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O treinamento de força é um componente crítico do condicionamento físico e da saúde, mas, em última análise, estamos interessados em ser mais rápidos e mais fortes na própria bicicleta. Um dos principais aspectos de um melhor condicionamento de bicicleta é o gerenciamento de energia, seja em um dia, ciclo de treinamento ou em um grande evento de vários dias.
Eles não vêm muito mais fortes do que Wout
Embora na maioria das vezes cobrimos o treinamento de força no meu segmento Toolbox, o que muitos não sabem sobre mim é que sou um treinador certificado de nível 1 (nível especialista) de ciclismo dos EUA com mais de 16 anos de experiência no lado do ciclismo. Ajudei iniciantes desde a primeira corrida até os Campeonatos Nacionais, bem como ajudei atletas masters a terminar no meio do pacote e a vencer torneios internacionais de várias etapas.
Embora o treinamento de força tenha desempenhado um papel basic nesses resultados, pois acredito firmemente no treinamento de força para os ciclistas se manterem fortes, poderosos e se recuperarem + se adaptarem mais rapidamente, o condicionamento físico na bicicleta sempre foi um foco constante parte da equação.
Combinar esses dois segmentos de treinamento aparentemente conflitantes foi, sem dúvida, essencial para ajudar aqueles que eu treino a atingir mais de perto todo o seu potencial, mas o que estamos prestes a discutir aqui é o verdadeiro pivô para o sucesso de cada piloto ou atleta com quem trabalhei. com
Gerenciamento de energia
Não estamos falando apenas de “andar de forma mais inteligente”, deixando que os outros façam o trabalho até que você tenha que executar e trabalhar duro. Estamos falando de VIDA. O que você faz nas outras 22 horas por dia que não está treinando.
Muitos de nós estamos constantemente fazendo malabarismos com vários itens ao longo do dia, cada um consumindo uma parte de nossa energia e foco já limitados. Adicione a tudo isso a realidade do mundo moderno de ser constantemente bombardeado por mensagens de texto, e-mails, notificações de mídia social e aplicativos para tudo, desde estacionar até fazer seus pedidos de mantimentos, e é uma maravilha que possamos passar uma única manhã sem ter nossa energia ou foco sendo afastado de nossa tarefa em mãos.
Se dermos um passo para trás para olhar para a nossa energia diária complete e nos concentrarmos em um único copo cheio, podemos começar o processo de começar a gerenciar melhor esses recursos limitados para obter resultados muito melhores – no esporte e fora dele.
Misturando tempo em família e corrida
Escolha 3
Nossas vidas podem ser resumidas em 5 “lixeiras” básicas
- Exercício/Saúde/Health
- Dormir
- Família
- Trabalhar
- Social
Se quisermos ver progresso em nossas vidas, devemos escolher 3 focos de cada vez e nos comprometer apenas com esses três por 8 a 12 semanas por vez. Claro, você pode optar por embaralhar as coisas com um pouco mais de frequência, mas isso ocorre às custas de ganhos significativos que são obtidos principalmente por meio de focos de longo prazo por meio de resultados compostos.
O condicionamento físico e o sucesso em qualquer coisa na vida não vêm de “transações” que você coloca no trabalho em um único dia ou treino, e “voilá!” na próxima vez, você verá os resultados. Em vez disso, leva tempo e esforço consistente para construir o sucesso nesses empreendimentos. O mesmo para ter uma vida social próspera ou uma ótima vida acquainted.
É preciso consistência e ações regulares para construir a vida ou os resultados que você está procurando. Essa consistência é implacável, exigindo que sua energia common seja capaz de continuar “rolando para cima” em direção ao seu próximo marcador de milha ou trave. Mas, como um atleta de resistência, nossos esportes escolhidos, por definição, exigem que assumamos o compromisso de comparecer com regularidade e consistência, afastando assim nossa capacidade de cuidar de outras áreas.
É aqui que a escolha de 3 entra em jogo, para ajudá-lo a ser uma pessoa melhor.
Colocando em ação
Escolher 3 desses itens para focar e colocar sua energia pode parecer simples, mas não é fácil. Sacrifícios precisarão ser feitos, e os outros dois itens ainda precisarão de atenção e foco suficientes para manter esses proverbiais pratos girando. Tal é a arte de uma vida bem vivida e de conquistas alcançadas. É uma dança constante e em constante evolução que desafia você a estar na bola, equilibrando-se, movendo-se e ajustando-se às circunstâncias mutáveis.
Treine melhor
À medida que você reduz seu foco, é importante manter um princípio central à vista:
Mais não é melhor, melhor é melhor.
Você pode gostar muito mais de pedalar do que de treinamento de força, mas, para muitos, seu tempo e esforços obtêm retornos muito melhores quando eles dedicam uma hora additional a cada semana a um programa de força para desempenho, em vez de mais uma hora na bicicleta. Para outros, o retorno maior virá de uma hora additional de sono pela manhã, em vez de sair cedo para mais uma hora de pedalada. E para outros ainda, seu maior retorno é dar aquela hora totalmente presente para sua família ou entes queridos, para que possam aprofundar sua conexão e ter mais experiências compartilhadas com aqueles que amam.
A escolha é sua, escolha sabiamente onde você está agora e quais devem ser suas prioridades – para você, sua saúde e para aqueles de quem você cuida e ama.
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