz que hoje em dia quase todos os seus treinos apresentam uma combinação de exercícios pliométricos e de estilo CrossFit. Holland Hanton diz que, quando preso em um quarto de resort entre as filmagens, o treino seguinte é uma ótima maneira de queimar calorias e melhorar o condicionamento em um curto espaço de tempo sem a necessidade de equipamentos de ginástica.

Embora pareça difícil de dominar, o plyo é realmente adequado para pessoas de todas as idades e habilidades. Claro, você pode balançar enquanto pratica sua forma, mas veja isso como parte da diversão. Os movimentos relacionados ao Plyo elevam a frequência cardíaca, portanto, melhoram seu condicionamento cardiovascular. O impacto associado ao treinamento pliométrico também aumentará a densidade óssea, tornando essa forma de exercício extremamente valiosa à medida que envelhecemos. Não tenha medo de modificar seus treinos enquanto se familiariza com os detalhes técnicos. Precisa colocar a mão no chão ou na parede para apoiá-lo? Sem problemas! Persevere e faça o que for preciso para se sentir confortável. No treino seguinte, você pode diminuir ou aumentar o número de repetições ou, se realmente quiser se esforçar, adicione uma segunda ou terceira rodada.

Experimente o treino pliométrico de 7 minutos de Bobby Holland Hanton

Tuck Bounce Burpees x 10 repetições

Lado a Lado x 10 repetições

Saltos de agachamento divididos x 10 repetições

Stomach + Dobra do Joelho x 10 repetições

“Blast Off” Empurre para cima x 10 repetições

Mais em forma do que nunca, Bobby Holland Hanton está ansioso para continuar suas aventuras como dublê e como membro do círculo íntimo de confiança de Chris Hemsworth, e também está trabalhando em um projeto de filme chamado “Faculty Battle” que o verá atuando na frente da câmera. Assim como ao forjar sua emocionante carreira no cinema, Bobby Holland Hanton acredita na perseverança quando se trata de alcançar seus objetivos com o condicionamento físico. “Não quero que ninguém fique desanimado”, diz ele sobre nossas jornadas pessoais. “Fique com isso, não acontece da noite para o dia.”