Enquanto alguns fazem a escalada de corda parecer fácil, você pode ter certeza de que eles não subiram na corda quando começaram. Escalar corda é um treino intenso que exige uma técnica específica (e muita prática) para acertá-lo.

Mas e as crianças da aula de educação física do ensino médio que faziam escalar corda parecer um passeio no parque? Provavelmente, essas crianças passaram muito tempo em um cenário onde escalar corda period praticado. O mesmo acontece com os frequentadores regulares do CrossFit e atletas de elite – muita prática, então não se preocupe se achar que é muito difícil para você fazer.

“Escalar uma corda não é apenas para militares ou atletas de elite”, diz Joshua Fitchitt, diretor sênior de serviços de condicionamento físico da Clube PRO em Bellevue, WA. É para quem procura um exercício divertido e para quem deseja adicionar variedade às suas rotinas de treino.

Aqui, Fitchitt fornece instruções passo a passo que o ensinarão como escalar uma corda com sucesso, uma técnica de cada vez!

Benefícios da escalada em corda

Se você já tentou escalar uma corda, sabe que é preciso mais do que força de preensão para se levantar; é mais como um treino de corpo inteiro. “A escalada eficiente na corda usa os músculos da parte inferior do corpo (quadríceps, isquiotibiais e gastrocnêmio)”, diz Fitchitt. E não para por aí.

A escalada também usa o músculos envolvidos com sua pegada e os músculos dos braços. Sem falar nas costas e no núcleo.

“A escalada em corda pode melhorar significativamente sua condição física geral e suas capacidades físicas”, diz Fitchitt, e pode ser adicionada a qualquer rotina de exercícios para ajudar a adicionar uma camada de condicionamento de corpo inteiro.

“É um exercício divertido e desafiador que desenvolve força, melhora a pegada e aumenta a coordenação; Quando você consegue escalar uma corda, você se sente fortalecido”, acrescenta.

Com isso, da próxima vez que tentar a corda, agarre-se a essas duas técnicas que o ajudarão a chegar ao topo. Vamos Escalar!

Antes de começar, pegue esses itens essenciais para escalar cordas

1. Giz de ginástica: Feito com a mesma fórmula de carbonato de magnésio em que os alpinistas confiam quando suas vidas dependem de uma pegada firme, este giz absorve rapidamente a umidade de suas mãos, mantendo você seguro em sua escalada.
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2. Punho Líquido: Se você não quiser continuar riscando, o Liquid Grip exige uma aplicação enquanto fornece uma fixação livre de umidade.
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3. Cordas de escalada*: Quando sua academia não fornece uma corda, esta seleção irá mantê-lo seguro em sua ascensão, oferecendo a mesma aderência confiável e durabilidade que fez da clássica corda manila um grampo de bases militares e estaleiros por décadas.
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   *Dica de segurança: Certifique-se de que um profissional lhe mostre como prender sua corda de forma segura e adequada para evitar quedas.
4. Sapatos de Escalada: Um par confiável de tênis de treinamento, como o Reebok Nano Traditional, ajudará a manter seus pés confortáveis ​​e leves enquanto você escala. Este sapato é equipado com espuma de energia floatride, proporcionando amortecimento leve e responsivo.
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As 6 principais dicas para escalar uma corda mais rápido e fácil

1. Comece sentando em cima de uma caixa e praticando o J-hook para ficar de pé ou o Spanish Wrap to Stand.
2. É importante que você consiga manter a pressão na corda antes de se levantar.
3. Um truque para facilitar a escalada na corda é começar com um salto do chão. Isso o colocará mais alto na corda e tornará mais rápido subir na corda. Também ajuda usar meias compridas, um protetor de canela ou uma joelheira na canela para evitar queimaduras causadas pelo atrito da corda.
4. Um bom par de cross-trainers funciona bem para calçados. Os tênis de corrida geralmente podem ser rasgados quando as pessoas estão aprendendo a escalar cordas.
5. Ao descer a corda, use os pés para desacelerar a descida.
6. Não segure a corda como se fosse um poste de incêndio e deslize para baixo (isso fará com que a corda queime suas mãos).

Com a prática e as técnicas corretas, você passará do fundo ao topo da corda antes que perceba!

Técnicas de escalada em corda passo a passo

Fitchitt explica que existem duas técnicas que as pessoas geralmente usam quando aprendem a escalar uma corda: a técnica J-Hook e a técnica de dobra espanhola.