Juntamente com uma variedade de planos de refeições direcionados para gestantes, vegetarianos, veganos, cetônicos e para aqueles com SOPA Múmia Saudável introduziu um Plano de Refeição de Equilíbrio Hormonal específico para o Desafio de perda de peso de 28 dias. Projetado por uma equipe de nutricionistas da Wholesome Mummy, o Hormone Balancing Meal Plan visa ajudar pessoas com 40 anos ou mais a perder peso à medida que seus corpos passam por mudanças hormonais. Descubra quais alterações hormonais ocorrem em mulheres com mais de 40 anos e como este plano de refeições especificamente selecionado pode fornecer melhor suporte nutricional para maximizar sua saúde e capacidade de perder peso.

Como seu corpo muda depois dos 45

Quarenta e cinco é a idade em que muitas mulheres começam a perceber grandes mudanças. A massa muscular magra pode começar a diminuir enquanto a gordura corporal aumenta. Os padrões de sono podem mudar, assim como os níveis de energia. E podemos nos encontrar tendo mudanças em nosso humor, seja mais ansiedade, raiva ou apatia. Por que isso acontece? Hormônios. Quarenta e cinco anos é uma idade comum em que os hormônios femininos começam a mudar e se preparar para a próxima fase da vida. A menopausa acontecerá com todos nós, mas não precisa ser insuportável. Há coisas que podemos fazer agora, para apoiar nossos corpos e hormônios em preparação para esta próxima fase.

Qual o segredo para emagrecer depois dos 40?

Não há solução rápida ou segredo para perda de peso com mais de 40 anos ou em qualquer idade. Sim, com certeza pode ser difícil perder peso e manter a massa muscular magra devido a mudanças em seus hormônios. Agora é a hora de planejar a saúde a longo prazo, não apenas a rápida perda de peso. Você pode ter quilos extras que ganhou ao longo dos anos e estamos aqui para ajudá-la em sua jornada de perda de peso, mesmo muito depois da menopausa. O aplicativo Wholesome Mummy pode ajudá-lo, recomendando o número correto de calorias que você deve consumir, mostrar como aumentar seu treinamento de peso ou treinamento de força para apoiar a massa muscular e mantê-lo mais forte durante a perda de peso. Mais nosso Plano de Refeições com Equilíbrio Hormonal foi especificamente desenvolvido por nutricionistas para apoiar a perda de peso saudável após os 40.

5 mudanças na dieta que podem ajudar a equilibrar seus hormônios

Abaixo estão cinco mudanças na dieta que o Plano de Refeições com Equilíbrio Hormonal leva em consideração para apoiar nossos hormônios quando estamos em nossos 40 anos ou mais e tentando atingir nossas metas de perda de peso ou manter um peso saudável.

1. Aumente a Proteína

À medida que envelhecemos, a massa muscular pode ser mais difícil de construir e manter. Portanto, é essencial que consumamos proteína suficiente para o crescimento e reparação muscular. Mas não é só isso. A proteína é essencial para a produção de hormônios. Os aminoácidos encontrados nas proteínas são os blocos de construção de hormônios como estrogênio, insulina e hormônio da tireoide. A proteína também influencia a liberação de nossos hormônios da fome, como a grelina. Comer proteína diminui a liberação de grelina, ajudando-nos a nos sentirmos satisfeitos depois de comer, para não comer demais e ganhar peso.

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2. Inclua gorduras saudáveis

Gorduras saudáveis, como triglicerídeos de cadeia média encontrados no coco, ácidos graxos ômega 3 encontrados em peixes oleosos ou gorduras monoinsaturadas encontradas no azeite de oliva further virgem e nozes são benéficas por vários motivos. Assim como as proteínas, eles têm um efeito positivo nos hormônios da fome, fazendo com que nos sintamos saciados por mais tempo e também são um elemento essencial para os hormônios sexuais. Esses tipos de gorduras saudáveis ​​também reduzem a resistência à insulina, reduzindo o ganho de peso e o desenvolvimento de diabetes.

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3. Aumente a fibra

A fibra é essencial para o metabolismo hormonal. É necessário excretar os hormônios que não precisamos mais de nossos corpos. Boas fontes de fibras incluem frutas e vegetais frescos, grãos integrais, sementes de linhaça e cascas de psyllium. As sementes de linhaça, em specific, demonstraram ter efeitos benéficos sobre o estrogênio em mulheres, reduzindo os afrontamentos, pois contêm fitoestrógenos. O benefício adicional da fibra é que ela também ajuda a diminuir os níveis de colesterol, que geralmente aumentam com a idade devido à diminuição dos hormônios sexuais.

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4. Apoie seu fígado

Uma das principais funções do fígado é ajudar a daily o equilíbrio dos hormônios sexuais, hormônios adrenais e hormônios da tireóide no corpo. O fígado decompõe esses hormônios depois que eles fazem seu trabalho. A função hepática pode ser comprometida pelo consumo de álcool, certos medicamentos, alimentos com alto teor de açúcar ou frituras, infecções, and many others., e isso pode levar a um metabolismo hormonal deficiente. Para otimizar a saúde do fígado, é importante ter uma alimentação saudável, incluindo muitos vegetais crucíferos (como couve-flor, brócolis, repolho e couve de Bruxelas), além de reduzir o consumo de álcool, açúcares refinados e frituras.

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5. Apoie os níveis de açúcar no sangue

A maioria das mulheres diagnosticadas com diabetes tipo 2 recebe o diagnóstico após os 45 anos de idade. Um fator que contribui para isso são os nossos hormônios sexuais. Os hormônios sexuais afetam como nossas células respondem à insulina. Durante a menopausa ou perimenopausa, você pode perceber que seus níveis de açúcar no sangue mudam mais do que antes, levando a um risco aumentado de diabetes tipo 2. Para ajudar a daily os níveis de açúcar no sangue, é importante ingerir proteínas em todas as refeições, reduzir a ingestão de carboidratos refinados e comer 6 pequenas refeições ao longo do dia, conforme recomendado em nosso plano alimentar. Receitas que contêm canela, como o nosso Mingau Fácil de Maçã e Canela (disponível no Desafio de Perda de Peso de 28 Dias) também pode ajudar a daily os níveis de açúcar no sangue.

Você não está sozinho!

Muitas mulheres lutam para perder peso depois dos 40 e sabemos que pode ser difícil perder peso, mas é importante lembrar que você não está sozinha nessa jornada. A Múmia Saudável está aqui para ajudá-lo a atingir seus objetivos e levar a sério a perda de peso e a manutenção da perda de peso a longo prazo, mesmo quando seu metabolismo diminui. Nós criamos um mais de 45 grupo de suporte do Fb para que você possa obter conselhos e apoio de outras mulheres. Ter um forte sistema de apoio pode tornar a perda de peso um pouco mais fácil e reduzir o estresse que as mulheres experimentam ao iniciar uma nova dieta e plano de exercícios. Sabendo que você sempre tem um lugar para buscar apoio, dicas e truques, conselhos gerais, e vamos enfrentá-lo para se sentir um pouco menos sozinho enquanto alcança o sucesso na perda de peso e arranja tempo para se exercitar.