pose de bebê feliz trata-se de encontrar uma maneira iogue de chamar a atenção para as articulações dos quadris. Essa postura é um ótimo abridor de quadril de nível iniciante e solução para todos os problemas da região lombar.

Assuma a postura deitando-se em decúbito dorsal com os joelhos dobrados. Levante os pés do chão abrindo os joelhos para fora um pouco mais largos que o tronco. Segure a borda externa dos pés flexionados com as respectivas mãos puxando os joelhos em direção às axilas.

Além de relaxar as costas, a postura do bebê feliz concentra e alonga os isquiotibiais, virilhas, ombros e músculos do peito. Abre os quadris, acalma a mente e traz alegria.

Significado

Ananda Balasana é um nome sânscrito para esta pose. Aqui, “ananda” refere-se a “felicidade” e “Bala” significa “criança, e “asana” é “pose”. Combinando significado de termos de raiz, em inglês, é traduzido como um pose de bebê feliz.

O fato de o corpo imitar a postura de um bebê feliz explica seu nome como pose de bebê feliz ou pose de bebê feliz. Alternativamente, todos os quatro membros afastados do corpo contra a gravidade se assemelham a um inseto morto, daí o nome apropriado.

Ananda balasana é descrita nos textos de Hatha yoga. Foi descrito por Sritattvanidhi como Kandukasana (postura da bola) no século XIX.

Significado Mitológico

A história do rei Dashratha e suas três esposas ansiando por seu filho (Felicidade) é atribuída a ananda balasana.

Para isso, Dashratha realizou um yajna (sacrifício) especial chamado Ashwa Medha. Ashwa refere-se a “agora” e “medha é “purificação”. Como resultado disso, um recipiente dourado cheio de pudim emergiu do fogo sagrado. Dashratha compartilhou o pudim com suas esposas, conforme lhe foi ordenado e todas as suas esposas ficaram grávidas.

Aqui, Dashratha representa o yogi, como “Dashratha” significa “aquele que controla a mente e os sentidos”. Sua esposa mais velha period “Kaushalya” refere-se a “habilidade”.

Portanto, quando Dashratha realizou o sacrifício e compartilhou seus resultados com Kaushalya, Rama nasceu. “Rama” significa “aquele que dá felicidade”.

A união de Dashrath e Kaushalya após o sacrifício (Ashwamedha Yajna) representa “ioga“, ou seja, controlar a mente e os sentidos no presente com a purificação dos pensamentos. Quando isso é compartilhado com habilidade, resulta em radiância inside ou felicidade.

A radiância inside e a alegria (Rama) são sempre acompanhadas por outras três qualidades. Estes são atenção plena (Lakshman), amizade ou nenhuma rivalidade (Shatrughna) e talento (Bharat).

Isso resume a busca da alegria inside, controlando os sentidos e a mente com habilidade, ou seja, ananda balasana.

Pose do bebê feliz(Ananda Balasana) Guia prático

Contra-indicações

1. Não pratique Blissful Child Pose durante a gravidez ou menstruação.
2. Evite essa postura se houver alguma lesão nos joelhos ou tornozelos.
3. Além disso, não tente esta postura com uma lesão no pescoço e nos ombros.

poses preparatórias

Como fazer a pose do bebê feliz (etapas)

1. Deite-se de costas dobrando os joelhos e colocando os pés no chão.
2. Encourage, levante as pernas e puxe os joelhos em direção às axilas abrindo as pernas mais largas que o tronco.
3. Traga os braços entre os joelhos para segurar a borda externa dos pés.
4. Mantenha os joelhos dobrados, coloque o queixo no peito e descanse a cabeça no chão.
5. Você pode tentar rolar de costas para o lado ou balançar o corpo para frente e para trás.
6. Mantenha a postura pressionando o cóccix no chão e flexionando os pés por 30 a 60 segundos.
7. Expire, solte os braços e as pernas no chão.
8. Relaxe o corpo em savasana.

Precauções

Blissful Child Pose (Ananda balasana) é uma postura de nível iniciante, ainda assim, é indispensável manter os seguintes detalhes em mente para evitar qualquer lesão.

• Evite arquear o cóccix pressionando-o conscientemente contra o chão.
• Certifique-se de que os tornozelos estejam alinhados sobre os joelhos.
• Balançar o corpo para frente e para trás é opcional e evite esta etapa se houver alguma tensão no pescoço.

Poses de acompanhamento

Cachorro voltado para baixo (Adho Mukha Svanasana)

Adereços e Modificações

Usando as seguintes modificações, pode-se melhorar a abertura da articulação do quadril na postura do bebê feliz;

1. cinta de ioga – Se não for possível alcançar os pés mantendo a coluna reta no chão, enrole uma tira de ioga em volta dos pés. Segure as extremidades da alça para manter a pose experimentando alongamento e relaxamento.
2. Contra uma parede – Enquanto mantém os pés flexionados na pose closing, pressione os calcanhares contra a parede. Ele fornecerá suporte further para manter a postura por mais tempo.
3. reforçar – Mantenha uma almofada entre os joelhos enquanto traz os joelhos em direção ao corpo. Ele manterá as pernas mais largas do que o tronco e abrirá totalmente os quadris.
4. Travesseiro – Mantenha um travesseiro sob o pescoço enquanto executa a postura. Essa postura é benéfica para quem tem alguma tensão no pescoço. Usar o travesseiro sob o pescoço facilitará a manutenção da postura.

variações

Essas variações podem ser realizadas para introduzir alongamentos extras e mais movimento na pose do bebê feliz;

1. Pose do bebê feliz segurando os dedos dos pés

Understand a postura envolvendo o polegar, o indicador e os dedos médios ao redor dos dedões dos pés, em vez de segurar os pés. Esta variação é preferida pelos iniciantes. Segurar os dedos dos pés é mais acessível do que segurar a borda externa dos pés.

2. Postura do bebê feliz Uma perna de cada vez

Esta é uma variação mais fácil, onde uma perna fica plana no chão. No entanto, o joelho alternativo é puxado em direção ao ombro. Segure a borda externa dos pés trazendo a mão correspondente do lado interno do joelho. Mantendo os pés flexionados, estenda a parte inferior da perna até o teto.

3. Pose do bebê feliz cruzando os cotovelos

Aqui, os passos permanecem os mesmos até abrir os joelhos mais largos que o tronco. Isto é seguido por levantar os braços cruzando os cotovelos. Alcance a borda externa do pé esquerdo com a mão direita e vice-versa.

Lembre-se de ouvir seu corpo e modificar as variações conforme necessário para atender seu nível de conforto e necessidades individuais. Divirta-se explorando essas variações de Blissful Child Pose e encontre aquela que lhe traz mais alegria e contentamento em sua jornada de ioga

Aplicações terapêuticas

1. pose de bebê feliz alivia qualquer tensão muscular na região lombar. Portanto, é um remédio para aliviar a dor lombar.
2. É benéfico trazer calma à mente. Assim, execute-o para liberar quaisquer problemas mentais como estresse, ansiedade, and so on.
3. A partir de um estudo em Medicina da Dor,

Benefícios da Postura do Bebê Feliz (Ananda balasana)

1. Alonga e fortalece os flexores do quadril

Blissful Child Pose tem tudo a ver com abrir os flexores do quadril e liberar todo o estresse acumulado nessa região. O alongamento dos músculos do quadril aumenta o suprimento de sangue e os fortalece.

2. Alonga a virilha, parte interna das coxas e isquiotibiais

A posição da parte inferior do corpo é tal que as coxas ficam totalmente esticadas. Ele expande os músculos isquiotibiais e estimula as virilhas. Ele prepara o corpo para prevenir qualquer lesão nesses músculos, melhorando a flexibilidade.

3. Massageia os órgãos abdominais

É uma maneira suave de massagear os órgãos internos. Manter a postura contrai os músculos centrais e internamente os órgãos digestivos são estimulados. Facilita uma melhor digestão.

4. Estimula os rins

Blissful Child Pose é uma pose eficaz para melhorar o funcionamento dos rins. Em última análise, melhora o processo de filtração do sangue e take away toxinas.

5. Ativa o plexo photo voltaic e o chakra sacral

Blissful Child Pose é uma ótima postura para fornecer benefícios energéticos. Ele abre o Muladhara e Swadhisthana chakra no corpo. A ativação do chakra Muladhara e swadhisthana melhora o funcionamento dos órgãos reprodutivos. Além disso, melhora a consciência e desperta o lado criativo do iogue.

Conclusão

A pose do bebê feliz é uma postura iogue que permite que você faça uma pausa na vida e revitalize. É especialmente a necessidade do mundo contemporâneo viver uma vida alegre e sem estresse.

Portanto, ative o modo bem-aventurado mergulhando na criança divina presente dentro de nós e discover a alegria.