O pose fácilconhecido como Sukhasana em sânscrito, é uma das posturas básicas e iniciantes no yoga. A palavra Sukh significa fácil, confortável, alegre, feliz, o que se reflete apropriadamente na postura. Aqui, “fácil” não significa que seja fácil de executar, mas que a pose pode ser realizada com facilidade. É uma pose relaxante e restauradora que rejuvenesce a mente e o corpo.

Praticar a pose fácil é extremamente benéfico para quadris rígidos e para melhorar a flexibilidade. Quando as pessoas ficam sentadas em uma cadeira por períodos extremamente longos, os quadris não recebem movimento suficiente e o alongamento de que precisam. O estresse de um estilo de vida agitado também pode afetar os quadris. A postura fácil ajuda a abrir a pélvis, girar as articulações do quadril para fora e também alongar os músculos da coxa.

Straightforward Pose é uma das posturas mais simples e é adequada para todos os iniciantes e praticantes avançados. Abre os quadris e alonga a coluna. Além disso, este asana nos mantém com os pés no chão e calmos.

também é mais suave variação do pose de lótusou Padmasana e também pode ser usado como uma pose de aquecimento para isso. Por esse motivo, é frequentemente usado para meditação e prática de pranayama.

Sentar de pernas cruzadas também ajuda a endireitar as costas, fortalecer os joelhos e tornozelos e melhorar a postura.

Neste artigo, veremos as etapas para realizar a pose fácil, juntamente com algumas dicas a serem lembradas, cuidados a serem tomados e benefícios de praticar essa postura.

Guia prático para pose fácil (Sukhasana)

Postura Preparatória

Como fazer a pose fácil (etapas)

• Sente-se em um colchonete de ioga e estique as pernas à sua frente, na posição Dandasana. Certifique-se de que sua coluna e cabeça estejam retas.
• Se seus quadris estiverem tensos, você pode sentar em um bloco de ioga, almofada ou reforço.
• Dobre o joelho girando os quadris para fora e coloque cada pé sob o joelho oposto. A borda interna do pé fica abaixo do joelho e a borda externa deve tocar o colchonete.
• Mantenha uma distância confortável entre a parte inferior das pernas e a pélvis.
• Para manter as costas retas, empurre as omoplatas para trás e infle levemente o peito. Think about que você está esticando o topo da cabeça para cima e apoiando os ossos do quadril em direção ao chão.
• Coloque a mão nos joelhos ou no colo em um Hasta Mudra de sua escolha, com as palmas voltadas para cima.
• Sua cabeça deve estar relaxada, o queixo levemente inclinado para dentro para alinhá-lo com a coluna. Escolha um ponto focal para manter o olhar fixo. Se desejar, você também pode fechar os olhos.
• Relaxe e permaneça nessa postura por 7 a ten respirações. Vá alternando entre as pernas

Dicas para lembrar

Os praticantes geralmente tendem inconscientemente a arredondar as costas. Para manter a coluna reta, think about um fio puxando você do alto da cabeça. Um apoio sob as nádegas também é útil.

• Puxar os músculos abdominais em direção à parte inferior da coluna também pode ajudá-lo a manter as costas retas.
• Apoie-se contra a parede se você for iniciante e não conseguir manter a coluna reta.
• Puxe as omoplatas para trás e para baixo para evitar curvatura e pescoço comprimido.
• Não puxe as pernas muito para dentro, pois isso pode causar estresse excessivo no joelho.
• Use ajudas como cobertores/toalhas enroladas ou blocos de ioga sob os joelhos para amortecê-los e apoiá-los.
• Se sentir muita pressão nos tornozelos, coloque também um cobertor ou toalha dobrada sob os tornozelos.

Precauções e contra-indicações

• se você tiver dor nas costas, não deve executar este asana por mais de 5 a 7 minutos.
• Evite este asana se você teve uma lesão ou cirurgia recente nas pernas, quadris ou costas.
• Não execute este asana se tiver artrite nos joelhos, inflamação nas costas ou outros problemas na coluna.
• As pessoas que sofrem de ciática não devem realizar o asana, pois pode beliscar o nervo ciático e agravar o problema.
• Pessoas que sofrem de ansiedade ou enxaqueca não devem fechar os olhos ao praticar essa postura.

Variações e Modificações

• Se você não puder se sentar no chão por períodos mais longos, use uma cadeira, sem apoio de braço, para praticar essa postura. Sente-se na cadeira, com as costas retas e os pés firmemente apoiados no chão. Traga um pé para cima e coloque-o no joelho oposto. Você pode segurar o tornozelo e o joelho da perna dobrada para mantê-la no lugar.
• Para obter mais suporte para a coluna e melhorar o alinhamento, sente-se de costas para a parede e coloque um bloco de ioga entre a omoplata inferior e a parede.
• Para iniciantes, para entrar gradualmente na postura, mantenha uma perna esticada enquanto pode colocar o outro pé sob o joelho. Coloque um cobertor sob o joelho e o tornozelo da perna dobrada para melhor alinhamento e acolchoamento. Um suporte também pode ser colocado sob o calcanhar da perna esticada para liberar um pouco da pressão do joelho e das coxas.

Poses de acompanhamento

Postura de Lótus (Padmasana)

Postura da Borboleta (badhakonasana)

Postura do Firelog (Agnistambhasana)

Postura do berço (Hindolasana)

Benefícios da Postura Fácil (Sukhasana)

A pose fácil é extremamente benéfica para abrir os quadris e aumentar sua amplitude de mobilidade. Também o ajudará a melhorar sua postura, alongar a coluna, fortalecer os joelhos e tornozelos e também alongar os músculos da coxa. Abaixo estão alguns benefícios comuns que você pode obter se praticar regularmente a pose fácil.

• o fácil pose aumenta a consciência postural e usa os músculos das costas para manter as costas retas.
• costas retas melhora o alinhamento da coluna vertebral e aumenta a sua flexibilidade.
• Ele abre os quadris girando externamente as articulações do quadril e aumenta a amplitude de movimento. Isso ajuda a reduzir o aperto dos músculos do quadril e liberar o estresse acumulado.
• Ao puxar os músculos abdominais, você pode fortalecer seu núcleo e melhorar o funcionamento do sistema digestivo.
• Além dos quadris, também alonga e abre a virilha e a parte interna das coxas.
• Sentado em uma pose fácil pode ajudar aliviar joelho leve e dor na região lombarespecialmente para mulheres grávidas.
• Flexionar os joelhos pode ajudar a liberar o aperto resultante de ficar sentado por longas horas, melhorando assim a mobilidade
• Também ajuda no relaxamento dos ombros tensos, bem como no alargamento do peito e da clavícula.
• É um pose relaxante que pode ativar o sistema nervoso parassimpático (PNS), que por sua vez pode common a pressão arterial.
• Melhora a concentração, acalmando a mente. Ajuda a remover emoções negativas como ansiedade, medo, tristeza, frustração, estresse, tensão, and so forth.
• Uma mente calma e relaxada pode ajudar a atenuar sintomas leves de depressão.
• Usá-lo como uma pose meditativa, pode ajudar o prana viaja pela coluna, equilibrando e ativando todos os chacras.
• Ajuda a promover tranquilidade e serenidade, o que, por sua vez, ajuda a olhar para dentro e aumenta a autoconsciência.

Conclusão

A pose fácil é uma pose simples e básica que pode ser praticada a qualquer momento. Consiste em sentar em qualquer posição confortável. Experimente deitar-se no chão e sentar-se em silêncio sempre que procurar consolo. Este asana tem inúmeros benefícios por conta própria, que podem ser aprimorados combinando-o com outros asanas.