Uma das perguntas comuns que os iniciantes enfrentam ao treinar para 10 km é se devem priorizar a velocidade ou a resistência. Ambos são cruciais para uma corrida bem-sucedida, mas entender as nuances pode ajudar a determinar a abordagem mais eficaz.

Resistência vs. velocidade

Para desenvolver resistência cardiovascular e ser capaz de manter um ritmo very best para os 10 km, é importante desenvolver sua resistência. Isso inclui corridas médias a longas em intensidade moderada, aumentando gradualmente a distância à medida que você se aproxima do dia da corrida. Desenvolver a resistência ajudará você a manter um esforço uniforme durante a corrida, reduzir o risco de fadiga e melhorar seu desempenho geral.

Por outro lado, incorporar o trabalho de velocidade pode melhorar seu limiar anaeróbico, economia de corrida, eficiência de passada e forma. Dominar a velocidade e a mecânica permite que os corredores avancem em um ritmo mais rápido e determinem seu potencial de treinamento. O treinamento de velocidade para 10 km geralmente envolve exercícios mais curtos e intensos, como treinamento intervalado, corridas fartlek e corridas em subidas.

Você deve dividir negativo seus 10K?

Conselho de profissional

Lara Rogers, treinador principal da equipe profissional Underneath Armour UA Mission Run Baltimore Distance group em Baltimore e mentor de futuras estrelas treinando para as Olimpíadas de Paris de 2024, fornece informações sobre a abordagem de treinamento adequada para 10K.

“Para iniciantes, é importante focar primeiro em construir resistência”, diz Rogers. “Uma base sólida de corrida nos estágios iniciais irá beneficiá-lo mais do que adicionar imediatamente o trabalho de velocidade e até reduzir o risco de lesões.”

Rogers aconselha incorporar corridas consistentes de três a cinco quilômetros e uma corrida mais longa de seis a oito quilômetros por semana para preparar um corredor novato para os 10 km. “A velocidade pode ser adicionada mais tarde em sua progressão de treinamento”, acrescenta ela. “Construir resistência para as primeiras três a cinco semanas aumenta a confiança e pode ajudar o corpo a se adaptar ao tempo e à distância.”