Compartilhando minhas dicas para uma digestão saudável e coisas fáceis que você pode adicionar à sua rotina!

Hoje, vamos nos aprofundar em um assunto que nem sempre recebe a atenção que merece: a digestão saudável.

Nossa saúde intestinal desempenha um papel essential em nosso bem-estar geral, desde os níveis de energia até a saúde da pele, função do sistema imunológico, absorção de nutrientes e até humor. Então, é hora de dar um pouco de amor à nossa barriga e abraçar o poder da boa digestão!

Lembre-se de que este submit é para fins informativos e não é um conselho médico. Se você luta com a digestão, entre em contato com seu médico para que ele possa fornecer sugestões individualizadas para suas necessidades exclusivas.

Dicas para uma digestão saudável

1) Coma conscientemente:

Desacelere e saboreie cada mordida. Reserve um tempo para mastigar bem a comida, permitindo que a saliva se misture e dê o pontapé inicial no processo de digestão. Este simples ato de atenção plena pode melhorar a absorção de nutrientes e reduzir o inchaço. Quando comemos conscientemente, estamos totalmente presentes no momento, saboreando cada mordida e prestando atenção aos sinais do nosso corpo.

Veja como esse simples ato pode melhorar sua digestão:

• Aumento da mastigação: A alimentação consciente nos encoraja a desacelerar e mastigar bem a comida. A mastigação quebra os alimentos em partículas menores, permitindo que nossas enzimas digestivas funcionem com mais eficiência. Quanto mais mastigamos, mais fácil é para nosso estômago digerir a comida, reduzindo a tensão em nosso sistema digestivo.
• Melhor absorção de nutrientes: A alimentação consciente permite que nossos corpos absorvam melhor os nutrientes dos alimentos que consumimos. Quando estamos presentes e focados em nossa refeição, a capacidade do nosso corpo de absorver vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais é otimizada. Isso significa que podemos colher todos os benefícios dos alimentos nutritivos que consumimos.
• Comer em excesso reduzido: A alimentação consciente nos ajuda a sintonizar os sinais de fome e saciedade de nosso corpo. Ao comer devagar e prestar atenção aos sinais do nosso corpo, é mais provável que reconheçamos quando estamos satisfeitos e evitemos comer demais. Comer demais pode causar desconforto, inchaço e digestão lenta, portanto, estar atento ao tamanho das porções pode fazer uma grande diferença.
• Produção aprimorada de enzimas digestivas: quando comemos conscientemente, as enzimas digestivas do nosso corpo são produzidas com mais eficiência. Essas enzimas ajudam a quebrar carboidratos, proteínas e gorduras, tornando-os mais fáceis de digerir. Ao praticar uma alimentação consciente, otimizamos a produção e liberação dessas enzimas, promovendo uma digestão mais suave.
• Resposta reduzida ao estresse: uma alimentação consciente pode ajudar a reduzir o estresse, que tem um impacto direto em nossa digestão. Quando comemos em um estado relaxado, livre de distrações e estressores, o modo “descansar e digerir” do nosso corpo é ativado. Isso permite que nosso sistema digestivo funcione de maneira perfect, promovendo uma melhor digestão, absorção e eliminação.

A fibra é sua amiga:

Incorpore alimentos ricos em fibras em sua dieta, como frutas, vegetais, grãos integrais e legumes. A fibra ajuda a daily os movimentos intestinais, suporta um microbioma intestinal saudável e mantém você se sentindo cheio e satisfeito.

Hidratação é elementary:

Mantenha-se hidratado ao longo do dia bebendo água. Procure pelo menos 8 xícaras por dia para manter as coisas fluindo sem problemas. Adicione um pouco de limão para um impulso digestivo further ou experimente uma colher de sopa de vinagre de maçã. Tente não engolir água durante as refeições, pois pode reduzir o ácido estomacal necessário para a digestão e absorção. Eu gosto de beber a maior parte da minha água antes ou depois de uma refeição, em vez de durante a refeição.

Probióticos para a vitória:

Incorpore alimentos ricos em probióticos como iogurte, kefir, chucrute e kimchi em suas refeições. Essas guloseimas introduzem bactérias benéficas em seu intestino, promovendo um equilíbrio saudável e auxiliando na digestão. Suplementos probióticos também podem ser uma boa ideia. Sempre verifique com um médico antes de adicionar novos suplementos, mas meu os favoritos são de Sakara! (XOGINAH te dá 20% de desconto)

Mova esse corpo:

O exercício estimula os músculos do trato gastrointestinal, promovendo o movimento common e eficiente dos alimentos pelo sistema digestivo. Essa motilidade intestinal aprimorada pode ajudar a prevenir problemas como constipação e promover movimentos intestinais saudáveis. É também um calmante. Tente obter 30 minutos na maioria dos dias da semana. Quanto cardio você precisa? Eu respondo isso neste submit!

Apimente sua vida:

Incorpore ervas e especiarias como gengibre, açafrão e erva-doce em sua cozinha. Essas maravilhas naturais podem ajudar a reduzir a inflamação, melhorar a absorção de nutrientes, acalmar o trato digestivo e aliviar o inchaço.

Estresse menos, digira melhor:

O estresse pode causar estragos em nosso sistema digestivo. Pratique técnicas de gerenciamento de estresse, como respiração profunda, ioga ou meditação para acalmar a mente e relaxar o intestino.

Aqui está mais sobre como o estresse pode afetar a digestão:

• Resposta de voo: Quando estamos estressados, nosso corpo entra em um estado de “lutar ou fugir”. Durante esta resposta, o fluxo sanguíneo é redirecionado para fora do nosso sistema digestivo e para os nossos músculos e órgãos envolvidos na sobrevivência imediata. Essa mudança pode retardar a digestão, causando desconforto, inchaço e até constipação.
• Produção reduzida de enzimas: O estresse pode atrapalhar a produção e liberação de enzimas digestivas, que são essenciais para quebrar os alimentos e auxiliar na absorção de nutrientes. Quando a produção de enzimas é comprometida, pode resultar em má digestão e absorção de nutrientes, levando a possíveis deficiências e desconforto digestivo.
• Motilidade intestinal alterada: O estresse pode influenciar o movimento dos alimentos através do nosso trato digestivo. Pode causar alterações na motilidade intestinal, levando a um tempo de trânsito lento ou acelerado. Essa interrupção pode contribuir para problemas como diarréia, constipação ou movimentos intestinais irregulares.
• Microbiota intestinal desequilibrada: Nosso intestino é o lar de trilhões de bactérias que compõem nossa microbiota intestinal. O estresse pode interromper o equilíbrio dessas bactérias benéficas, levando a um desequilíbrio no microbioma intestinal. Esse desequilíbrio pode afetar a digestão, a absorção de nutrientes e até mesmo nosso sistema imunológico, podendo levar a problemas digestivos e problemas gerais de saúde.
• Sensibilidade aumentada: O estresse pode tornar nosso sistema digestivo mais sensível e reativo. Pode exacerbar condições digestivas existentes, como síndrome do intestino irritável e doença inflamatória intestinal.

Ouça o seu corpo:

Preste atenção em como certos alimentos fazem você se sentir. A digestão de cada pessoa é única, então honre o que funciona melhor para você. Se você notar desconforto ou inchaço após certas refeições, considere eliminar ou reduzir esses alimentos de sua dieta. Mantenha uma lista de verificação de como certos alimentos o afetam para que você possa determinar padrões e criar seu plano de ação exclusivo.

Lembre-se, leva tempo para encontrar o que funciona melhor para o seu corpo. Seja paciente e não tenha medo de experimentar diferentes alimentos e hábitos de vida. Sua barriga vai agradecer!

Espero que este submit tenha sido útil para você 🙂

Tenha um dia maravilhoso e até breve!
abraços e beijos

gina