pose de montanha é uma postura em pé simples que requer que os pés estejam juntos e o corpo esteja estável e ereto enquanto está em pé.

O nome é composto pelas palavras em sânscrito “tada,” significado “montanha,” e “asana,” significado “pose.” É uma postura poderosa que promove equilíbrio, concentração, calma e boa postura.

Em um nível mais profundo, ajuda a manter a consciência do alinhamento enquanto explora o corpo sozinho.

E você não está parado ali por acaso.

Todo o seu corpo desempenha um papel no alinhamento dos ossos e na manutenção da coluna ereta, e você precisa estar ciente de cada elemento.

Além disso, nesta postura, a harmonia do sete chacras é estabelecido com a ajuda do fluxo energizante e calmante do prana.

Quando você pratica conscientemente a postura da montanha, pode perceber e internalizar a força e a estabilidade de uma montanha.

Os professores da linhagem Ashtanga também se referem a ele como samasthitionde “sama” significa “igual” e “sthiti” significa “ficar parado“

No yoga, serve como precursor de todas as outras posturas em pé e também pode ser realizado de forma independente. É considerada a postura de yoga mais básica. Todas as outras posturas de yoga podem ser praticadas de forma mais eficaz se este asana for dominado.

Se você conhece as proporções corretas da postura da montanha, pode executar todas as outras posturas em pé e inversões com mais rapidez e facilidade e manter o alinhamento.

Guia prático de postura da montanha (Tadasana)

Como fazer a postura da montanha (etapas)

• Fique em um tapete de ioga com os pés descalços. Você pode manter os pés juntos ou na largura do quadril.
• Levante os dedos dos pés, afaste os dedos dos pés e coloque-os para distribuir o peso uniformemente.
• Certifique-se de que sua pélvis esteja para frente em uma posição neutra e que seus joelhos e quadris estejam alinhados.
• Aperte as coxas juntas, gire-as para dentro e puxe as rótulas para cima.
• Manter a curvatura pure da coluna.
• Puxe o esterno para cima sem empurrar para fora as costelas inferiores.
• Deixe suas clavículas mais largas e certifique-se de que seus ombros estejam sobre a pélvis.
• Traga os ombros até as orelhas e puxe os ombros para trás para liberar as omoplatas para baixo.
• Estique o topo da cabeça em direção ao teto para manter a cabeça reta e alinhada com a coluna.
• Segure os braços nas laterais, com as palmas voltadas para a frente ou para dentro, e abra os dedos.
• Permaneça nesta postura por 5 a ten respirações.

Dicas para iniciantes

• Apesar do fato de que Tadasana parece estar apenas de pé, tente não se apressar ou contorná-lo. No início de qualquer prática de ioga, faça pelo menos uma pose de montanha perfeita com whole consciência.
• Você pode manter os pés ligeiramente afastados em vez de fechá-los para evitar que os tornozelos se esfreguem.
• Muitas vezes, é recomendável colocar as pernas na largura do quadril, pois ajuda a encontrar o equilíbrio e a estabilidade.
• Para sentir a rotação das coxas, coloque um bloco de ioga entre as coxas e aperte-o. A superfície mais larga do bloco deve ser colocada na parte interna das coxas.
• Pratique a pose na frente de um espelho para verificar seu alinhamento.
• Um cobertor dobrado pode ser mantido sob os calcanhares para reduzir qualquer desconforto. Se um cobertor não estiver disponível, você pode dobrar uma das pontas do tapete.

Variações da postura da montanha

1. Tadasana Estendido (Postura da Palmeira): Essa variação aumenta a flexibilidade geral do corpo e é particularmente benéfica para o aumento da altura. Fique em Tadasana, levante as mãos acima da cabeça, entrelace os dedos e estique-se para cima enquanto levanta os calcanhares. Repita o processo, liberando a cada expiração.

Tiryaka Tadasana: essa variação proporciona um bom alongamento na cintura e nas laterais do corpo. Comece na postura da palmeira e, com a inspiração, dobre a parte superior do corpo para a direita a partir da cintura. Expire e solte. Repita o mesmo no lado esquerdo.

Essas variações oferecem alongamentos e benefícios exclusivos, permitindo que os praticantes explorem diferentes dimensões da pose de Tadasana.

modificações

• Algumas das modificações mais comuns para a postura da montanha estão na forma de posicionamento dos braços, como:
  • Esticando os braços acima da cabeça e mantendo-os retos. Nesta posição, as mãos podem ser unidas em Anjali Mudra ou os dedos de ambas as mãos podem ser entrelaçados.
  • Forme o mudra Anjali com as mãos na frente do peito.
  • Forme o mudra Anjali com as mãos, mas com as mãos na parte de trás. Isso é chamado Reverse Anjali mudra ou reverso namaste. Isso pode ser um pouco difícil para pessoas que têm ombros tensos e parte superior das costas rígida.
• Para manter as costas e a coluna retas, você pode apoiar-se em uma parede, mantendo as costas contra ela.
• O uso de um bloco de ioga entre a parede e várias partes das costas ajudará a manter o peito e os quadris alinhados:
  • Coloque um bloco de ioga entre a parte superior ou o meio das costas para evitar a queda do peito.
  • Coloque um bloco de ioga entre a parte inferior das costas para evitar a queda dos quadris e da região lombar.

Contra-indicação

• As pessoas que sofrem de vertigem, enxaqueca, pressão arterial baixa ou alta ou dor de cabeça devem proceder com cautela, pois essa postura requer algum nível de equilíbrio. O mesmo se aplica a grávidas e idosos.
• Se você passou por uma cirurgia recentemente ou sofreu uma lesão nas costas, joelhos, tornozelos ou quadril, evite essa postura por enquanto.

Poses de acompanhamento

Qualquer pose de pé, equilíbrio, inversão ou para frente pode ser uma continuação da pose da montanha. Algumas poses de acompanhamento populares são:

Benefícios da postura da montanha (Tadasana)

A pose da montanha é a mãe de todas as poses, pois beneficia cada parte do seu corpo. Ficar em pé com um alinhamento perfeito estimula uma respiração melhor, melhora a postura, tonifica os músculos e libera o fluxo de energia por todo o corpo. Também é uma boa maneira de aumentar sua concentração e consciência.

Aqui estão alguns dos benefícios de praticar a postura da montanha:

• Melhora a postura e o equilíbrio. Ao ficar em pé, você está basicamente endireitando a coluna, a pélvis, as costas e a cabeça para que eles voltem à sua formação pure. Praticar a postura da montanha neutraliza as costas arredondadas e a área pélvica rígida que resulta de ficar sentado por longos períodos de tempo. Ao abordar essas áreas, você busca uma boa postura e mantém seu corpo equilibrado.
• Tonifica os músculos das pernas, abdominais e glúteos. Você trabalhará os músculos abdominais para apoiar a curva pure da região lombar. Os glúteos ajudam a manter uma posição pélvica neutra. E para ficar firme no chão, todos os músculos da perna estão totalmente engajados.
• Isso fortalece suas coxas, joelhos e tornozelos. Você contrai ativamente os músculos da coxa enquanto puxa os joelhos para cima. Seus tornozelos também precisam exercer alguma pressão para manter as pernas retas e suportar o peso do corpo. Tudo isso ajuda a fortalecer essas regiões.
• Permite o fluxo ininterrupto de energia através da coluna vertebral. O fluxo de prana é estimulado a fluir livremente pela coluna, pois essa postura permite que você fique em pé. Você precisa manter o alinhamento da coluna vertebral empilhando as vértebras umas sobre as outras e trazendo consciência para ela.
• Melhora a consciência e o estado de alerta. A postura da montanha encoraja o praticante a estar consciente de todos os movimentos sutis enquanto mantém a postura. Junto com a consciência da respiração, o praticante torna-se profundamente consciente da imobilidade dessa postura.
• Melhorar a confiança e a auto-estima. De acordo com pesquisa publicada em 2017, poses de ioga como tadasana foram eficazes em aumentar a auto-estima em comparação com ‘posturas de poder’ quando realizadas por apenas 2 minutos. Isso se deve à natureza expansiva de tais poses, que expandem os peitos e o encorajam a ficar de pé.

Conclusão

A postura da montanha é o asana mais acessível que qualquer um pode realizar. Ele estabiliza sua mente e corpo e aumenta sua confiança e auto-estima. Mesmo se você praticar essa postura por 2 minutos todos os dias, encontrará alívio da névoa psychological e obterá uma mente calma.

perguntas frequentes

Por quanto tempo você deve manter a postura da montanha?

No começo, mantenha a postura da montanha por 10 a 20 segundos de cada vez. Aumente gradualmente esse tempo e inclua essa postura como um exercício de rotina no início de sua sequência de asanas de ioga.

Quais são as desvantagens da postura da montanha?

Se você é iniciante, evite ficar muito tempo em pé. Como iniciante, suas pernas não estão acostumadas a tanto esforço, e praticar por muito tempo pode cansar suas pernas mais cedo. Além disso, também pode esticar o joelho e causar dor. Você deve começar pequeno e incluir adereços como cobertores ou toalhas para os pés e gradualmente aumentar a força para manter a postura por períodos mais longos.

A postura da montanha aumenta a altura?

Embora não haja evidências substanciais para provar que a postura da montanha pode ajudar a aumentar a altura, acredita-se que, ao alongar e alongar todos os principais grupos musculares, isso seja possível. Ajuda na secreção do hormônio do crescimento através da estimulação do sistema endócrino e da glândula pituitária. Portanto, se você praticar consistentemente a postura da montanha 5 vezes ao dia, poderá ver algum surto de crescimento.

No entanto, a secreção do hormônio do crescimento só é possível até os 24 anos de idade.

Outra possível explicação para o aumento da altura é que, como a postura da montanha melhora a postura e permite uma coluna alongada, ela faz com que você fique em pé. Isso resulta em dar a impressão de maior altura.