[ad_1]
O inchaço é muitas vezes confundido com a gordura do estômago e ocorre quando o fluxo regular de gás (produzido no cólon depois de comer ou beber) é interrompido de alguma forma, ficando preso.
Isso resulta em distensão e desconforto. Mas existem maneiras de reduzir o inchaço e reduzir a gordura belly.
A boa notícia é que existem muitos ajustes simples que podem neutralizar os indutores comuns de inchaço. Veja como evitar afrouxar a fivela do cinto.
O inchaço pode ocorrer devido a vários motivos, incluindo:
- comendo demais
- Sensibilidades alimentares, por exemplo, intolerância ou sensibilidade ao glúten e/ou lactose
- Um desequilíbrio entre o bem e as bactérias em seu intestino
- Constipação
- Estresse
- Desequilíbrio hormonal
- Engolir ar, comer muito rápido, mascar chiclete
5 alimentos que causam inchaço
1. Alimentos gasosos
Alguns vegetais produzem mais gases do que outros, como os vegetais crucíferos (brócolis, couve-de-bruxelas e repolho). Por que?
Eles contêm enxofre e um carboidrato chamado rafinose, ambos difíceis de serem decompostos pelo corpo. Isso não significa que você abandone completamente o seu verde, apenas limite a quantidade que você come de uma vez para minimizar seu efeito.
2. Alimentos lixo
Alimentos gordurosos, particularmente os saturados encontrados em doces, frituras e carnes processadas, demoram muito mais para serem digeridos do que carboidratos ou proteínas.
Esse tempo further permite que o gás se acumule, causando inchaço.
3. Bebidas carbonatadas
As bolhas formigantes contêm dióxido de carbono, que uma vez ingerido, forma bolsas de gás dentro do intestino, produzindo gases e arrotos.
4. Adoçantes artificiais
Adoçantes artificiais não podem ser decompostos no estômago, portanto, tendem a permanecer no intestino, criando um terreno fértil para a fermentação de bactérias, levando à produção de gás.
Os culpados comuns incluem aspartame, sacarina e sorbitol.
5. Sal
O sal faz com que seu corpo retenha líquidos, contribuindo para aquela aparência inchada e peso further de água. Surpreendentemente, a maior parte do sal está escondida nos alimentos processados, nomeadamente condimentos, molhos e molhos para salada.
Como sempre, leia os rótulos.
Confira nossos MAIS VENDIDOS Smoothie TUMMY aqui
7 alimentos para barriga lisa
1. Aveia
A aveia rica em fibras permanece no estômago por horas, o que ajuda a controlar a fome. Evite aveia instantânea ou variedades com sabor açucarado.
Escolha os flocos de aveia naturais e adoce-os com iogurte, fruta e canela.
Esses Compota de Aveia com 5 Ingredientes e Cereja com Baunilha são uma ótima maneira de começar o dia!
2. Amêndoas
Repleto de proteínas de enchimento e gorduras saudáveis que ajudam a reduzir o apetite e reduzir os desejos. Lanche de 10 a 15 amêndoas por dia.
3. Grãos integrais
A maioria dos grãos integrais tem baixo IG, o que significa que eles digerem mais lentamente ao longo do tempo, mantendo os níveis de açúcar no sangue mais estáveis - isso evita excessos e ganho de peso.
Pense em centeio, espelta, cevada, quinoa, aveia e arroz integral.
Lanche sobre estes Muffins de quinoa com mel e maçã com alto teor de proteína!
4 ovos
Os ovos não são apenas ricos em proteínas, mas também contêm um alto teor de vitamina B12, que ajuda a quebrar as células de gordura com mais eficácia.
Ovos escalfados ou cozidos são uma escolha perfeita para um café da manhã saudável.
Confira esta receita de Batata-doce assada e picadinho de ovo assado.
5. Feijões e leguminosas
Estes são embalados com fibras e proteínas supressoras do apetite que mantêm a fome sob controle.
Troque um prato cheio de carne por feijão ou leguminosas em caçarolas, burritos e pratos de massa algumas vezes por semana para aumentar o quantity sem adicionar calorias.
Faça o seu próprio Feijão Saudável Caseiro para um simples café da manhã, almoço ou jantar!
6. Azeite
Uma das chaves para reduzir a gordura em torno de sua barriga é se concentrar em comer ácidos graxos monoinsaturados (MUFAs) – uma gordura saudável que ajuda a manter os níveis de colesterol sob controle e satisfazer os desejos de fome.
Os MUFAs também são encontrados no óleo de abacate e canola.
7. Peixe gordo
Além de ser uma grande fonte de proteína, peixes oleosos como truta, salmão e atum contêm grandes quantidades de ácidos graxos essenciais ômega-3. Esses ácidos graxos são menos propensos a armazenar, pois a gordura corporal ajuda o corpo a processar e eliminar as gorduras. Procure comer peixe três vezes por semana.
Esse Salmão Bandeja Assada A receita é um jantar delicioso para impressionar a todos, mas na verdade é tremendous simples!
Uma nota sobre intolerância alimentar
Ter uma intolerância alimentar significa que você experimentará uma reação adversa a certos componentes alimentares. Existem muitos tipos diferentes de alimentos aos quais as pessoas podem ser intolerantes, mas os mais comuns incluem leite, trigo e glúten.
Se você acha que tem intolerância alimentar, é importante obter um diagnóstico adequado de um médico qualificado. Não elimine grupos de alimentos de sua dieta sem orientação médica, pois você pode perder nutrientes importantes.
Pronto para diminuir o tamanho de um vestido em 28 dias?
Sem contratos de bloqueio, cancele a qualquer momento.
[ad_2]