Menopausa tem sido historicamente mais sinônimo de “mudanças de humor” do que “saúde psychological” – até recentemente.

Embora exista uma escassez de dados sobre o tema da menopausa em geral, a pesquisa revela que apenas um em cada cinco OBGYNs são treinados na menopausa-mais e mais atual estudos confirmam o que as mulheres de uma certa idade conhecem por… bem, sempre: a transição para fora de seus anos reprodutivos é definida não apenas por ondas de calor e suores noturnos, mas também por depressão inexplicável, ansiedade paralisante e a súbita incapacidade de lembrar onde colocaram suas chaves.

Soa acquainted? Você não está sozinho.

De acordo com Saúde da mulher na meia-idade, 18% das mulheres no início da perimenopausa – os anos anteriores à menopausa (a cessação completa da menstruação por um ano ou mais) – sofrem de depressão. Esse percentual salta para 38% em mais tardeperimenopausa. Enquanto isso, a ansiedade ataca com frequência e com fogo: muitas mulheres sofrem ataques de pânico nos meses e anos que antecedem a menopausa, o que, como observa a Harvard Well being, pode convencê-las a pensar que o envelhecimento será sombrio.

Dica interna: Não é.

E ainda, por que isso acontece? E, se isso de fato soa acquainted para você, o que você pode fazer para lidar com tudo isso?

Proceed lendo enquanto descascamos as camadas.

Por que a saúde psychological é ameaçada durante a perimenopausa e a menopausa

A principal causa de mal-estar psychological durante a perimenopausa – e, mais tarde, a menopausa – deve-se em grande parte a um declínio no estrogênio.

Você conhece aquela sensação de alegria, aquela energia pura e maravilhosa que você sente talvez uma semana após o início da menstruação?

Agradeça ao estrogênio por esse impulso.

Quando seus níveis de estrogênio aumentam, seus níveis de serotonina também aumentam– um neurotransmissor chave que regula a sensação de bem-estar. Quando a função ovariana começa a diminuir durante a perimenopausa, o estrogênio cai e pode fazer com que você se sinta condenada.

Dito isso, é importante observar que não todos mulheres e AFAB (designada mulher no nascimento) suportam isso. A Harvard Well being é apenas uma fonte entre muitas que afirma que a depressão e a ansiedade durante a perimenopausa são mais comuns em pessoas que já sofreram de um distúrbio de saúde psychological. Aqueles com transtorno bipolar, por exemplo, podem ser mais propensos a grandes mudanças de humor do que aqueles sem ele.

Independentemente do seu passado de saúde psychological, tenha certeza de que não são de fato condenado. As coisas mais importantes a fazer são:

1. Reconheça que essas alterações em sua mente (e físico) a saúde fazem parte do processo de envelhecimento

2. Perceba que você tem o poder de assumir o controle de seu saúde psychological

3. Honre o que seu cérebro e seu corpo estão passando – e celebre esta period de mudança

4. Confie que provavelmente é temporário: os dados mostram que quanto mais tempo passar após a menopausa, menos você se sentirá mentalmente desligado.

5. Identifique seus sintomas, seja gentil consigo mesmo e seja realista sobre quando você pode precisar de ajuda profissional – tópicos que abordaremos a seguir

Menopausa e saúde psychological: conheça os sintomas

Ser mulher é ser dinâmica. Isso nós sabemos – desde os cerca de 40 anos que nós, mulheres, menstruamos. As flutuações hormonais e as mudanças psicológicas que começamos a experimentar com a primeira menstruação podem ser cansativas, mas são exacerbadas na perimenopausa e na menopausa. Estes podem incluir:

• Desespero

• Depressão

• Ansiedade

• Pânico

• Paranóia

• Raiva

• Irritação

• Dificuldade de concentração

• Confusão

• Choro

• Alterações na libido

Esses desafios de saúde psychological podem ser agravados por oscilações em seu reino físico. A incapacidade de dormir bem, ganho de peso, secura vaginal, dores de cabeça, dores nas articulações, dores musculares – todos esses sinais mais falados da menopausa só podem intensificar o caos que você pode sentir em sua mente.

De acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, o oficial nome para isso é instabilidade do humor na perimenopausa. Enquanto você está experimentando esses altos e baixos extremos em nossa saúde psychological, um título pode parecer um ponto discutível. O que parece mais urgente, talvez, seja descobrir um método para sair do que pode parecer loucura. Veja como.

Como gerenciar a saúde psychological da perimenopausa e da menopausa

Primeiras coisas primeiro:

Se esses sintomas ressoarem com você, marque uma consulta com seu profissional de saúde para avaliar seus níveis hormonais. Isso fornecerá uma imagem mais clara de onde você está e as medidas que podem ser necessárias para retornar ao equilíbrio.

Além disso, considere estas etapas:

Renove seu estilo de vida

Exercício adequado, sono suficiente, boa nutrição, atividades inteligentes para combater o estresse e hidratação contribuem excepcionalmente para o sucesso. qualquer um sinta-se melhor, ponto remaining. (Trocadilho intencional.) Praticar esses pilares primários da saúde o ajudará a construir uma base para resistir aos ventos que você pode estar enfrentando.

Inclua suplementos no seu dia a dia

Vários suplementos demonstraram nutrir as pessoas durante esta period de mudança. cohosh preto, por exemplo, oferece suporte orgânico para os sintomas da menopausa. A erva peruana maca também pode apoiar a produção saudável de estrogênio, o que pode melhorar seu humor em geral. E reishiderivado do cogumelo de mesmo nome, pode aumentar a sensação de bem-estar e, ao mesmo tempo, reforçar o sistema imunológico.^†

Fortaleça suas supra-renais

Quando sua função ovariana começa a diminuir, suas glândulas supra-renais – pequenas glândulas localizadas acima de seus rins, que produzem hormônios críticos como noradrenalina, adrenalina, cortisol e aldosterona – assumem o controle.

Estas são poderosas glândulas endócrinas, mas também são duramente atingidas pelo estresse – e uma mulher/AFAB no remaining dos 30, 40, 50 e início dos 60 anos são classicamente preenchidas com estressores, como lidar com pais idosos, filhos saindo de casa e problemas profissionais e mudanças relacionais.

Para garantir que suas glândulas supra-renais possam assumir tantas responsabilidades quanto você – como frequência cardíaca, pressão arterial e metabolismo – omita (ou pelo menos reduza) o álcool, evite fumar, procure comer na primeira hora após acordar e concentre-se em exercícios restauradores, como yin yoga e caminhada.

Considerar terapia de reposição hormonal

A terapia de reposição hormonal (TRH) pode ter uma má reputação por causa de insuficiente, datado e, ousamos dizer, enviesado pesquisa, mas pode fazer maravilhas para algumas mulheres e AFABs. Discuta seu histórico médico com seu profissional de saúde para determinar se essa through de recuperação pode ser adequada para você.

Acima de tudo, respeite e talvez até saude este momento. “Envelhecimento, ”infelizmente e desnecessariamente, tem uma conotação negativa, que pode apenas intensificar seus problemas de saúde psychological. Em vez disso, abrace o quão longe você chegou e aplauda o fato de que agora você entrou em um tempo de revelação – um estágio, se não uma época, na qual você pode em breve (ou está) não mais se desprendendo de seu revestimento uterino, mas também se está se desfazendo. você usado ser e se tornar quem você deveria ser o tempo todo: uma pessoa com confiança, graça, autoridade – e a coragem de finalmente viver de acordo com seus valores mais verdadeiros e genuínos.

^†Estas declarações não foram aprovadas pela Meals and Drug Administration. Esses produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.