Merudanda mudra é um gesto de mão eficaz que representa a saúde da coluna vertebral. A prática deste mudra alivia a dor nas costas e o estresse em poucos minutos.

Para assumir merudanda mudra, feche os dedos em punho e mantenha os polegares estendidos. As mãos são colocadas nas coxas e a direção dos polegares vai mudando com respirações profundas.

Esse gesto de mão geralmente é adquirido durante práticas de meditação e pranayama. O polegar estendido em Merudanda mudra é usado em shambhavi mudra ajustar o olhar no início para facilitar.

Significado de Merudanda Mudra

Em sânscrito, “merudanda” refere-se a “coluna vertebral” e “mudra” significa gesto. Sua prática deixa efeitos de massagem na coluna vertebral auxiliando o fluxo de energia prânica por todo o corpo.

É chamado assim por causa dos efeitos calmantes e curativos que deixa na coluna vertebral. Também é referido como Backbone Mudra.

Merudanda mudra também é chamado guru mudra como o polegar é usado ativamente neste mudra e o polegar está associado ao elemento fogo. Assim como um guru (professor) o guia da escuridão para a luz, a associação do elemento fogo deste mudra fornece a energia de fogo necessária para guiar seu caminho.

Devido ao fluxo de prana ao longo da coluna, Merudanda mudra ajuda a ativar e equilibrar todos os chakras. Também serve como um exercício para melhorar o foco e a concentração do praticante.

Aspecto Mitológico

Na mitologia hindu, existe uma assustadora montanha dourada chamada “Meru”, a morada dos Deuses. Diz-se que está no centro do universo, assim como a coluna está no centro do nosso corpo.

A combinação dos dois termos “Meru” e “Danda” refere-se ao “cetro do sagrado Monte Meru”. Ele compartilha uma semelhança com o suporte central do nosso sistema esquelético, a coluna vertebral. Daí o nome.

Além disso, o mudra Merudanda se assemelha ao gesto de polegar para cima que expressa que está tudo bem. Isso é exatamente o que é observado na condição de saúde de alguém ao atingir este mudra.

Merudanda Mudra junto com a posição central do polegar é realizada em 2 outras posições;

Adho Merudanda Mudra

Neste, ambos os polegares apontando um para o outro.

Urdhva Merudanda Mudra

Neste, ambos os polegares apontando para longe um do outro.

Como Fazer Merudanda Mudra

Merudanda mudra é completado seguindo Adho merudanda mudra e Urdhva merudanda mudra na sequência descrita abaixo:

1. Sente-se sukhasana ou vajrasana mantendo os olhos fechados.
2. Coloque as mãos nas coxas com as palmas voltadas para baixo.
3. Enrole os dedos em direção às palmas para formar um punho.
4. Mantenha os polegares estendidos um em direção ao outro (Adho Merudanda mudra).
5. Mude seu foco para as respirações lentas e profundas e segure o mudra por 8 a ten respirações.
6. Position as mãos nas coxas de forma que o polegar fique apontado para o céu (Merudanda mudra).
7. Novamente, fique nessa posição por 8 a ten respirações.
8. Por fim, mova as mãos de forma que os polegares apontem para fora em direções opostas (Urdhva Merudanda mudra).
9. Faça oito respirações lentas segurando Urdhva Merudanda mudra.

Precauções e contra-indicações

• Não pratique Merudanda mudra se tiver doença cardíaca ou pressão alta.
• Sempre pratique com o estômago vazio.
• Certifique-se de que a coluna seja mantida ereta durante toda a prática.
• Interrompa a prática se sentir algum desconforto ou dor ao segurar o mudra.

Quando e por quanto tempo praticar

• Pratique Merudanda mudra a qualquer hora do dia, em qualquer postura meditativa ou em uma cadeira.
• Este mudra pode ser praticado sentado ou em pé.
• Pode-se também praticá-lo como preparatório ou contra mudra para outros asanas de ioga.
• O ritmo da respiração praticando este mudra deve ser 4:2:5:2. Significa 4 segundos de inspiração, seguidos de 2 segundos de pausa, depois 5 segundos de expiração e outros 2 segundos de retenção.

Fique atento para entender melhor o mecanismo detalhado e os efeitos do Merudanda mudra.

Mecanismo de Trabalho

Ao executar Merudanda mudra, a rotação dos polegares direciona o fluxo de prana para diferentes regiões do corpo.

• Em Adho Merudanda mudra, quando os polegares estão apontando um para o outro, o prana se transfer pelos pulmões e abdome inferior.
• A energia se transfer através da seção intermediária do corpo quando os polegares são estendidos para cima.
• Finalmente, segurar o Urdhva Merudanda com os polegares estendidos para fora energiza o peito e a coluna.
• Como Merudanda mudra deriva energia prânica em toda a coluna, ele abre todos os chakras de energia. Quando o fluxo de prana é direcionado para o plexo photo voltaic (Manipura Chakra)melhora o metabolismo para responder melhor em qualquer situação de estresse.
• Este mudra é benéfico para abrir o canal de energia sagrada, Sushumna Nadi, que ajuda a alcançar a iluminação. Isso ocorre porque o prana flui da base da pelve para o alto da cabeça. Daí, também desperta a Kundalini energia.
• Além disso, Merudanda Mudra também estimula a glândula timo. Produz hormônios benéficos para remover o estresse do corpo.

Vantagens Terapêuticas

1. Merudanda mudra é uma benção para aliviar dores nas costas ou tensão nas costas.
2. Corrige o problema do disco deslizante se praticado por 30 minutos diários seguidos de prana mudra Por 10 minutos.
3. Também ajuda na cura de hemorróidas e na cura da próstata.
4. Pacientes diabéticos também experimentam efeitos de cura através deste mudra.
5. Tem efeitos calmantes sobre o sistema nervoso e ajuda a aliviar o estresse, a ansiedade e outros problemas psicológicos.
6. Alivia problemas como dispepsia e gastrite, aumentando o fogo digestivo.
7. Você pode praticar este mudra para curar o baço ou o fígado distendidos.

Benefícios do Merudanda Mudra

1. Merudanda mudra ajuda no processo de desintoxicação. Quando combinado com práticas de pranayama, expande os pulmões e purifica o sangue.
2. Isso também funciona para melhorar os sistemas circulatório e respiratório.
3. Estimula as vísceras do estômago e melhora a eficiência do rim e do fígado.
4. Merudanda mudra também é útil na redução da obesidade.
5. Isso elimina a inquietação da mente e ajuda a aumentar a consciência.
6. A prática de respiração profunda junto com Merudanda mudra fortalece a coluna e ativa Ida, Pingla e Sushumna Nadis.

Conclusão

Merudanda mudra é a necessidade da hora, especialmente neste estilo de vida sedentário, pois fortalece e rejuvenesce a coluna.

Vale a pena tentar este simples gesto de mão para experimentar os efeitos calmantes e curativos da saúde física e psicológica.