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Começar algo novo ou voltar a uma rotina após um intervalo às vezes pode parecer um pouco opressor. Mas não precisa ser, uma vez que é dividido em etapas fáceis de seguir.
Nossa incrível Rainha da Preparação de Refeições, Kaitie Purssell, sabe tudo o que há para saber sobre a Múmia Saudável e o Desafio de Perda de Peso de 28 Dias tendo acompanhado o programa desde 2015.
Também é seguro dizer que Kaitie aperfeiçoou a arte de preparar refeições e se organizar, o que ela acredita ter sido uma parte importante de seu sucesso na perda de peso de 21 kg.
“Organizar-se e preparar refeições ajudou muito na minha jornada de perda de peso! Sou uma mãe de dois filhos ocupada com um orçamento apertado e sempre ter um freezer cheio de refeições e lanches me evita pular refeições ou pegar comida para viagem nas noites em que o tempo é limitado!
“Isso absolutamente me mantém no caminho certo!”
Preparação da refeição de Kaitie
Kaitie passou duas horas na cozinha para se preparar para a semana seguinte.
Ela diz, “preparação de refeição não precisa ser enorme ou levar o dia todo para ser eficaz!”
Kaitie fez:-
- 8 porções de bandeja de arroz de peru espanhol
- 8 porções de Um pote de espaguete à bolonhesa
- 6 porções de Simple Chilli Con Carne com Arroz
- 4 porções de Simple Satay Hen
- 6 porções de Muffins de Framboesa
- 3 porções de Snickers Mousse
- 10 porções de fatia de caramelo
- 20 porções de damasco e bolas de coco (feitas em fatias)
Kaitie também preparou coisas simples que podem ser transformadas em várias opções diferentes em seu Plano de Refeições. Ter lanches prontos, como ovos cozidos e palitos vegetarianos, facilita as coisas e significa que é mais provável que você proceed no caminho certo se a preparação já tiver sido feita.
Kaitie preparou:
- ovos cozidos
- palitos de legumes
- barcos de aipo
- Fruta Lavada
Kaitie rastreia suas calorias de perto e compensa as calorias extras comendo uma peça further de fruta ou dobrando as porções de lanche. Ela também adiciona seu café diário e, muitas vezes, um shake de proteína ao meu plano de refeições.
Dicas de Kaitie para começar o Desafio de 28 dias
1. Repita as refeições e lanches – isso economiza tempo e dinheiro. Ao começar, pode parecer opressor. Não há nada de errado em comer o mesmo lanche 5 vezes por semana. Faça o que for melhor para você!
2. Personalize seu plano tPara se adequar a você e sua família, pesquise as mais de 4.000 receitas no hub para encontrar alimentos que você ama de forma mais saudável!
3. A preparação é basic. Lave e pique frutas e legumes, asse uma fornada dupla de muffins ou pão de banana para o freezer enquanto espera o jantar cozinhar, faça porções extras de refeições para armazenar no freezer. Cada pedacinho ajuda!
4. Verifique sua despensa, geladeira e freezer
Faça um balanço para ver o que você já tem e tente incorporar os itens que você tem em seu plano de refeições para economizar dinheiro e reduzir o desperdício.
5. Simplifique seu plano de refeições!!!
Adoro escolher receitas com ingredientes parecidos, isso economiza tempo de preparo e ajuda a economizar na conta do supermercado.
6. Acompanhe seu progresso!
Tire fotos, muitas fotos. Mesmo que você não goste deles agora, é muito importante poder olhar para trás e ver seu progresso.
Faça medições e pese semanalmente ou quinzenalmente (não diariamente!). Não deixe que a balança seja tudo, ela pode ser enganosa em momentos de crescimento muscular, peso da água, em uma determinada época do mês ou simplesmente quando você precisa ir ao banheiro.
7. Beba água!
Eu amo limão ou fruta no meu, ter limão picado na geladeira ou no freezer significa que é FÁCIL de adicionar, também recomendei ter uma garrafa de água com você o tempo todo para beber durante o dia. Água, água mineral, água com gás e chá de ervas contam para a sua ingestão diária de água.
8. Mova-se quando puder!
Ser mãe significa que nossas vidas estão sempre ocupadas, você precisa fazer o que puder quando puder. O Desafio de Perda de Peso de 28 Dias os exercícios são feitos para serem rápidos e eficazes, meus filhos adoram se envolver!
Vá caminhar se puder, suba as escadas, faça 10 agachamentos cada vez que precisar ir ao banheiro. Mova seu corpo sempre que puder, tudo se soma!
9. Não se esqueça de adicionar coisas extras que você come ao seu plano de refeições!
O aplicativo Wholesome Mummy tem um incrível recurso de scanner para facilitar a adição dos extras que você come ou bebe.
Se você tomar dois cafés cappuccinos por dia, são mais de 500 calorias! Você pode estar comendo demais adicionando maionese a tudo ou comendo aquela banana further ou bebendo uma lata de Coca-Cola por dia. Todas as calorias contam, é melhor adicioná-las todas ao seu aplicativo para acompanhar o que você realmente está comendo.
10. Seja paciente, consistente e gentil consigo mesmo!
Os resultados levam tempo, a consistência leva aos resultados, confie no processo e seja gentil consigo mesmo. Se você escorregar, reconheça e siga em frente.
Comece cada dia do zero e aprenda a amar sua própria jornada incrível. Não examine a si mesmo ou sua jornada com os outros! Você é capaz de coisas incríveis!
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