Você sabia que peidos podem revelar muito sobre sua saúde?

Embora os peidos sejam frequentemente retratados na cultura well-liked como fontes de constrangimento ou humor (ou ambos!), peidar é um fenômeno biológico que faz parte da digestão.

É importante ter informações baseadas em evidências sobre o que são peidos, por que eles acontecem e quando é hora de se preocupar. Se seus peidos (ou de seu parceiro ou filho) cheiram muito mal, eles podem estar lhe dizendo algo. . .

Este artigo investiga a ciência por trás do peido, os motivos mais comuns para peidos frequentes e malcheirosos e como a nutrição e os comportamentos alimentares desempenham um papel no gerenciamento de gases (e na promoção de uma boa saúde intestinal), para que você possa saber o que seus peidos dizem sobre sua saúde .

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O que causa o peido?

O gás se acumula no sistema digestivo e eventualmente é liberado. Quando o gás é expelido pela boca, isso é conhecido como arroto ou arroto. No entanto, quando o gás é liberado do reto, isso é reconhecido como peido ou flatulência, e geralmente acontece quando há excesso de gás no intestino grossotambém conhecido como cólon.

Alexandra “Alex” C. Sanchez, uma Nutricionista Nutricionista Licenciada, consultora e proprietária da Diet Concord LLC, que oferece aconselhamento nutricional a indivíduos com problemas e distúrbios digestivos em Massachusetts, explica que os peidos “geralmente vêm do ar engolido durante as atividades diárias e o fermentação de alimentos não digeridos por bactérias no cólon”.

Embora possa ser embaraçoso às vezes (principalmente se for barulhento ou fedorento), peidar é um processo perfeitamente pure. A verdade é que a maioria das pessoas peida diariamente. De acordo com Sociedade Canadense de Pesquisa Intestinala pessoa média peida entre 12 e 25 vezes por dia!

A maioria dos peidos não tem cheiro, mas quando há um odor, geralmente é devido a bactérias no intestino grosso que liberam pequenas quantidades de gases como sulfeto de hidrogênio.

Embora peidar todos os dias seja regular, certas características dos peidos podem indicar problemas digestivos mais sérios. Esses incluem:

• Peidar mais persistentemente e com mais frequência do que o ordinary
• Peidos são malcheirosos
• Os peidos são acompanhados de desconforto stomach, inchaço e/ou dor
• Você tem perda de peso inexplicável, febre e/ou sangue nas fezes

Se algum dos itens acima descrever seus peidos, é melhor falar com um médico para uma avaliação mais aprofundada.

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3 razões comuns pelas quais você pode estar peidando:

Embora as razões para peidar variem de pessoa para pessoa, descobriu-se que certos alimentos, comportamentos alimentares e condições de saúde aumentam a probabilidade de peidar. Aqui estão três culpados comuns, juntamente com recomendações de nutrição e estilo de vida que podem ajudá-lo a se sentir melhor (e um pouco menos gasoso).

1. Você pode estar engolindo muito ar

Podemos pensar em engolir ar como uma razão pela qual arrotamos, mas muitas vezes é a causa por trás dos peidos também! Sanchez explica que há muitas razões pelas quais podemos engolir ar em excesso, incluindo:

• Comer muito rápido
• Falar muito enquanto come
• Usar canudos ao beber
• Beber bebidas carbonatadas
• Goma de mascar
• Fumar
• Usar dentaduras mal ajustadas
• Estar sob muito estresse
• Tendo gotejamento pós-nasal

Como ajudar: Para evitar a formação excessiva de gases devido ao ar engolido, a nutricionista registrada Amanda Sauceda recomenda incorporar aspectos da alimentação consciente em sua rotina. “Tente fazer um esforço para mastigar mais devagar, relaxar enquanto come e evitar beber de um canudo.”

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2. Você pode estar constipado

Constipação refere-se a quando as evacuações são pouco frequentes (menos de três por semana), difíceis de evacuar ou parecem incompletas (como se houvesse mais fezes que não saíram). Geralmente é causada por fatores como má alimentação, medicamentos, síndrome do intestino irritável, maus hábitos intestinais (como esperar muito tempo para usar o banheiro) e/ou disfunção do assoalho pélvico.

Quando as fezes permanecem no trato gastrointestinal por muito tempo, elas são fermentadas por bactérias. O processo de fermentação pode levar a peidos frequentes e às vezes malcheirosos.

Como ajudar: A constipação pode ser aliviada bebendo muita água diariamente, comendo uma variedade de alimentos ricos em nutrientes, consumindo fibra, e praticar atividade física common. Além disso, nutrientes como magnésio pode ajudar a melhorar e prevenir a constipação.

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3. Você pode precisar ajustar sua dieta

Os alimentos podem ter um impacto significativo quando se trata de formação de gás. Ocasionalmente, compostos em certos alimentos contribuem para a passagem de gases malcheirosos. Como explica Sauceda, “alimentos como brócolis ou couve-flor têm um pouco de cheiro antes de você comê-los, e esse cheiro também pode sair”.

Outras vezes, os peidos ocorrem porque os alimentos não estão sendo bem digeridos no trato gastrointestinal. Normalmente, são alimentos ricos em carboidratos ricos em fibras, que são usados ​​pelas bactérias intestinais como combustível. Sauceda enfatiza que a fermentação de carboidratos complexos “é uma coisa boa, mas um subproduto desse processo é o gás”.

Sanchez compartilha que gatilhos dietéticos comuns para gases podem ser carboidratos fermentáveis ​​não digeridos chamados FODMAPs. Estes podem ser encontrados na lactose, feijões/legumes, trigo, alguns vegetais crucíferos, cebola, alho, álcoois de açúcar, bem como outros alimentos ou bebidas.

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Algumas pessoas experimentam aumentos em peidar ao tomar suplementos de proteína. Isso provavelmente não é causado pela proteína em si, mas por outros componentes dos suplementos que promovem gases, como:

• Lactose, que é encontrada em muitos suplementos de proteína de soro de leite ou caseína
• Aditivos, espessantes e adoçantes como sorbitol e manitol
• Fontes de proteína à base de plantas, como feijões, grãos e leguminosas

Como ajudar: De acordo com Fundação Internacional para Distúrbios Gastrointestinaisalimentos com menor probabilidade de causar gases intestinais incluem carne, aves, peixe, ovos, alface, tomate, abobrinha, quiabo, melão, uvas, frutas vermelhas, cerejas, abacate, azeitonas, pão sem glúten, pão de arroz e arroz.

Além disso, consumir alimentos contendo probióticos como iogurte, missô e kimchi podem ajudar a restaurar boas bactérias e promover uma digestão saudável.

Embora a fibra seja um nutriente importante a ser consumido, a recomendação de Sauceda é adicioná-la lentamente à sua dieta, “o que ajudará seu intestino a se ajustar a mais fibras e reduzirá a probabilidade de efeitos desagradáveis, como gases. Também é importante certificar-se de que você está bebendo água e líquidos suficientes junto com a ingestão de fibras.

Bebendo Chá de hortelãmastigando sementes de funchoe colocar uma compressa quente no estômago pode ajudar a aliviar os gases ou seu desconforto.

Se você estiver experimentando mais “peidos de proteína”, tente mudar sua proteína em pó para isolado de proteína de soro de leite (que contém menos lactose e é mais facilmente digerido), ervilha ou soja. Nós recomendamos Proteína de superalimentos à base de plantas da Orgain.

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Trabalhar com um nutricionista registrado, especialmente um especializado em saúde gastrointestinal, pode ajudá-lo a identificar gatilhos alimentares e/ou comportamentos alimentares que podem estar contribuindo para a formação de gases.

Peidos e alergias alimentares

Certos alimentos causadores de peidos podem ser incluídos na dieta se ajustar a preparação (como cozinhar vegetais crucíferos em vez de comê-los crus) ou a quantidade de alimentos reduz seus gases e/ou sintomas digestivos.

No entanto, se você está peidando muito mais do que o ordinary ou tem peidos perceptivelmente malcheirosos depois de consumir um determinado alimento, isso pode indicar uma intolerância ou alergia.

Um exemplo comum é a intolerância à lactose, causada pela falta da enzima lactase, que decompõe o açúcar em produtos lácteos, como leite e queijo.

Quando a lactose chega ao intestino grosso sem ser digerida, ela é fermentada pelas bactérias do cólon, que então produzir hidrogênio e/ou gases metano. Isso pode causar peidos frequentes e/ou malcheirosos, bem como outros sintomas como desconforto stomach.

Embora as intolerâncias alimentares possam ocorrer por conta própria, elas também podem acompanhar diagnósticos gastrointestinais, como síndrome do intestino irritável e/ou doença inflamatória intestinal.

Se você suspeitar de uma possível alergia ou intolerância alimentar, evite o autodiagnóstico e/ou inicie uma dieta de eliminação sem supervisão médica. Entre em contato com seu médico para obter um teste validado e as melhores práticas de tratamento.

O que os peidos podem dizer sobre sua saúde: o takeaway

Simplificando, os peidos ocorrem quando o gás é liberado do intestino grosso através do reto. Peidar é uma parte regular do processo digestivo humano e geralmente não é nada demais se acontecer todos os dias.

A causa mais comum de gás é o ar engolido, e muitos comportamentos alimentares são mais propensos a aumentar a probabilidade de peidar. Limitar ou evitar bebidas carbonatadas, optar por não beber de canudos e/ou praticar uma alimentação consciente pode ajudar a prevenir ou diminuir os gases.

Certos alimentos podem aumentar a frequência de gases e/ou odor, incluindo alimentos com alto teor de FODMAP, alimentos ricos em fibras e alimentos que contêm lactose. No entanto, os gatilhos para gases intestinais podem variar muito de pessoa para pessoa, e muitos alimentos causadores de gases são altamente ricos em nutrientes.

É melhor trabalhar com um nutricionista registrado para determinar um plano alimentar que ajude a reduzir os gases e, ao mesmo tempo, garantir que suas necessidades nutricionais sejam atendidas.

Procure atendimento médico se achar que seus peidos são mais frequentes do que o regular, cheiram mal ou são acompanhados por sintomas desconfortáveis ​​ou dolorosos. Segundo Sanchez, “é importante ser avaliado quando o gás se torna anormal para você. Um gastroenterologista e um nutricionista registrado podem ser membros úteis da equipe de cuidados.”

Todas as informações incluídas não se destinam a tratar ou diagnosticar. Sempre consulte seu médico para questões médicas e antes de iniciar ou alterar qualquer dieta, suplementação e regime de exercícios.

Agradecimentos especiais aos colaboradores Alexandra “Alex” C. Sanchez, MS, RD, LDN e Amanda Sauceda, MS, RD.

0——0————–12 de julho de 2023