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Especialistas dizem que leva apenas 21 dias para formar um novo hábito, então isso significa que em 21 dias você pode pegar um velho hábito e quebrá-lo ou pode adquirir um novo hábito – de preferência um positivo! Para aqueles interessados ​​em saúde e boa forma, esta é uma informação útil que irá atendê-los bem. Você PODE desenvolver um hábito saudável de condicionamento físico e/ou saúde dentro de 21 dias para beneficiá-lo de muitas maneiras! Isso soa muito fácil? Você acha que poderia fazer isso? Em 21 dias? Eu desafio você a dedicar os próximos 21 dias para iniciar ou reiniciar sua jornada de perda de peso, cultivando um novo hábito de treino: Breve passeio.

É um fato: uma caminhada rápida pode ajudá-lo a entrar em forma e perder peso. Você não precisa ir à academia ou participar de uma aula de aeróbica para queimar as calorias necessárias para a perda de peso. Para muitos de vocês que estão apenas começando sua jornada, caminhar é a combinação perfeita. Na verdade, Pesquisadores da Universidade de Pittsburgh afirmam que aqueles que caminham de 30 a 60 minutos por dia provavelmente perderiam peso mesmo que não mudassem mais nada em seus hábitos de vida.* Além disso, caminhar é algo que você pode fazer de graça. Você pode caminhar pelo seu bairro, na natureza, em um esteira na academia, no purchasing, em trilhas, em uma pista e muito mais. Existem até DVDs ambulantes que você pode usar em casa. Sem desculpas.

A chave é ter certeza de que você está andando em um ritmo acelerado ou o que muitos chamam de “caminhada rápida”. Basicamente, não se trata de passear ou andar devagar. Você quer andar em um ritmo acelerado e pode bombear os braços para obter ainda mais efeito. Isso pode não parecer muito, mas você pode queimar até 200 calorias cada vez que caminhar 30 minutos, portanto, se você fizer isso todos os dias, terá queimado 1.400 calorias ao last de uma semana. Com um mínimo de 5 dias por semana, você pode queimar cerca de 1.000 calorias por semana.* Se você realmente observar seus hábitos alimentares além disso, estará pronto para começar!

Desafio de caminhada de 21 dias – 9 a 29 de julho de 2023 (Calendário de acompanhamento gratuito abaixo!)

Se você está esperando para começar sua jornada de perda de peso porque não sabe por onde começar, gostaria que fizesse algo por mim. Assuma o compromisso de levar 21 dias para mudar as coisas. Comprometa-se por 21 dias a se alimentar de forma mais saudável e caminhar rapidamente por pelo menos 30 minutos, pelo menos 5 dias por semana até atingir 21 dias. Você não precisa se tornar vegano, mas quero te encorajar a introduzir diariamente alimentos saudáveis ​​como frutas e vegetais em sua dieta e eliminar alguns alimentos não saudáveis ​​(junk meals, alimentos com pouco valor nutricional).

Também quero que você encontre um membro da família, colega de trabalho ou amigo para se comprometer a fazer isso com você. Isso tornará mais fácil fazer parceria com alguém nessa empreitada. Por 21 dias, Comprometa-se a fazer algo diferente. Comprometa-se a se tornar mais saudável e se mexer. Se você precisa de motivação, consiga alguma. Leia as histórias de outras pessoas que passaram de insalubres e acima do peso para saudáveis ​​e esbeltas, ouça palestrantes motivacionais e convide seus amigos para incentivá-lo. Obtenha livros de receitas com receitas saudáveis ​​e experimente cozinhar refeições mais leves. Caramba, você pode até querer formar uma festa ambulante na vizinhança!

Acredito que qualquer pessoa pode comer de forma mais saudável com um firme compromisso de mudar e quase todo mundo pode sair e caminhar de forma consistente. Acredito que em 21 dias você desenvolverá padrões mais saudáveis ​​que continuarão além dessa marca de 21 dias. Você provará a si mesmo que pode mudar e viver um estilo de vida saudável. Comece hoje. Aceite o desafio de caminhada rápida de 21 dias.

Você pode querer comprar algumas coisas para ajudá-lo a monitorar seus esforços e tirar o máximo proveito deste desafio.

Este é um desafio autoguiado. Faça check-in e compartilhe seu progresso em nosso grupo no Fb!
Deixe um comentário abaixo e informe-nos quando planeja começar seus 21 dias de caminhada rápida e onde planeja caminhar.

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Agora, você pode dizer a si mesmo: “Andar… isso realmente funcionará?” Bem, eu digo “Você tem que começar em algum lugar!”

Você percebe que a maioria das resoluções de ano novo é feita com a promessa de comer de forma mais saudável, fazer exercícios e perder peso? Provavelmente não é chocante que, um mês depois de fazer essas resoluções, os esforços diminuam e as pessoas continuem com seu estilo de vida pouco saudável. Eles dizem que querem comer de forma mais saudável e fazer exercícios, mas não estão dispostos a pagar o preço.

Comprometer-se com a simples mudança de estilo de vida de caminhar por 30 minutos, 5 dias por semana, pode ajudá-lo a progredir na resolução de perda de peso que você fez meses atrás.

É mais fácil comer alimentos não saudáveis. A maioria das pessoas opta por pegar biscoitos em vez de aipo e um Huge Mac em vez de salada de tofu. Também é mais fácil ficar sentado em casa do que sair e caminhar ou praticar algum tipo de exercício diariamente. Mas fácil não te leva muito longe. Fácil faz você ganhar peso e se sentir lento.

Muitas pessoas entendem que exercícios e alimentação saudável são importantes, mas não queremos realmente nos comprometer a mudar nosso estilo de vida. Há um ditado que diz: “Quando a dor ficar forte o suficiente, você fará algo diferente”. O que isso significa é que, quando você ficar doente e cansado de se sentir lento e carregar aqueles quilos extras, fará algo diferente. Você terá que chegar a um ponto sem retorno ou passar por uma crise antes de mudar? O que será necessário para você se motivar e realmente se comprometer a fazer algo diferente para obter os resultados que deseja? Caminhar é uma ótima maneira de começar. Dê uma probability e mexa-se por 21 dias.

*Referência: www.lively.com/strolling/articles/forget-the-gym-why-a-brisk-walk-is-a-really-great-workout
Calorias: a intensidade de seus treinos, idade, peso, gordura corporal versus músculos, saúde e outros fatores afetarão a queima de calorias, portanto, essas são estimativas. Você pode investir em um rastreador de health, como o relógio Polar ou o FitBit, para ter uma ideia melhor de quantas calorias está queimando