Transformação do dia: Nissa perdeu 69 quilos adotando mudanças sustentáveis ​​no estilo de vida e sendo consistente. Ela compartilhou conosco a rotina de nutrição e condicionamento físico que funciona para ela e permitiu que ela mantivesse o peso por anos.

Instagram: @bodybynissa
Seu web site de treinamento: www.bodybynissafitnesscoaching.com

Qual foi a sua motivação?
A única coisa que me motivou a manter minha perda de peso todos esses anos é o progresso e os novos conhecimentos que vêm com isso. Aprendi muito sobre condicionamento físico, nutrição e quais diferentes tipos de corpo precisam e se adaptam. Outra coisa que me mantém motivado é ajudar os outros a fazerem a mesma coisa. Decidir se tornar um treinador foi uma bênção. Ajudar alguém a se sentir bem consigo mesmo é uma sensação sem igual. Dito isso, TENHO que dar o exemplo e praticar o que prego.

Como você mudou seus hábitos alimentares?
Ao longo dos anos, aprendi que a nutrição é a chave absoluta para alcançar e manter seus objetivos físicos. Sem o equilíbrio adequado de carboidratos, gorduras, proteínas e fibras, você vai girar as rodas e se verá “começando de novo” toda segunda-feira.

No passado, eu me sairia bem durante a semana e estragaria todo o meu progresso nos fins de semana. Foi uma batalha que nunca venci. Depois que abordei minha nutrição de maneira realista e sustentável, toda a minha vida e meu físico mudaram.

Qual é a sua rotina de exercícios?
Minha rotina de treinamento de força geralmente consiste no seguinte:

• Segunda-feira: Parte inferior do corpo/glúteos
• Terça-feira: Costas e bíceps.
• Quarta-feira: Core, mobilidade, rolo de espuma, alongamento.
• Quinta-feira: Parte inferior do corpo/glúteos
• Sexta-feira: Ombros, tríceps, trapézios
• Sábado: Core, mobilidade, rolo de espuma, alongamento
• Domingo: Repouso/recuperação ativa com caminhada leve.

Em relação ao cardio, faço 25 minutos de caminhada em esteira quatro vezes por semana.

Qual period o seu peso inicial? Qual é o seu peso atual?
Meu peso inicial period de 209 libras. Meu peso atual é de 140 libras.

Qual é a sua altura?
Minha altura é 5’3 ″.

Quando você começou sua jornada?
Comecei minha jornada em 2014. Percebi a maior mudança quando adquiri novos conhecimentos de nutrição e executei um novo plano de ação em 2015. Eu diria que levou nove meses sólidos para ver uma mudança drástica. Mas a mudança inicial pode começar literalmente em uma semana se você for dedicado o suficiente e acertar suas macros corretamente.

A cirurgia para perda de peso faz parte da sua jornada?
Não, eu não fiz cirurgia para perda de peso.

Qual é a maior lição que você aprendeu até agora?
A maior lição que aprendi é que nutrição é TUDO. Não existe uma maneira mágica de perder gordura e mantê-la. Tudo se resume a dedicação e consistência. Eu estava CONSISTENTEMENTE estragando minha dieta e comendo mais do que meu corpo precisava. Embora eu quisesse culpar meu metabolismo, genética e fazer com que a culpa fosse de todos, period MINHA responsabilidade me responsabilizar e fazer uma mudança. Eu assumi TOTAL responsabilidade pela minha saúde e pela posição em que me meti.

Que conselho você gostaria de compartilhar com as mulheres que querem perder peso? Meu maior conselho seria assumir a responsabilidade e se concentrar em seus objetivos de saúde. Faça um dia, um treino, uma refeição de cada vez. No momento em que você realmente ficar doente e cansado de se sentir desconfortável consigo mesmo, é o momento em que você vai parar de jogar.

Leva tempo, exige paciência e pode ser MUITO frustrante. NÃO estou sempre motivado, nem sempre tomo decisões saudáveis. Eu também adoro biscoitos, lol! Mas 90% do tempo, como de acordo com meus objetivos. A academia é apenas uma cereja no topo. Agende seu horário AGORA! Você pode ver a mudança em questão de 7 dias. Você só tem que querer o suficiente.