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Nota do Editor: Este artigo é uma reimpressão. Foi publicado originalmente em 12 de fevereiro de 2018.

A planta perene rhodiola rosea, às vezes chamada de “raiz dourada”, “roseroot” ou “raiz ártica”, é um poderoso adaptógeno conhecido por aumentar a vitalidade ajudando seu corpo a se adaptar ao estresse físico, químico e ambiental. Em outras palavras, ajuda seu corpo a manter a homeostase. A planta tem uma longa história de uso na medicina standard tradicional na Rússia e nos países escandinavos,¹ e a ciência moderna mostrou rhodiola:^2,3,4,5,6

Benefícios do exercício de Rhodiola

Um estudo de 2004⁹ descobriram que o extrato de rhodiola rosea radix teve um efeito anti-inflamatório em voluntários saudáveis ​​não treinados, antes e depois de exercícios exaustivos. Também protegeu o tecido muscular durante o exercício. De acordo com o resumo:

“Atletas profissionais usam efetivamente o extrato de rhodiola rosea (‘radix dourado’) como um aditivo alimentar não esteróide seguro, melhorando a resistência e a rápida recuperação dos músculos durante várias décadas. O extrato de Rhodiola rosea melhora o trabalho muscular devido à mobilização e ao gasto mais econômico dos recursos energéticos dos músculos.

O uso de adaptógenos, incluindo R. rosea, melhorou a resistência física de atletas do sexo masculino, reduzindo o nível de lactato no sangue e acelerando a recuperação após exercícios exaustivos.”

Outros estudos descobriram de forma semelhante que a rodiola pode aumentar significativamente o tempo até a exaustão durante o exercício,¹⁰ reduzir os níveis de proteína C reativa e melhorar a aptidão neuromotora. Por exemplo, um estudo animal de 2003¹¹ descobriram que ratos que receberam 50 miligramas por quilo (mg/kg) de extrato de rhodiola rosea junto com a mesma quantidade de raiz de rhodiola crenulata prolongaram a duração da natação exaustiva que os ratos eram capazes em quase 25%.

Esta melhora foi encontrada devido à capacidade dos extratos de ativar a síntese ou ressíntese de ATP nas mitocôndrias. Os extratos também estimularam processos de energia reparadora que ocorrem após o exercício. Rhodiola rosea foi determinado como o mais eficaz dos dois extratos para melhorar a capacidade de trabalho físico.

Efeitos Antivirais da Rhodiola

O extrato de Rhodiola também demonstrou proteger os atletas de infecções virais. Em um estudo,¹² 48 corredores de maratona receberam aleatoriamente 600 mg de rhodiola rosea ou um placebo por quatro semanas antes de uma corrida.

Amostras de sangue foram coletadas em três intervalos: antes do início da corrida e 15 minutos e 1,5 horas após o término da corrida. Estudos de acompanhamento usando ensaios in vitro concluíram que a rodiola foi capaz de proteger as células contra o vírus da estomatite vesicular por 12 horas após o esforço físico.

David Nieman, diretor do Laboratório de Desempenho Humano da Appalachian State College, descobriu que os corredores de maratona são particularmente propensos a doenças virais, especialmente doenças do trato respiratório superior, depois de competir. Rhodiola, ele descobriu, poderia ajudar com isso – além de fornecer aos atletas benefícios aprimorados de desempenho e recuperação.

Benefícios do Antidepressivo

Ainda não está totalmente claro como a rhodiola rosea realmente funciona, mas alguns estudos mostraram que ela ajuda a desacelerar a degradação enzimática de neurotransmissores como a serotonina, inibindo a monoamina oxidase.^13,14 Como tal, é classificado como um inibidor da monoamina oxidase (MAOI). Foi demonstrado que o fitoquímico bioativo risiridina na rhodiola rosea inibe a MAO-B em mais de 80%. Isso ajuda a explicar alguns de seus efeitos antidepressivos e cognitivos.

Ao aumentar a concentração de neurotransmissores importantes em seu cérebro, seus neurônios podem se comunicar melhor. Os compostos bioativos rosavin e salidroside na rhodiola rosea também demonstraram melhorar a passagem dos precursores da serotonina através da barreira hematoencefálica e ajudam a preservar a serotonina ao amortecer a atividade da catecol-o-metiltransferase. Evidências sugerem que a rodiola também pode aumentar significativamente os níveis de serotonina.¹⁵

Uma pesquisa publicada em 2015 comparou a rodiola ao antidepressivo sertralina, concluindo que é uma escolha mais segura. Embora a droga tenha sido mais eficaz em geral, a rodiola melhorou os sintomas depressivos e teve muito menos efeitos colaterais. Segundo os psiquiatras que usam a rodiola em sua prática clínica, o extrato da planta é uma “escolha viável em muitos casos para o tratamento da depressão leve a moderada”.¹⁶

De acordo com um estudo publicado no Journal of Different and Complementary Medication, pacientes diagnosticados com transtorno de ansiedade generalizada que receberam 340 mg de extrato de rhodiola rosea por 10 semanas também relataram melhorias significativas nos sintomas, com base na escala de classificação de ansiedade de Hamilton, a escala quadridimensional escala de ansiedade e depressão, e as impressões clínicas globais da escala de gravidade/melhora.¹⁷

Vários outros estudos também confirmaram os efeitos estimulantes do humor da rodiola. De acordo com o repórter de saúde e “caçador de remédios” Chris Kilham, especialista em descobrir remédios naturais:¹⁸

“Mais de 300 estudos humanos¹⁹ em rhodiola rosea mostram que a planta tem propriedades antiestresse, antiansiedade e antidepressivas, e que tomar o extrato da raiz não produz efeitos negativos significativos. Isso contrasta fortemente com as drogas para os mesmos fins, que geralmente causam distúrbios do sono, distúrbios digestivos, disfunção sexual e uma variedade de distúrbios do humor.

Ao contrário de muitas outras ervas, rhodiola rosea produz uma experiência palpável. Quando você toma uma preparação desta planta, você a sente. Normalmente, os usuários relatam maior energia, humor melhorado, estresse bastante reduzido, melhor sono e maior vitalidade sexual.”

Rhodiola combate com segurança a fadiga crônica

Os efeitos de aumento de energia e vitalidade da Rhodiola podem trazer benefícios claros para aqueles que lutam contra a fadiga crônica. Um estudo multicêntrico publicado no ano passado descobriu que pacientes com fadiga prolongada ou síndrome de fadiga crônica que receberam 400 mg de extrato seco de etanol de rhodiola por dia durante oito semanas experimentaram melhorias significativas na primeira semana.²⁰

No geral, a melhora mais significativa ocorreu para a queixa de “fadiga geral”, mas as pontuações para “prejuízo no trabalho”, “prejuízo na vida social” e “prejuízo na vida acquainted” também melhoraram significativamente ao remaining de dois meses. Ao todo, os pacientes experimentaram uma redução de 42% no estresse whole e uma redução de 39% na fadiga. Oitenta e três por cento deles relataram sentir-se “muito” ou “muito” melhorados na oitava semana. Conforme relatado pelo Conselho Botânico Americano:²¹

“Quase todas as medidas de resultado melhoraram significativamente ao longo do tempo e continuaram a diminuir até a oitava semana, e o tratamento foi seguro e bem tolerado. Tomados em conjunto, os autores concluem que a melhora significativa nas medidas não apenas dos principais sintomas de fadiga, mas de uma ampla variedade de sintomas e as consequências da fadiga sugerem um bom potencial para a rodiola melhorar a qualidade de vida na fadiga crônica.”

Acredita-se que o mecanismo por trás desses efeitos esteja relacionado à capacidade da rodiola de modular a liberação de catecolaminas e os níveis de cAMP no miocárdio durante o estresse.²² Também ajuda a reduzir o cortisol, o hormônio do estresse. Conforme observado pelo Psychological Well being Day by day, “Outros mecanismos propostos incluem interações com proteínas quinases p-JNK, óxido nítrico, proteínas do mecanismo de defesa (por exemplo, proteínas de choque térmico) e regulação de beta-endorfinas e peptídeos opióides”.^23,24

Rhodiola reduz com segurança o impacto do estresse diário

É importante ressaltar que a rodiola demonstrou ser particularmente benéfica para o sistema nervoso. O estresse no trabalho pode desencadear o esgotamento, e pesquisas publicadas em 2000 e 2017 sugerem que a rodiola pode oferecer proteção significativa contra esse tipo de estresse. Conforme observado na revista Life Extension:²⁵

“Vários estudos mostraram que a rodiola pode reduzir drasticamente a fadiga psychological e física sob condições estressantes, aumentando os níveis de energia do corpo. Em um estudo,²⁶ uma dose baixa (170 mg/dia) de um extrato de R. rosea foi administrada a 56 jovens médicos em plantão noturno, quando há notável diminuição do desempenho físico e psychological.

Usando medidas da função cognitiva e de memória, como pensamento associativo, memória de curto prazo, cálculo e velocidade de percepção audiovisual, os pesquisadores descobriram uma redução estatisticamente significativa da fadiga induzida pelo estresse após apenas duas semanas de suplementação com rhodiola. Nenhum efeito colateral da rodiola foi relatado.”

Em um estudo de acompanhamento^27,28 publicado no ano passado, 118 homens e mulheres com sintomas de esgotamento receberam 400 mg de extrato de rhodiola rosea por 12 semanas. Ao longo do estudo, os níveis de exaustão emocional, fadiga, exaustão, falta de alegria, perda de entusiasmo pela vida e sintomas de despersonalização melhoraram significativamente.

Melhor funcionamento sexual também foi observado. De acordo com os autores, as descobertas sugerem que o extrato de rhodiola rosea “pode ​​ser um primeiro passo importante para um alívio contínuo dos sintomas de esgotamento, inibindo assim a exacerbação da síndrome e prevenindo o desenvolvimento de distúrbios subsequentes, como depressão ou doença física”.

Rhodiola para controle diabético

Embora limitada à pesquisa com animais, as evidências também sugerem que a rodiola pode ser útil para diabéticos quando combinada com a canela cássia (canela).²⁹ Ambos os remédios têm sido amplamente utilizados na medicina standard para o tratamento do diabetes.

Aqui, ratos diabéticos alimentados com uma mistura de extratos de rodiola e canela por 12 semanas experimentaram reduções significativas na glicose no sangue, enquanto glutationa reduzida, glutationa redutase, glutationa S-transferase, glutationa peroxidase, catalase e superóxido dismutase foram aumentadas.

Com base nesses efeitos, os pesquisadores concluíram que o extrato de rodiola pode ser útil para “corrigir a hiperglicemia e prevenir complicações diabéticas”.³⁰ Conforme observado pela Life Extension Journal,³¹ “Esses … resultados reafirmam estudos anteriores e evidências anedóticas que demonstram a rodiola como um adaptógeno abrangente que ajuda o corpo a suportar os efeitos cumulativos do estresse e do avanço da idade”.

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