Pessoas flexíveis tendem a se auto-selecionar para ioga. Claro, qualquer pessoa, com qualquer tipo de corpo, pode se beneficiar da prática de yoga. Mas aqueles de nós que nasceram com corpos flexíveis gravitam para a prática porque os asanas que destacam a hipermobilidade – que compõem a maior parte das poses de ioga modernas – são fáceis para nós. Não foi até que comecei a perceber que a hipermobilidade não é um estado de equilíbrio (inspirado por substituições bilaterais do quadril) que comecei a apreciar mais as posturas de fortalecimento. Desde então, Utkatasana (postura feroz) tornou-se uma parte common da minha prática.

Utkatasana é uma pose poderosa de aquecimento que envolve praticamente todo o corpo. Praticar a postura feroz fortalece os pés, tornozelos, pernas, quadris, músculos centrais (abdominais e músculos das costas) e ombros. Na minha experiência, parece fundamentar e focar minha mente e reunir meu corpo em um todo coeso.

Utkatasana para pessoas flexíveis

Eu nem sempre amei Utkatasana. Por ser uma postura fortalecedora, sempre pareceu desafiadora. Não tinha aquela qualidade sem esforço que eu adorava nas poses que exploravam minha flexibilidade pure. Mas passei a apreciar os efeitos estabilizadores da pose. E posso maximizar os benefícios de fortalecimento adicionando um Cinta de Ioga e um Bloco de ioga à minha prática.

Pessoas hipermóveis tendem a não recrutar todos os músculos, ou os músculos corretos, ao desafiar sua força. Consequentemente, alguns músculos tornam-se subdesenvolvidos e os que estão ocupando a folga podem se tornar superdesenvolvidos. Quando praticamos ioga, muitas vezes repetimos os padrões familiares de nosso corpo em nossas posturas. Usar uma cinta de ioga em volta das pernas e um bloco de ioga entre as mãos em Utkatasana nos ajuda a envolver todos os músculos necessários para encontrar estabilidade e facilidade na postura.

Contra-indicações para a pose feroz

Como todas as posturas de ioga, Utkatasana vem com cautelas. As pessoas que estão experimentando o seguinte devem evitar praticar a pose:

• Pressão arterial alta ou baixa descontrolada
• Dor de cabeça
• Problemas recentes nos pés, tornozelos ou joelhos
• Lesão lombar

Claro, muitas dessas condições são temporárias, então você só precisa evitar a postura por curtos períodos. Como sempre, preste atenção ao seu corpo, não apenas enquanto pratica a postura, mas também no dia seguinte. Se sua condição piorar imediatamente ou um dia depois de praticar a postura, é um sinal claro para deixá-la de lado até que sua condição seja curada.

Como praticar Utkatasana com uma cinta e um bloco

1. Reúna seus adereços: um Tapete de yoga, Cinta de Yoga e Bloco de Yoga. Qualquer tipo de bloco de ioga funcionará, mas lembre-se de que os blocos de madeira e cortiça são um pouco mais pesados ​​do que os blocos de espuma. Para o fortalecimento máximo do braço, os blocos de madeira e cortiça exigirão mais de seus braços e ombros. Se você está preocupado com a possibilidade de deixar cair o bloco na cabeça, pode preferir usar espuma.
2. Pise no seu tapete de ioga.
3. Faça um laço na alça e coloque-o em volta das coxas, brand acima dos joelhos. Aperte ou afrouxe a alça para manter as pernas afastadas na largura dos quadris. Pressione as coxas contra a alça para evitar que ela caia.
4. De pé em Tadasana (Postura da Montanha), segure o bloco na largura entre as mãos. Seus braços podem ser estendidos para baixo na sua frente.
5. Agora incline a pélvis para a frente, enviando o cóccix para trás para que os joelhos dobrem. Permita que seu tronco se incline para a frente a partir das articulações do quadril.
6. Pressione as coxas na alça. Você sente mais áreas de seus quadris e pernas se envolvendo para apoiar sua postura?
7. Pressionando as mãos no bloco, levante os braços em direção ao céu. Ao pressionar para dentro, observe quais áreas dos braços e ombros estão funcionando.
8. Permaneça na postura por 3 a 5 respirações profundas e relaxadas ou mais, se quiser.
9. Volte para Tadasana e relaxe os braços.
10. Repita a pose, se quiser.

Para obter mais informações sobre prática saudável de ioga para hipermobilidade, recomendo o livro recente de Libby Hinsley, Yoga para Pessoas Flexible.

Sobre Charlote Bell

Charlotte Bell descobriu o yoga em 1982 e começou a lecionar em 1986. Charlotte é autora de Conscious Yoga, Conscious Life: A Information for On a regular basis Apply e Yoga for Meditators, ambos publicados pela Rodmell Press. Seu terceiro livro é intitulado Hip-Wholesome Asana: O Guia do Praticante de Yoga para Proteger os Quadris e Evitar a Dor nas Articulações SI (Shambhala Publications). Ela escreve uma coluna mensal para a CATALYST Journal e atua como editora do Yoga U On-line. Charlotte é membro do conselho fundador da GreenTREE Yoga, uma organização sem fins lucrativos que leva ioga a populações carentes. Músico de longa information, Charlotte toca oboé e trompa inglesa na Salt Lake Symphony e no sexteto folks Crimson Rock Rondo, cujo DVD ganhou dois prêmios Emmy em 2010.